Idealna hrana za tiste, ki malo spijo

Vsebina

• Hrana za lažje spanje
• Kdo malo spi, se zredi?
• Če želite izvedeti več o hrani za nespečnost, si oglejte ta video:

Idealna prehrana za tiste, ki malo spijo, naj bo sestavljena iz živil z lastnostmi, ki jim pomagajo zaspati in se sprostiti, na primer čaj iz češnje ali melise.

Poleg tega se je treba izogibati zelo sladki, začinjeni in začinjeni hrani ter celo zelenemu čaju, kavi in ​​mate čaju, zlasti v drugi polovici dneva, saj vznemirjajo živčni sistem in lahko poslabšajo spanec.

Več o živilih, ki se borijo in povzročajo nespečnost, preberite na: Hrana za nespečnost.

Hrana za lažje spanje

Tisti, ki malo spijo, si lahko svojo prehrano prilagodijo s spodnjim seznamom kot predlog:

• Za zajtrk - kava, zeleni čaj, črni čaj ali guarana.
• Pri kosilu - 1 kvadrat temne čokolade po obroku.
• Kot prigrizek - banana s čajem iz cimeta ali melise, sladkana z medom.
• Pri večerji - jejte kot marakujo ali sladico iz avokada, izogibajte se sladkarijam.
• Pred spanjem - češnjev sok.
• Če vzamete čaj iz kamilice, melise ali pasijonke čez dan, namesto vode je dobra alternativa za sprostitev duha in boljše spanje ponoči.

To so preprosti nasveti za hranjenje tistih, ki spijo malo, kar se lahko zgodi v obdobju, ko je na primer več dela, vendar je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč, kadar težave z zaspanjem ali vzdrževanjem spanja ostanejo več kot 4 tednov, ker je za zagotovitev fizičnega in duševnega zdravja priporočljivo spati med 7 in 9 urami na noč.

Če želite izvedeti več o tem, kako dobro spati, glejte: 10 nasvetov za dobro spanje.

Kdo malo spi, se zredi?

Slabo spanje lahko naredi težo, ker povzroča hormonsko disregulacijo, kar vodi do razdražljivosti in povečane tesnobe, kar posamezniku pomaga, da na primer poišče obliko čustvene kompenzacije in udobja v hrani.

Poleg tega se težje zavežemo k dieti za hujšanje, kadar ne spimo dobro ali če smo zelo utrujeni, saj se težje upremo najljubšim živilom, ki ne bi smeli biti v prehrani, na primer čokolada, sladoled , sladkarije ali ocvrta hrana.

Če želite izvedeti več o hrani za nespečnost, si oglejte ta video: