10 najbogatejših magnezijevih živil
Vsebina
- Živila, bogata z magnezijem
- Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu
- Kdaj uporabljati dodatke magnezija
Živila, bogata z magnezijem, so predvsem semena, kot so lanena in sezamova semena, oljna semena, kot so kostanj in arašidi.
Magnezij je bistveni mineral, ki se v telesu uporablja za funkcije, kot so proizvodnja beljakovin, pravilno delovanje živčnega sistema, nadzor krvnega sladkorja in krvni tlak. Poleg tega olajša prenos živčnih impulzov in uravnava krčenje mišic. Preberite, kako magnezij izboljša delovanje možganov.
Živila, bogata z magnezijem
Naslednja tabela prikazuje 10 glavnih virov magnezija v prehrani, s količino tega minerala v 100 g hrane.
| Hrana (100 g) | Magnezij | Energija |
| Bučna semena | 262 mg | 446 kcal |
| Brazilski oreh | 225 mg | 655 kcal |
| sezamova semena | 346 mg | 614 kcal |
| Laneno seme | 362 mg | 520 kcal |
| Indijski orešček | 260 mg | 574 kcal |
| Mandlji | 304 mg | 626 kcal |
| Arašid | 100 mg | 330 kcal |
| Ovsena | 175 mg | 305 kcal |
| Kuhana špinača | 87 mg | 23 kcal |
| Srebrna banana | 29 mg | 92 kcal |
Druga živila, ki vsebujejo tudi dobre količine magnezija, so mleko, jogurt, temna čokolada, fige, avokado in fižol.
Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu
Zdrava odrasla oseba potrebuje od 310 mg do 420 mg magnezija na dan, pomanjkanje tega minerala v telesu pa lahko povzroči simptome, kot so:
- Spremembe v živčnem sistemu, kot so depresija, tresenje in nespečnost;
- Srčna insuficienca;
- Osteoporoza;
- Visok pritisk;
- Sladkorna bolezen;
- Predmenstrualna napetost - PMS;
- Nespečnost;
- Krči;
- Pomanjkanje apetita;
- Zaspanost;
- Pomanjkanje spomina.
Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi nizko koncentracijo magnezija v krvi, kot so cikloserin, furosemid, tiazidi, hidroklorotiazidi, tetraciklini in peroralni kontraceptivi.
Kdaj uporabljati dodatke magnezija
Potreba po dodatkih magnezija je redka in se običajno opravi le v primeru zgodnjega krčenja maternice med nosečnostjo ali ob čezmernem bruhanju ali driski. Pomembno je omeniti, da mora v primeru dodajanja magnezija med nosečnostjo prenehati približno v 35. tednu nosečnosti, da se maternica lahko pravilno krči, da lahko rodi otroka.
Poleg tega bo pri nekaterih morda treba uporabljati dodatke magnezija, zlasti ob prisotnosti dejavnikov, ki naravno znižujejo raven magnezija v telesu, kot so staranje, diabetes, prekomerno uživanje alkohola in zgoraj omenjenih zdravil. Na splošno je priporočljivo dodajanje magnezija, kadar je raven magnezija v krvi manjša od 1 mEq na liter krvi, in to vedno z zdravniškimi ali prehranskimi nasveti.
Članki Iz Portala
Grozdni sok za zniževanje holesterola
