Prednosti terapije z rdečo, zeleno in modro svetlobo

Vsebina

• Za energijo: modra svetloba
• Za okrevanje: terapija z rdečo svetlobo
• Za lajšanje bolečin: terapija z zeleno svetlobo
• Pregled za

Svetlobna terapija ima trenutek, vendar je njen potencial za lajšanje bolečin in boj proti depresiji priznan že desetletja. Različni odtenki luči imajo različne terapevtske koristi, zato preden skočite na tretma ali investirate v svetlobo, preberite ta temeljni premaz o učinkih treh različnih barv svetlobe. (Sorodno: Terapija s kristalno svetlobo je ozdravila moje telo po maratonu-nekako.)

Za energijo: modra svetloba

Izpostavljenost čez dan modri svetlobi se lahko počuti bolj pozorno in izboljša reakcijski čas, osredotočenost in produktivnost, kažejo raziskave iz Brighama in Ženske bolnišnice v Bostonu. "Fotoreceptorji v očesu, ki se povezujejo s področji možganov, ki nadzorujejo budnost, so najbolj občutljivi na modro svetlobo. Zato, ko jih udari modra svetloba, receptorji sprožijo aktivnost v teh regijah možganov, zaradi česar ste bolj energični," pravi Shadab A. Rahman, dr., avtor študije.

Še ena prednost: dnevna izpostavljenost lahko zaščiti vaše z pred motečimi učinki modre svetlobe ponoči, je pokazala študija univerze Uppsala na Švedskem. "Ko čez dan dobite veliko močne svetlobe, so ravni melatonina, hormona, zaradi katerega ste zaspani, potlačeni," pravi avtorica študije Frida Rångtell. "Zvečer se melatonin močno poveča, nočna izpostavljenost modri svetlobi pa manj vpliva." Povečajte svojo produktivnost in zaščitite svoj spanec tako, da na mizo postavite modro obogateno svetlobo Philips GoLite Blu Energy Light (80 USD; amazon.com). In sedite ali stojte ob oknih ali vsak dan čim pogosteje pojdite ven po dodatno dozo močne naravne svetlobe, ki vsebuje modre žarke. (Preberite tudi o digitalni obremenitvi oči in o tem, kaj lahko storite za boj proti njej.)

Za okrevanje: terapija z rdečo svetlobo

Pred spanjem uporabite rdečo luč. "Barva signalizira, da je noč, kar lahko spodbudi telo k proizvodnji melatonina," pravi dr.Michael Breus, član svetovalnega odbora za SleepScore Labs. Vsaj 30 minut pred spanjem prižgite žarnico, kot je Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED žarnica (18 $; lsgc.com).

Rdeča luč lahko izboljša tudi vašo vadbo. Samo ena do pet minut izpostavljenosti rdeči in infrardeči svetlobi tik pred vadbo je povečalo moč in preprečilo bolečino, pravi dr. Ernesto Leal-Junior, vodja Laboratorija za fototerapijo v športu in vadbi na univerzi Nove de Julho v Braziliji . "Določene valovne dolžine rdeče in infrardeče svetlobe-od 660 do 905 nanometrov-segajo do skeletnega mišičnega tkiva, kar spodbuja mitohondrije, da proizvajajo več ATP, snovi, ki jo celice uporabljajo kot gorivo," pravi. Nekatere telovadnice imajo naprave za rdečo luč. Ali pa lahko vlagate v svoje, na primer LightStim for Pain (249 USD, lightstim.com) ali Joovv Mini (595 USD; joovv.com).

Za lajšanje bolečin: terapija z zeleno svetlobo

Gledanje v zeleno luč lahko zmanjša kronično bolečino (povzročeno zaradi fibromialgije ali migrene, na primer) za do 60 odstotkov, je pokazala študija v reviji. Bolečina, študije na živalih pa so pokazale, da lahko koristni učinki trajajo do devet dni. "Zdi se, da pogled na zeleno luč vodi v povečanje telesne proizvodnje enkefalinov, opioidom podobnih kemikalij, ki ubijajo bolečino. In zmanjšuje vnetje, ki ima vlogo pri številnih kroničnih bolečinskih stanjih," pravi raziskovalec Mohab Ibrahim, dr. .D

Preden zdravniki podajo priporočila o tem, kako in kako pogosto uporabljati zeleno luč za zdravljenje migrene in drugih bolečin, je potrebno več študij, dr. Ibrahim pa pravi, da se morate pred zdravljenjem doma posvetovati z zdravnikom. Toda na tej točki raziskave kažejo, da lahko izpostavljenost eni ali dve uri vsako noč-bodisi z uporabo zelene žarnice v svetilki ali z nošenjem očal z zatemnjenimi optičnimi filtri-zmanjša migrene in druge vrste kronične bolečine.

Pregled za