7 vedenj, ki se mi zdijo najbolj zaskrbljujoči kot registrirani dietetik

Vsebina

• Toliko se osredotočate na težo, da zanemarite vse ostalo.
• Postali ste obsedeni s »sledenjem« vsemu.
• Pri hrani ste zelo omejujoči.
• Nikoli ne nehate govoriti o svojem zadnjem čiščenju.
• Želite se vrniti v preteklost.
• Ješ brez glutena ali mlečnih izdelkov, tudi če ti ni treba.
• Preveč vas skrbi, kaj si mislijo drugi.
• Pregled za

Poznaš tisto sodelavko, ki vedno govori o katerem koli čiščenju sokov, ki jo trenutno uporablja? Ali pa s tisto prijateljico, s katero je nemogoče načrtovati večerjo, ker želi jesti samo na mestih, kjer zna vnesti obrok v svojo aplikacijo za sledenje? Kaj pa tista dva prijatelja, ki ju vedno preslišiš na jogi, da primerjata, kaj sta jedla za zajtrk?

Čeprav bi lahko te primere označili kot zgolj razdražljive, lahko ta vedenja namigujejo na veliko globlji, temeljni boj s hrano. Kot dietetik in zdravstveni trener je moja naloga, da te stvari opazim pri svojih strankah. S tem mi pomaga ugotoviti, kaj bodo morda potrebovali od mene ali drugega strokovnjaka s področja duševnega zdravja ali motenega prehranjevanja. Omogoča mi tudi, da izročim preverjanje resničnosti kateri koli moji stranki, ki ima v življenju osebo, ki očisti sok, in katere slabo vedenje bi lahko na koncu sprožilo tudi njih.

Tukaj je nekaj znakov, na katere boste morda želeli biti pozorni. Se sliši kaj znanega?

Toliko se osredotočate na težo, da zanemarite vse ostalo.

Čeprav je zdrava teža za vaš okvir pomembna, ker podpira pravilno delovanje telesa (preprosto povedano, pretanek ali pretežek lahko negativno vpliva na vaše splošno zdravje), je to majhen delček veliko večje slike zdravja. Vplivnice in vsakodnevne ženske so vedno znova dajale na znanje, da tehtnica ne pomeni nič, uspeh pri hujšanju pa lahko merite na številne druge načine.

Kaj pa vaša energija? Vaša vzdržljivost, moč, delovanje imunskega sistema, razpoloženje in raven stresa so prav tako pomembni in so načini za opazovanje napredka.

Tako se pogosto ljudje preveč zanašajo na številke in zanemarjajo druge načine, na katere so napredovali. Pogost primer je, da postanete zmedeni, ko število na lestvici ostane enako ali se celo poveča, ko postanete bolj aktivni. Rekompozicija telesa se pojavi, ko spremenite razmerje med maščobo in mišicami v telesu in s tem pogosto pride do vidnih sprememb v vaši obliki, vendar to ne pomeni nujno, da se bo vaša teža zmanjšala. (Glejte: Zakaj je prenova telesa nova izguba teže)

Če ste še vedno razočarani, ko stopite na lestvico, kljub temu, da vidite spremembe v ogledalu, bi to lahko namigovalo, da je teža preveč tesno povezana z lastno vrednostjo ali da določeno številko povezujete s srečo. (Povezano: Zakaj vas hujšanje čarobno ne osreči)

Razpakiranje "zakaj" ste morda zadržani na teži lahko pomaga odkriti posebne korake za izboljšanje situacije. Na primer, če ste odraščali v družini, kjer je bil velik poudarek na teži, je morda koristno, da se o tej družinski dinamiki pogovorite s terapevtom ali priznate, da fiksacija vaših sorodnikov ni nujno vaša. Če menite, da morate imeti določeno težo pri svojem delu, priznajte vse svoje neverjetne sposobnosti, ki jih ponujate, in se prepričajte, ali ste res v okolju, kjer so vaši talenti resnično cenjeni.

Postali ste obsedeni s »sledenjem« vsemu.

