9 prednosti zdrave prehrane in kako to narediti

Vsebina

• Kako imeti zdravo prehrano
• Preverite svoje znanje o hrani
• Preizkusite svoje znanje!

Zdrava in uravnotežena prehrana, bogata z vitamini in minerali, ki jo spremlja redna telesna dejavnost, lahko prinese številne koristi za zdravje, kot so boljši nadzor nad telesno težo, izboljšana delovna uspešnost, večji spomin in koncentracija, krepitev sistema imunskega sistema in preprečevanje bolezni .

Da bi si zagotovili te koristi, je pomembno, da oseba čez dan zaužije veliko vode, se izogiba sladkarijam in ocvrti hrani, zmanjša porabo alkoholnih pijač in uravnoteži količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob čez dan in morda je zanimivo nadzorovanje s strani nutricionista, da se zagotovi zaužitje vseh vitaminov in mineralov, ki so bistveni za pravilno delovanje telesa.

Tako so nekatere glavne prednosti zdrave prehrane:

1. Zagotavlja več energije za opravljanje vsakodnevnih aktivnosti in večjo pripravljenost za telesno aktivnost;
2. Preprečuje nalezljive bolezni, saj lahko zdrava in uravnotežena prehrana spodbuja izboljšanje delovanja imunskega sistema in pomaga pri učinkovitejšem preprečevanju in boju proti okužbam;
3. Zmanjša tveganje za kronične boleznina primer bolezni srca in diabetes, na primer prehrana, bogata z vitamini, minerali in vlakninami, lahko pomaga uravnavati raven holesterola in sladkorja v krvi ter preprečuje bolezni;
4. Spodbuja rast in obnovo tkiv, predvsem kosti, kože in mišic, zato ima bistveno vlogo pri otrokovem razvoju in v procesu pridobivanja mišične mase in hujšanja;
5. Izboljša zmogljivost in koncentracijo, saj daje prednost pravilnemu delovanju spomina in celotnega živčnega sistema;
6. Daje več dispozicije, saj pomaga izboljšati delovanje metabolizma, poleg tega pa je neposredno povezan z energijo, ki jo organizmu dovaja hrana;
7. Uravnava proizvodnjo hormonov, na primer pri preprečevanju bolezni, povezanih s ščitnico in plodnostjo;
8. Pomaga preprečiti prezgodnje staranjeTo je zato, ker prehrana, bogata z antioksidanti, pomaga v boju proti prostim radikalom v telesu, kar prispeva k boljšemu videzu kože in odlaša s pojavom znakov staranja;
9. Izboljša kakovost spanja, saj nekatera živila pomagajo izboljšati količino melatonina, ki neposredno vpliva na kakovost spanja.

Za večje koristi je poleg hrane pomembno tudi redno vadbo, saj vadba poleg povečanja razpoloženja prispeva k pridobivanju mišične mase in izgubi maščobe. Poleg tega je pomembno, da osebo spremlja nutricionist, da lahko navede ustrezno prehrano glede na njeno starost, življenjski slog in zdravstveno zgodovino ter tako zagotovi koristi zdrave prehrane.

Kako imeti zdravo prehrano

Za zdravo prehrano in zagotovitev koristi je pomembno, da naredite nekaj preprostih ukrepov, kot so:

• Popijte vsaj 2 litra vode na dan;
• Imajte raznoliko prehrano, pri čemer izmenjajte sadje in zelenjavo, ki ju uživate vsak dan, ter se razlikujte med mesom, piščancem in ribami kot glavnimi viri beljakovin;
• Pojejte vsaj 2 enoti sadja na dan;
• Za kosilo in večerjo uživajte zelenjavo;
• Vključite beljakovine, kot so sir in jajca za zajtrk in popoldanski prigrizek;
• Zmanjšajte porabo soli, raje uporabite naravne začimbe, kot so česen, čebula, poper, bazilika in peteršilj, ter se izogibajte uporabi začimb, narejenih na kocke;
• Raje uživajte polnovredna živila, na primer polnozrnat kruh in testenine, saj so bogata z vlakninami, vitamini in minerali;
• Izogibajte se uživanju živil, bogatih s sladkorjem in maščobami;
• Izogibajte se uživanju predelanega mesa, kot so klobase, klobase, šunka, slanina, puranje prsi in salame.

Poleg tega je pomembno, da dajemo prednost naravnim in slabo predelanim živilom, saj imajo večjo in boljšo količino hranilnih snovi kot predelana hrana. Oglejte si več nasvetov za zdravo prehrano.

Oglejte si spodnji video in se naučite nekaj trikov, s katerimi boste ohranili svojo težo:

Preverite svoje znanje o hrani

Izpolnite ta hitri vprašalnik, če želite izvedeti svoje znanje o zdravi prehrani:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Preizkusite svoje znanje!

Začnite test Pomembno je, da spijete med 1,5 in 2 litra vode na dan. Kadar pa ne želite piti preproste vode, je najboljša možnost:

• Pijte sadni sok brez dodajanja sladkorja.
• Pijte čaje, aromatizirano vodo ali penečo vodo.
• Vzemite lahke ali dietne gazirane pijače in pijte brezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava, ker:

• Čez dan pojem le en ali dva obroka v veliki količini, da ubijem lakoto in mi preostanek dneva ni treba jesti nič drugega.
• Jedem obroke z majhnimi količinami in jem malo predelane hrane, kot je sveže sadje in zelenjava. Poleg tega spijem veliko vode.
• Tako kot takrat, ko sem zelo lačen in med obrokom nekaj popijem.

Če želite imeti vsa pomembna hranila za telo, je najbolje:

• Jejte veliko sadja, tudi če gre samo za eno vrsto.
• Izogibajte se jemanju ocvrte hrane ali polnjenih piškotov in jejte samo tisto, kar mi je všeč, ob upoštevanju mojega okusa.
• Pojejte malo vsega in poskusite novo hrano, začimbe ali pripravke.

Čokolada je:

• Slaba hrana, ki se ji moram izogibati, da se ne zredim in ki ne sodi v zdravo prehrano.
• Dobra izbira sladkarij, če vsebuje več kot 70% kakava, in vam lahko celo pomaga pri hujšanju in na splošno zmanjša željo po uživanju sladkarij.
• Hrana, ki mi, ker ima različne sorte (belo, mlečno ali črno ...), omogoča bolj raznoliko prehrano.

Da bi shujšal, se prehranjeval zdravo, moram vedno:

• Bodite lačni in jejte neprijetno hrano.
• Jejte več surove hrane in preprostih pripravkov, na primer na žaru ali kuhanih, brez zelo mastnih omak in se izogibajte večjim količinam hrane na obrok.
• Jemanje zdravil za zmanjšanje apetita ali povečanje metabolizma, da bi me spodbudilo.

Če želite dobro prehransko prevzgojiti in shujšati:

• Nikoli ne bi smel jesti zelo kaloričnega sadja, tudi če je zdravo.
• Moral bi jesti raznovrstno sadje, tudi če je zelo kalorično, v tem primeru pa bi moral jesti manj.
• Kalorije so najpomembnejši dejavnik pri izbiri sadja, ki ga bomo jedli.

Prevzgoja s hrano je:

• Vrsta diete, ki se izvaja nekaj časa, samo da bi dosegli želeno težo.
• Nekaj, kar je primerno samo za ljudi s prekomerno telesno težo.
• Slog prehranjevanja, ki vam ne pomaga le, da dosežete svojo idealno težo, ampak tudi izboljša vaše splošno zdravje.

Prejšnja Naslednja