5 Hrana, ki ščiti oči

Vsebina

• 1. Korenje
• 2. Ribje in laneno olje
• 3 jajca
• 4. Kale
• 5. Česen in čebula

Nekatera hranila, kot so vitamin A, E in omega-3, so bistvenega pomena za ohranjanje zdravja oči in preprečevanje bolezni in težav z vidom, kot so suho oko, glavkom in degeneracija rumene pege. Poleg tega je zelo pomembna tudi vsakodnevna nega oči, ta hranila pa lahko najdemo v živilih, kot so korenje, buče, papaje, morske ribe in oreški, ki jih je treba uživati ​​vsak dan, da zaščitimo oči in preprečimo druge bolezni, ki lahko vplivajo na vid, kot so diabetes in visok krvni tlak.

Ugotovite, kaj storiti, da se počutite bolje v preprostih strategijah za boj proti bolečinam v očesu in utrujenemu vidu.

Tukaj je 5 živil, ki ščitijo zdravje oči.

1. Korenje

Korenje in druga oranžna hrana, kot sta papaja in buča, so bogati z vitaminom A in beta-karotenom, hranili, ki delujejo kot pomembni antioksidanti, ki ščitijo očesno mrežnico in še vedno ohranjajo zdravje kože.

Pomanjkanje vitamina A v telesu lahko povzroči tako imenovano nočno slepoto, ki je slabši vid v krajih z manj svetlobe, zlasti ponoči.

2. Ribje in laneno olje

Laneno olje in morske ribe, kot so losos, sardele, skuše, postrvi in ​​tuna, so bogate z omega-3, maščobo, ki pomaga pri preprečevanju težav, kot je sindrom suhega očesa, ki povzroča rdečico in draženje oči.

Poleg tega omega-3 izboljša prekrvavitev s povečanjem količine kisika in hranil, poslanih v očesne celice.

3 jajca

Jajčni rumenjaki so bogati z luteinom in zeaksantinom, hranilnimi snovmi z močno antioksidativno močjo, ki preprečujejo degeneracijo rumene pege, bolezni, ki lahko vodi v slepoto z ohranjanjem majhnih krvnih žil, ki namakajo oči.

Ker pa so bogate s holesterolom, je treba omejiti porabo največ 1 jajčeca na dan, to količino pa lahko povečamo le po navodilih zdravnika ali strokovnjaka za prehrano. Oglejte si več v temi Vsakodnevno uživanje jajc škoduje zdravju?

4. Kale

Zelje in druga zelena zelenjava, na primer brokoli in špinača, so bogati tudi z luteinom in zeaksantinom, ki izboljšata zaznavanje svetlosti in olajšata vid na daljavo, vsebuje pa tudi folno kislino, mineral, ki spodbuja tvorbo krvi in ​​preprečuje slabokrvnost, povečuje količino kisik, ki ga prejmejo očesne celice.

Oglejte si druge koristi zeaksantina za zdravje.

5. Česen in čebula

Začimbe, kot so česen in čebula, izboljšujejo krvni obtok in pomagajo nadzorovati holesterol, povečujejo količino krvi, ki namaka oči, in preprečujejo visok krvni tlak in diabetes, kar lahko privede do zapletov, kot sta glavkom in katarakta.

Poleg teh začimb se tudi druga živila, kot so ingver, pesa in pomaranče, borijo proti slabši cirkulaciji in pomagajo nadzorovati pritisk.