Sledenje nosljivim napravam in aplikacijam je lahko dragoceno orodje za vzpostavitev in vzdrževanje zdravih navad, ki vam pomagajo doseči cilje, vendar je možno, da postanete preveč odvisni. Ali ste tako obsedeni s spremljanjem vnosa hrane, da se izogibate družabnim dejavnostim, ker ne veste, kako to zapisati? Ali pa se za vadbo odločite predvsem glede na to, koliko kalorij boste porabili? Ta raven sledenja in načrtovanja postane neprekinjena zanka, ki odvrača pozornost od drugih stvari v življenju.

Vprašajte se, ali se vaša obsedenost s sledenjem lahko kaže zaradi potrebe po nadzoru, če ste zaradi nečesa zaskrbljeni ali pa bi lahko celo prenašali zasvojenost iz ene navade v drugo. (Povezano: Zakaj za vedno brišem aplikacijo za štetje kalorij)

Če se počutite preveč navezani na svojo napravo, si vzemite odmor - ali če se vam odmor preprosto ne zdi mogoč, vam lahko strokovnjak za duševno zdravje pomaga raziskati, od kod prihajajo občutki odvisnosti, in vam pomaga sprejeti ukrepe za vzpostavitev bolj uravnotežen odnos s sledilcem.

Pri hrani ste zelo omejujoči.

Večino časa, ko je nekdo preveč omejujoč pri svoji prehrani, se tega niti ne zaveda, ker je tako navajen preživeti se z ozkim naborom hrane. Kaj torej sploh pomeni "preveč omejujoče"? To bi lahko pomenilo izrezovanje več skupin hrane, strog urnik prehranjevanja in težave pri spopadanju s spremenjenimi načrti, ki vplivajo na to rutino, ali preskakovanje družabnih dogodkov zaradi strahu pred neznanimi možnostmi hrane. (Povezano: Zdrava prehrana ne pomeni, da se odrečete hrani, ki jo imate radi).

Ne pozabite, da se lahko omejevalne diete včasih prikrijejo kot zdrave ali "čiste". Vključitev več zelenjave in rastlinskih beljakovin v vašo prehrano, na primer, je zdrava stvar, toda če se z ekipo razpade ali opustite načrte, ker želijo zadeti hamburger, je lahko znak, da ste preveč togi. tvoje prehranjevanje. (Povezano: Ortoreksija je motnja hranjenja, za katero še niste slišali)

Ker je veliko odvisno od temeljnega vzroka omejevalnega vedenja, priporočam sodelovanje s strokovnjakom za duševno zdravje, ki bo pomagal priti do jedra problema in zgraditi stabilne temelje. Pristop, kako in kdaj razširiti prehrano te osebe, se bo od posameznika do drugega zelo razlikoval.

Nikoli ne nehate govoriti o svojem zadnjem čiščenju.

Če vedno skočite na najnovejše čiščenje/hitro/razstrupljanje/prehrano/dodatek/stresanje in o tem obvestite vse, na katere naletite, verjetno iščete čarobno tableto, ki ne obstaja. Odločitev za spremembo življenjskega sloga se morda sliši kot zastrašujoč koncept, če ste pripravljeni živeti v tej hitro popravljivi miselnosti, vendar pa lahko delo z dietetikom resnično pokaže, da vam zmernost lahko pomaga doseči cilje, ne da bi šli v skrajnosti.

Poleg tega, če se že borite s svojo težo, cilji ali podobo telesa in imate prijatelja, ki ustreza temu kalupu, se lahko zaradi tega spustite v primerjalno spiralo. Če opazite, da njihova pritrjenost v vas sproža konkurenčne ali neprijetne občutke, jih ne spremljajte na družabnih medijih ali jih vprašajte, ali lahko najdete kaj drugega, o čemer bi oba rada govorila. (Povezano: Zakaj morate prenehati primerjati svoje prehranjevalne navade s prijatelji)

Želite se vrniti v preteklost.

V glavi se mi zazveni majhen alarm, ko slišim, da se nekdo želi vrniti na srednjo šolsko težo ali se prilegati oblačilom, ki jih je nosil v času svojega življenja, ko je sledil izjemno strogi dieti in režimu vadbe.

