Živila, bogata z asparaginsko kislino

Vsebina

• Seznam živil, bogatih z asparaginsko kislino
• Količina v hrani
• Stranski učinki

Asparaginska kislina je prisotna predvsem v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so meso, ribe, piščanec in jajca. V telesu deluje tako, da spodbuja proizvodnjo energije v celicah, krepi imunski sistem in povečuje proizvodnjo testosterona, moškega hormona, ki pomaga povečati mišično maso.

Dodatek asparaginske kisline lahko tako uporabljajo tisti, ki vadijo z utežmi, ki služi predvsem spodbujanju pridobivanja mišične mase ali moški, ki imajo težave z otroki, saj testosteron povečuje tudi moško plodnost. Potrebne so nadaljnje študije in ne smemo pozabiti, da se njeni blagodejni učinki pojavijo predvsem pri moških z nizko proizvodnjo testosterona.

Seznam živil, bogatih z asparaginsko kislino

Glavna živila, bogata z asparaginsko kislino, so predvsem živalski viri živalskih beljakovin, kot so meso, ribe, jajca in mlečni izdelki, druga živila, ki prinašajo tudi dobre količine te aminokisline, pa so:

• Oljno sadje: indijski oreščki, brazilski oreški, orehi, mandlji, arašidi, lešniki;
• Sadje: avokado, slive, banana, breskev, marelica, kokos;
• Grah;
• Žita: koruza, rž, ječmen, polnozrnata pšenica;
• Zelenjava: čebula, česen, gobe, pesa, jajčevci.

Poleg tega ga lahko kupite tudi kot dodatek v prehrambenih trgovinah, s cenami od približno 65 do 90 realov, pomembno je, da ga uživate po navodilih zdravnika ali nutricionista.

Količina v hrani

Naslednja tabela prikazuje količino asparaginske kisline, prisotne v 100 g vsakega živila:

Na splošno uživanje asparaginske kisline iz naravnih živil ne povzroča neželenih učinkov v telesu, vendar ima lahko prekomerno uživanje dodatka te aminokisline škodljive zdravstvene posledice, kot je prikazano spodaj.

Stranski učinki

Uživanje asparaginske kisline, zlasti v obliki dodatkov, lahko pri moških povzroči neželene učinke, kot so razdražljivost in erektilna disfunkcija, ter razvoj moških značilnosti pri ženskah, kot sta povečana proizvodnja las in spremembe glasu.

Da bi se izognili tem učinkom, se je treba izogibati zdravniškemu spremljanju in uporabi dodatkov več kot 12 zaporednih tednov.

Spoznajte 10 drugih dodatkov za pridobivanje mišične mase.