Prednosti raztezanja in ogrevanja

Vsebina

• Prednosti raztezanja
• 1. Izboljšajte držo telesa
• 2. Povečajte prilagodljivost
• 3. Omogočite široke gibe
• 4. Pomagajte se sprostiti
• 5. Aktivirajte krvni obtok
• Prednosti ogrevanja
• 1. Pripravi telo na napor in izboljša delovanje
• 2. Zmanjša tveganje za poškodbe
• 3. Izboljša duševno pripravo
• Ko se raztezanje ne sme izvajati

Ogrevanje in raztezanje ima številne prednosti, kot so izboljšana drža, večja prilagodljivost, boljše delovanje v športu, lajšanje bolečin pri nekaterih boleznih ali celo preprečevanje poškodb. Za doseganje dobrih rezultatov pa je nujno, da se te vaje izvajajo pravilno in zmerno.

Prednosti raztezanja

Raztezanja so vaje, pri katerih oseba ostane določen čas v drži, v kateri želena mišica ostane v največjem obsegu.

Glavne koristi raztezanja za zdravje so naslednje:

1. Izboljšajte držo telesa

Redno raztezanje telesa zmanjšuje mišično napetost, izboljšuje držo in se izogiba nelagodju, ki bi lahko nastalo ob slabi drži.

2. Povečajte prilagodljivost

Če so mišice prožne, je uspešnost pri vsakodnevnih aktivnostih in med telesno aktivnostjo boljša. Poleg tega odseki pomagajo ohranjati in obnoviti prožnost, ki se s starostjo običajno zmanjša.

3. Omogočite široke gibe

Raztezanje izboljša fleksibilnost, kar vam bo omogočilo širše gibe in boljše ravnotežje med športom

4. Pomagajte se sprostiti

Raztezanje lajša mišično napetost, ki je pogosto odgovorna za bolečine v hrbtu, vratu in glavi. Poleg tega raztezanje sprosti telo in duha ter pomaga pri lajšanju stresa.

5. Aktivirajte krvni obtok

Raztezanje poveča pretok krvi v mišicah, kar je zelo pomembno za okrevanje po poškodbah mišic.

Oglejte si naslednji video in si oglejte raztezne vaje, ki jih lahko izvajate vsak dan:

Raztezanje pomaga tudi pri okrevanju in lajšanju bolečin pri nekaterih poškodbah in boleznih, kot so artritis, tendonitis, fibromialgija ali vnetje ishiadičnega živca, vendar je pomembno, da jih opravimo zelo previdno in zmerno, da se ne poslabšajo.

Prednosti ogrevanja

Ogrevanje je sestavljeno iz fizičnih vaj, podobnih tistim, ki se bodo izvajale med treningom, vendar manj intenzivne. Ta korak je zelo pomemben in temeljni za dobro delovanje in predvsem za izogibanje poškodbam.

Glavne zdravstvene koristi ogrevanja so naslednje:

1. Pripravi telo na napor in izboljša delovanje

Ogrevanje poveča telesno temperaturo, izboljša prevajanje živčnih impulzov v mišice in zmanjša viskoznost mišic, s čimer se zmanjša trenje med mišičnimi vlakni in izboljša zmogljivost.

2. Zmanjša tveganje za poškodbe

Ogrevanje poveča sproščanje sinovialne tekočine, kar je povezano z mazanjem sklepov, zmanjša trenje med hrustancem in kostmi, zato je tveganje za nastanek poškodb manjše.

3. Izboljša duševno pripravo

Ker je ogrevanje sestavljeno iz izvajanja telesne vadbe z manjšo intenzivnostjo, bo osebo duševno pripravilo na izboljšanje koncentracije, da si bo lahko bolj prizadevalo.

Ko se raztezanje ne sme izvajati

Pred treningom z utežmi se raztezanja ne sme izvajati, saj bo to zmanjšalo mišično moč.

Poleg tega se je ne sme izvajati, dokler ne začutite bolečine, le začutite nekaj nelagodja, da boste lahko mišico pravilno raztegnili.

Paziti je treba tudi pri poškodovanih mišicah ali bolečem predelu, da ne bi poslabšali težave. V teh primerih bi se morali raztegniti s pomočjo strokovnjaka, na primer fizioterapevta.