Avtor: Joan Hall
Datum Ustvarjanja: 4 Februarjem 2021
Datum Posodobitve: 21 Maj 2025
Anonim
ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит
Video.: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Vsebina

Idealna prehrana za tiste, ki malo spijo, naj bo sestavljena iz živil z lastnostmi, ki jim pomagajo zaspati in se sprostiti, na primer čaj iz češnje ali melise.

Poleg tega se je treba izogibati zelo sladki, začinjeni in začinjeni hrani ter celo zelenemu čaju, kavi in ​​mate čaju, zlasti v drugi polovici dneva, saj vznemirjajo živčni sistem in lahko poslabšajo spanec.

Več o živilih, ki se borijo in povzročajo nespečnost, preberite na: Hrana za nespečnost.

Hrana za lažje spanje

Tisti, ki malo spijo, si lahko svojo prehrano prilagodijo s spodnjim seznamom kot predlog:

  • Za zajtrk - kava, zeleni čaj, črni čaj ali guarana.
  • Pri kosilu - 1 kvadrat temne čokolade po obroku.
  • Kot prigrizek - banana s čajem iz cimeta ali melise, sladkana z medom.
  • Pri večerji - jejte kot marakujo ali sladico iz avokada, izogibajte se sladkarijam.
  • Pred spanjem - češnjev sok.
  • Če vzamete čaj iz kamilice, melise ali pasijonke čez dan, namesto vode je dobra alternativa za sprostitev duha in boljše spanje ponoči.

To so preprosti nasveti za hranjenje tistih, ki spijo malo, kar se lahko zgodi v obdobju, ko je na primer več dela, vendar je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč, kadar težave z zaspanjem ali vzdrževanjem spanja ostanejo več kot 4 tednov, ker je za zagotovitev fizičnega in duševnega zdravja priporočljivo spati med 7 in 9 urami na noč.


Če želite izvedeti več o tem, kako dobro spati, glejte: 10 nasvetov za dobro spanje.

Kdo malo spi, se zredi?

Slabo spanje lahko naredi težo, ker povzroča hormonsko disregulacijo, kar vodi do razdražljivosti in povečane tesnobe, kar posamezniku pomaga, da na primer poišče obliko čustvene kompenzacije in udobja v hrani.

Poleg tega se težje zavežemo k dieti za hujšanje, kadar ne spimo dobro ali če smo zelo utrujeni, saj se težje upremo najljubšim živilom, ki ne bi smeli biti v prehrani, na primer čokolada, sladoled , sladkarije ali ocvrta hrana.

Če želite izvedeti več o hrani za nespečnost, si oglejte ta video:

Članki Iz Portala

Simptomi osteoporoze, diagnoza in kdo je najbolj ogrožen

Simptomi osteoporoze, diagnoza in kdo je najbolj ogrožen

V večini primerov o teoporoza ne povzroča po ebnih imptomov, ker pa ko ti ljudi, ki imajo o teoporozo, po tanejo krhke in izgubijo moč zaradi zmanjšanja kalcija in fo forja v tele u, lahko pride do ma...
Spoznajte vse nevarnosti fotoepilacije

Spoznajte vse nevarnosti fotoepilacije

Fotodepilacija, ki vključuje pulzno vetlobo in la er ko od tranjevanje dlak, je e tet ki po topek z malo tveganji, ki lahko v primeru napake povzroči opekline, draženje, madeže ali druge kožne prememb...