Presenetljive prednosti usposabljanja v dežju

Vsebina

• Lahko greš dlje in hitreje
• Počutili se boste, kot da bi lahko osvojili karkoli
• Izjemno lajša stres
• Vaše telo se nauči bolje reagirati
• Pregled za

Če ste sredi vročega, lepljivega teka kdaj začutili slastno olajšanje dežnih kapljic, dobite namig, kako lahko dodajanje vode spremeni vaš običajni izlet in dvigne čute. Del tega, da namesto razreda Spin izberete pločnik nad tekalno stezo ali kolesarsko stezo, je, da s svojo vadbo dobite odmerek narave-in to je močna stvar, ki spodbuja razpoloženje in pomirja stres. (Tukaj je 6 razlogov, da se vržete s tekalne steze in tečete zunaj.) Torej res ne želite preskočiti priložnosti, da vpijete pokrajino-ali izskočite iz vadbe na prostem-tudi če je vreme na bolj vlažni strani. Vse kar morate storiti je, da se odprete neverjetnemu občutku doživljanja narave v njeni najbolj osvežujoči obliki. "Ko si rečete, da dež ni velika stvar, se celotna ideja o mokrih vadbah zdi lažja in zabavnejša," pojasnjuje dr.Kristen Dieffenbach, predstavnica združenja za uporabno športno psihologijo.Imamo prednosti in navodila, ki jih potrebujete za deževni tek, pohod ali kolesarjenje, tako da nikoli ne potrebujete – ali želite – zamuditi priložnosti za igranje zunaj, dež ali, no, dež . Preden pa začnete teči, si oglejte najboljšo vodotesno tekaško opremo, ki vam bo prišla prav.

Lahko greš dlje in hitreje

Med vadbo vaše mišice naravno proizvajajo toploto, ki lahko poveča telesno temperaturo navzgor od 100 do 104 stopinje, pojasnjuje fiziologinja za vadbo Rebecca L. Stearns, doktorica znanosti na Inštitutu Korey Stringer, Univerza v Connecticutu, ki proučuje maksimiziranje atletike zmogljivost in varnost. Tudi samo 2 stopinji nad normalno in vaša zmogljivost lahko začne trpeti, saj se zaradi hlajenja telesa z znojem nekaj pretoka krvi preusmeri iz delujočih mišic na kožo. Toda deževnica bi lahko delovala kot hladilni sistem in preprečila pregrevanje. Zmanjšanje zvišanja telesne temperature med vadbo vam omogoča, da delate težje in učinkoviteje ter zmanjša tveganje za vročinsko bolezen, pojasnjuje Stearns. Nedavne raziskave v Revija za športne vede Ugotovili so, da so se med tekom 5K v vročini občasno po brizganju obrazov tekačev s hladno vodo obrijali vsaj 36 sekund od običajnega časa in imeli 9 -odstotno večjo aktivacijo v mišicah nog.

Počutili se boste, kot da bi lahko osvojili karkoli

"Moj trener deževne vožnje imenuje" trening trdnosti, "pravi Kate Courtney, profesionalna gorska kolesarka Red Bull. "V najslabših vremenskih dneh ste lahko prepričani, da večina ljudi ni tam zunaj, da bi pobegnila, in dejstvo, da sem res, me motivira, da nadaljujem, in mi daje velik občutek dosežka, ko končam. ."

Dieffenbach razmišlja o slabem vremenu kot oviri. Ko končate vadbo, boste občutili ponos in zadovoljstvo, saj veste, da ste premagali dodaten izziv. Poleg tega je to lahko preprost premik, zaradi katerega se bo vaša zanka, ki jo boste začeli, počutila sveže. "Povem si, da bo to pustolovščina, nov način doživljanja mojih običajnih trail poti," pravi pro ultra trail tekačica Gina Lucrezi, ambasadorka pokrival Buff. "Ko enkrat odidem, resnično rad tečem po lužah."

Izjemno lajša stres

Treningi na prostem so resno sredstvo za čiščenje glave, deževne pa se lahko uvrščajo med najboljše, da se počutite zen. "Nevarni zvoki, kot da je rahel dež, so lahko sproščujoči in tolažilni," pravi dr.Joshua M. Smyth, pridruženi direktor Inštituta za družbene vede na Univerzi Penn State. "Našla sem prijetno tiho samoto - pogosto ni veliko ljudi v dežju, zato je zelo mirno - kot da si lastnik ceste, poti ali celo sveta," pravi Katie Zaferes, olimpijka in profesionalna triatlonka z Roko. "Zaradi tega ceniš lepoto narave, ki te obdaja." In to je morda ravno tisto, kar potrebujete, da ne pomislite, kako trdo delate.

Vaše telo se nauči bolje reagirati

Če spremenite svoje okolje za vadbo (recimo od teka po ravnem, suhem pločniku do mokrega, spolzkega pločnika), boste bolj prepričani in hitri na nogah. To je zato, ker vas lahko vsakič, ko naredite zahtevnejšo različico svoje rutine, motivira, da stopite izven svojega območja udobja, pravi Dieffenbach. "Vsakič, ko to storite, ne boste samo okrepili samozavesti, ampak boste verjetno postali boljši v mehaniki." Pomislite na otroka, ki se uči hoditi, pojasnjuje. Lahko se uči na lesenih tleh in ko se sooči s preprogo, lahko traja nekaj vaje, da se prilagodi-vendar kmalu postane druga narava. Njen nasvet: Začnite z nekoliko počasnejšim tempom kot običajno, da boste lahko pazili na pokrove jaškov in skale, ki so v dežju lahko bolj debele. Ko se prilagodite vožnji ali teku po spolzkih cestah in poteh, bodo vaše mišice začele pričakovati nov izziv, pravi Dieffenbach.

Zdaj za drugo stran: 15 bojev teka v dežju

Pregled za