5 čudnih razlogov, zakaj ste imeli nočno moro

Vsebina

• Popili ste
• Spali ste nekje na novem
• Večerjali ste ob 22.00
• Super ste pod stresom
• Pregled za

Nočne more niso le otroška stvar: vsake toliko jih vsi dobimo – zelo pogoste so. Pravzaprav Ameriško združenje za spanje nakazuje, da bo med 80 in 90 odstotki nas v življenju doživelo vsaj enega. In grozljivke niso edini krivec. S strokovnjaki smo se pogovarjali o petih (presenetljivih) razlogih, ki bi lahko bili v ozadju tega, zakaj ste se zbudili v paniki.

Popili ste

Noč v mestu lahko privede do čudaške noči med rjuhami (... in ne tako čudno). Alkohol je velik vzrok za nočne more, pravi W. Christopher Winter, strokovnjak za spanje in medicinski direktor centra za spanje v bolnišnici Martha Jefferson v Charlottesvilleu, VA. Prvič, pijača zavira spanje s hitrim gibanjem oči (REM), kar je takrat, ko sanjamo, pravi. Potem, ko vaše telo presnavlja vaše pijače, se sanje vračajo nazaj-včasih povzročajo hude nočne more, pojasnjuje.

Alkohol sprošča tudi zgornje dihalne poti. Ko pijete pred spanjem, se vaše dihalne poti želijo bolj zrušiti, pravi. "Kombinacija sanjanja in nezmožnosti rednega dihanja lahko ustvari situacijo, v kateri imate nočno moro, ki pogosto vključuje utopitev, preganjanje ali občutek zadušitve," pravi. Vaše telo v bistvu sprejme tisti občutek, da se težko diha (kar se morda dejansko dogaja) in okoli njega ustvari zgodbo, podobno temu, da vas lovi volk. (Ugotovite, kako drugače alkohol moti vaš spanec.)

Spali ste nekje na novem

Vsi smo se sredi noči zbudili v hotelski postelji, ne da bi vedeli, kje za vraga smo. Sprememba nastavitve lahko povzroči tesnobo-in ta element zmede se lahko prikrade v vaše sanje, pravi Winter. Spanje v tujih krajih lahko včasih pomeni tudi, da se sredi noči bolj zbujate, kar lahko moti dremež in povzroči nočne more, dodaja.

Večerjali ste ob 22.00

Ležanje na polnem trebuhu lahko sproži refluks kisline, ki lahko moti spanec, pravi Winter. Medtem ko nekatere raziskave kažejo, da so nekatera živila (na primer začinjena) kriva za slabe sanje, je verjetnejši razlog za čudaške sanje, da je vaš spanec preprosto moten. Pravzaprav, karkoli to povzroča motnje spanja-majhni otroci vas zbudijo, vroča soba ali pes kot spalni partner-lahko povzroči nočne more, pravi Winter. Ko je vaše telo zaposleno s poskusi, da se ohladi, prebavi hrano ali filtrira smrčačega zakonca, je vaš spanec zavržen, kar lahko povzroči strašne sanje in več zbujanja skozi noč. (Svojo shrambo napolnite z najboljšo hrano za globok spanec.)

Super ste pod stresom

Če greš spat s strahovi in ​​skrbmi, boš verjetno ugotovil, da so tvoje sanje napolnjene s podobno vsebino, pravi Winter. Nekatere raziskave pravzaprav kažejo, da ima 71 do 96 odstotkov ljudi s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD) lahko nočne more. Toda druge študije nam tudi kažejo, da lahko majhni stresorji, kot so prihajajoča predstavitev, atletsko tekmovanje ali izpostavljenost travmam prek medijev, motijo ​​​​naše um, medtem ko spimo. (Ali vam bo melatonin res pomagal bolje spati?)

Spal si na hrbtu

Če dremate na hrbtu, boste morda imeli več motenj dihanja - in s tem možnost več nočnih mor, pravi Winter. "Na splošno spanje na hrbtu ustvari položaj, kjer so dihalne poti manj stabilne in bolj verjetno, da se bodo sesedle," pravi. In tako kot pri pitju, bi to potrebo po zraku lahko prevedli v strašljive podobe v vašem umu. (Obstaja tudi več čudnih načinov, kako spalni položaji vplivajo na vaše zdravje.)

Pregled za