Dieta s PMS: hrana je dovoljena in se ji je treba izogibati

Vsebina

• Hrana, ki pomaga PMS
• Hrana, ki se ji je treba izogibati pri PMS

Živila, ki se borijo proti PMS, so v idealnem primeru tista, ki vsebujejo omega 3 in / ali triptofan, na primer ribe in semena, saj pomagajo zmanjšati razdražljivost, prav tako zelenjava, ki je bogata z vodo in pomaga preprečevati zadrževanje tekočine.

Tako naj bo med PMS prehrana še posebej bogata z: ribami, polnozrnatimi žitaricami, sadjem, zelenjavo in stročnicami, ki so pomembni za boj proti simptomom PMS, kot so razdražljivost, bolečine v trebuhu, zadrževanje tekočine in slabo počutje.

Poleg tega se je treba izogibati uživanju maščob, soli, sladkorja in kofeinskih pijač, kar lahko na koncu poslabša simptome PMS.

Hrana, ki pomaga PMS

Nekatera živila, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome PMS in so zato lahko dobra stava za prehrano, so:

• Zelenjava, polnozrnata žita, suho sadje in oljna semena: so hrana z vitaminom B6, magnezijem in folno kislino, ki pomagajo pretvoriti triptofan v serotonin, ki je hormon, ki povečuje občutek dobrega počutja. Oglejte si več živil, bogatih s triptofanom;
• Semena lososa, tune in chia: so živila, bogata z omega 3, ki je protivnetna snov, ki pomaga zmanjšati glavobol in trebušne kolike;
• Sončnična semena, oljčno olje, avokado in mandlji: so zelo bogate z vitaminom E, ki pomaga zmanjšati občutljivost dojk;
• Ananas, maline, avokado, figa in zelenjava kot špinača in peteršilj: to sta naravno diuretični hrani, ki pomagata v boju proti zastajanju tekočine.

Druga dobra hrana za PMS so živila, bogata z vlakninami, kot so sliva, papaja in cela zrna, ki pomagajo uravnavati črevesje in imajo odvajalni učinek, ki zmanjša nelagodje v trebuhu zaradi vnetja reproduktivnega sistema.

Hrana, ki se ji je treba izogibati pri PMS

Med živili, ki se jim je treba pri PMS izogibati, so klobase in druga živila, bogata s soljo in maščobami, kot so meso in juhe v pločevinkah, pa tudi mastna hrana, zlasti ocvrta hrana. Poleg tega je pomembno tudi, da ne uživate kofeinskih pijač, na primer gvarane ali alkohola.

Vsa ta živila poslabšajo simptome PMS s povečanim zadrževanjem tekočine in nelagodjem v trebuhu.

Hrana, bogata s sladkorjem, med PMS tudi ni indicirana, toda ker imajo ženske sorazmerno pogosto potrebo po uživanju sladkarij, je po glavnih obrokih dovoljeno zaužiti 1 kvadrat temne čokolade (70% kakava).

Oglejte si video za več nasvetov o nadzoru simptomov PMS: