Raztezanja za bolečine v vratu

Vsebina

• 4 raztezne vaje za bolečine v vratu
• 1. Držite hrbet naravnost
• 2. Poglej navzdol
• 3. Poglejte v nebo
• 4. Nagnite vrat vstran
• Druge oblike lajšanja bolečin v vratu

Raztezanje pri bolečinah v vratu je odlično za sprostitev mišic, zmanjšanje napetosti in posledično bolečine, ki lahko vpliva tudi na ramena, povzroča glavobol in nelagodje v hrbtenici in ramenih. Za izboljšanje tega domačega zdravljenja si lahko pred raztezanjem privoščite vročo kopel ali položite topel obkladek na vrat, saj toplota poveča lokalno prekrvavitev, spodbuja prožnost in spodbuja sprostitev mišic ter olajša raztezanje mišic.

4 raztezne vaje za bolečine v vratu

Nekaj ​​primerov raztezanja pri bolečinah v vratu:

1. Držite hrbet naravnost

• Vzdrževati morate pravilno držo in se veseliti naprej
• Predstavljajte si, da imate na vratu pritrjen helijev balon, kot da vas vleče za vrat
• Spustite ramena in si predstavljajte nasmeh z ramo ob rami
• Ramena držite stran od ušes

2. Poglej navzdol

• Nagnite glavo do konca v levo
• Nadaljujte z raztezanjem 20 sekund, nato naredite enako za nasprotno stran, ponovite 3-krat za vsako stran
• Vedno ne pozabite, da je vaš obraz obrnjen naprej, ne da bi obračali glavo
• Začutili bi raztezanje stranskih vratnih mišic

3. Poglejte v nebo

• Nagnite glavo navzdol in poskušajte brado približati prsim
• Ta raztežaj naj bo 1 minuto in zaprite oči ali pa naj bodo oči uprte v isto točko
• Čutili bi, kako se mišice na hrbtu vratu raztezajo

4. Nagnite vrat vstran

• Globoko vdihnite in se, kolikor dolgo lahko, umaknite nazaj
• V tem položaju ostanite 1 minuto
• Ne nagibajte glave vstran
• Začutili bi, kako se mišice na sprednjem delu vratu raztezajo

Vsako raztezanje ne sme povzročati bolečine, le občutek raztezanja mišice. Ko končate s temi odseki, poskusite z masažo vratu, da se boste lažje sprostili in počutili bolje.

Glave gor: Če čutite bolečino, pekoč občutek, imate "pesek v hrbtenici" ali vas mravljinčijo, ne izvajajte teh razteznih vaj in se dogovorite za sestanek z ortopedom ali fizioterapevtom, da bo lahko opravil oceno in po potrebi zahteval izpite, ugotoviti vzrok za bolečino v vratu in navesti najprimernejše zdravljenje, ki ga lahko na primer izvedemo s fizioterapevtskimi sejami, ergonomskimi ukrepi in domačimi vajami.

Druge oblike lajšanja bolečin v vratu

Poleg izvajanja razteznih vaj je to nelagodje mogoče ublažiti tudi z drugimi strategijami, kot so:

• Vaje za krepitev mišic, kot 'kolo v roke', 2 minuti, izmenično s 3-minutnimi vajami za ramena z elastiko 3-krat na teden; utežne vaje: ramena z utežmi 1-4 kg;
• Globalna posturalna prevzgoja (RPG), sestavljena iz izometričnih vaj, ki so odlične za preurejanje celotnega telesa, odpravljanje bolečih točk, popravljanje vse drže;
• Masirajte vratne mišice, čemur je sledilo pritiskanje razpisnih točk 90 sekund. Oglejte si, kako opraviti masažo vratu na: Sproščujoča samo-masaža.
• Akupunktura klasična ali elektroakupunktura in avrikuloterapija lahko zmanjšajo bolečino in se priporočajo v obdobju 1-3 mesecev;
• Izboljšana drža opravljanje vsakodnevnih nalog in v službi. Če delate sedeči, si oglejte pravi položaj, v katerem bi morali biti.
• Jemati zdravila mišični relaksanti, kot je ciklobenzaprin, po zdravniškem nasvetu.

Zdravljenje z osteopatijo in manipulativnimi terapijami je tudi odlično dopolnilo k boju proti bolečinam v vratu, zato je priporočljiv posvet s strokovnjakom (osteopatijo) za varno in učinkovito manipulacijo hrbtenice in vratu zaradi tveganj te tehnike.