Za začetek je vaše telo namenjeno spreminjanju s časom. Na primer, kot najstnik še vedno rastete in niste dosegli najvišje kostne mase. Ko se starate, se vaš metabolizem in telesna sestava spreminjata, in čeprav lahko prilagodite prehrano in vadbo, da se prilagodite tem spremembam, da ostanete močni in zdravi, je obsedenost nad tem, da bi "dosegli" stegensko vrzel, ki ste jo imeli pri petnajstih, potrata časa in energije.

Ne pozabite, da se je tako kot s fizičnimi spremembami v življenju verjetno spremenil tudi vaš življenjski slog - vzdrževanje strukturiranega urnika telovadnic verjetno ni več realno. Na primer, če ste zaposleni s tem, da ste mama, se nehajte pretepati, da ne telovadite eno uro vsak dan, kot ste to počeli, ko ste bili samski in brez otrok.

Ješ brez glutena ali mlečnih izdelkov, tudi če ti ni treba.

Zdravniška diagnoza, kot je celiakija ali alergija na hrano ali občutljivost na gluten, je ena stvar, vendar je izrezovanje glutena samo zato, ker mislite, da vam bo pomagalo pri izgubi teže, ali pa je to »bolj zdrava« izbira, precej drugačno - in napačno. (Povezano: Zakaj bi verjetno morali ponovno razmisliti o svoji brezglutenski dieti, razen če jo res potrebujete)

Včasih ljudje domnevajo, da bodo zaradi omejevanja vrste hrane, ki jo jedo, na splošno pojedli manj hrane, v resnici pa sem pogosto videl, da ljudje pridobivajo na teži, kerprenajedati živila, ki so "tehnično" skladna.

Torej, ne samo, da ta taktika ne bo delovala, če želite shujšati, ampak lahko vodi tudi do še bolj omejevalnega prehranjevanja. To vas lahko spravi v zanko, v kateri se počutite prikrajšani in razočarani, ker ne napredujete v smeri svojega cilja izgube teže, zato boste na koncu še bolj omejili. Poleg tega to pomaga vzgajati miselnost, da bi morala biti "dieta" ali "zdrava" prehrana težka.

Preveč vas skrbi, kaj si mislijo drugi.

Ali ste tako zaskrbljeni, kaj ljudje v vašem življenju mislijo o vaših prehranjevalnih in telesnih navadah, da jim na koncu prikrijete te navade? Razlogov za to je lahko nekaj. Morda v mislih veste, da vaša navada ni zdrava in se borite s občutki sramu, ali pa se bojite, da vas bodo družina in prijatelji prosili, da popolnoma spremenite svoje navade.

Po drugi strani pa, če nenehno primerjate svoje navade z navadami drugih, bi to lahko pomenilo, da se trudite imeti lastne odločitve in zakaj jih sploh sprejemate. Indikacija zdravega odnosa s hrano je, da se ne samo počutite samozavestno, da se odločite za jesti nekaj zdravega, ampak se tudi dobro počutite in si pozorno privoščite priboljšek. Še več, zdi se vam, da nobene odločitve nikomur ne morate upravičiti.

In če ste preveč fiksirani na nezdravo izbiro ali vedenje nekoga drugega? Vprašajte se, ali kličete prijateljsko navado, ker sami niste prepričani o isti stvari? Če vas na primer odpravi tanka prijateljica, ki ji pobere hrano in obsedi njeno težo, je to povezano z nekaterimi osnovnimi občutki, ki jih imate do sebe? Ali pa, če se vam zdi, da ste trdo delali, da bi se zdravo odločali, medtem ko vaš pomemben drugi še naprej uživa neželeno hrano, za katero pravijo, da jo poskuša omejiti, bi se lahko spraševali o svoji sposobnosti, da ostanete na pravi poti.

Ne glede na to, v kakšnem stanju je trenutno vaš odnos do hrane, se lahko potrudite, da ga ozdravite, če ugotovite, da so nezdrave ali se nanašajo na navade. Sodelovanje s terapevtom in nutricionistom je odličen začetek.

Pregled za