Fizične in hormonske spremembe v menopavzi

Vsebina

• Faze in hormonske spremembe v menopavzi
• Fizične spremembe menopavze in kako z njimi ravnati
• 1. Vročinski valovi
• 2. Koža
• 3. Lasje
• 4. Nabiranje maščobe v trebuhu
• 5. Srce in ožilje
• 6. Kosti
• 7. Mišice in sklepi
• 8. Nihanje razpoloženja
• 9. Težave s koncentracijo
• 10. Nespečnost

V menopavzi jajčniki začnejo proizvajati manj estrogena in progesterona in to zmanjšanje ustavi menstruacijo. Posledično se pojavi osteoporoza, kopičenje maščobe okoli pasu, koža in las pa se posušijo in izgubijo sijaj. Zaradi spremembe, ki se pojavi v hipotalamusu, se pojavijo vročinski utripi in suhost nožnice, z zmanjšanjem dopamina in serotonina pa se pojavijo tudi motnje razpoloženja in simptomi depresije.

Te hormonske spremembe naj bi se zgodile v življenju ženske okoli 50. leta starosti, vendar se lahko pojavijo pred 40. letom, čeprav so pogostejše med 45. in 55. letom starosti. Za menopavzo je značilna odsotnost menstruacije za eno leto, najpogostejša pa je, da je pred tem prenehanjem menstruacija neredna, s povečanim pretokom krvi in ​​z zelo kratkimi ali zelo dolgimi cikli.

Faze in hormonske spremembe v menopavzi

V menopavzi gre, ko ženska mine 1 leto brez menstruacije, vendar se to ne zgodi nenadoma, pri čemer lahko obdobje spremembe traja 2-5 let. To fazo sprememb lahko razdelimo na:

• Pred menopavzo: obdobje, ko ima ženska normalno menstruacijo, se hormoni še niso zmanjšali, pojavijo pa se simptomi, kot so razdražljivost, suha koža in nespečnost;
• Perimenopavza: imenovan tudi klimakterij, vključuje ves čas pred in po zadnji menstruaciji, od obdobja, ko se hormoni začnejo zmanjševati;
• Postmenopavza: vključuje del perimenopavze in se začne naslednji dan po zadnjem dnevu zadnje menstruacije.

Ko količina in kakovost jajčec upada, po 45. letu začnejo jajčniki proizvajati manj hormonov, kar vodi v zmanjšanje progesterona in estrogena v krvi. Posledica tega je, da žensko telo preživi naslednje spremembe:

• Pred menopavzo: Največjo količino estrogena doseže sredi menstrualnega ciklusa, nato pa po ovulaciji pade, medtem ko raven progesterona začne naraščati. Če jajčece ni oplojeno, tako estrogen kot progesteron nenadoma upadeta, kar povzroči menstruacijo.
• Perimenopavza: jajčniki še naprej proizvajajo estrogen, vendar se ovulacija ne zgodi vsak mesec, zato progesterona v krvi ni vedno in kadar ni progesterona, ni menstruacije.
• Postmenopavza: jajčniki ne proizvajajo več estrogena ali progesterona, zato menstruacije ni.

Fizične spremembe menopavze in kako z njimi ravnati

Pomanjkanje estrogena v krvi vpliva na organe in sisteme, kar povzroča spremembe na koži, laseh in kosteh. Na splošno se za boj proti tem simptomom in izboljšanje kakovosti življenja ženske priporoča nadomestno hormonsko zdravljenje ali naravno dopolnjevanje s sojo, saj vsebuje fitoestrogene, ki telesu ponujajo majhne odmerke hormonov, podobnih estrogenu, ki ga proizvaja telo, kar zmanjša simptome menopavze. Poleg tega je pomembno, da dajete prednost ekološkim živilom, ki so bogata s fitohormoni, na primer jam.

Oglejte si naslednji video o tem, kako lažje preiti menopavzo:

Spodaj so navedene telesne spremembe in kako ravnati z vsako od njih:

1. Vročinski valovi

Vročinski utripi se lahko zgodijo večkrat na dan, tako da je ženska koža vlažna. To je zato, ker možganska kemija spreminja center za nadzor temperature, to je hipotalamus. Spremeni se kontrolna točka telesne temperature, kar sproži razširitev krvnih žil in potenje.

Kaj storiti: Nadomestitev hormonov je bistvenega pomena, vendar lahko nošenje lahkih oblačil in ročna brisača v bližini pomagata, če se po potrebi izsušite. Dobro prezračeno okolje, ventilator ali klima v najbolj vročih krajih je tudi dobra strategija za dobro počutje doma. Več možnosti si oglejte tukaj.

2. Koža

Koža postane bolj suha, bolj ohlapna in tanjša, postane tudi bolj občutljiva na sonce, z večjo verjetnostjo pojava temnih madežev na območjih, izpostavljenih soncu, in resnejših poškodb, na primer kožnega raka. Nekatere ženske imajo lahko bolj mastno kožo in mozolje zaradi povečanja testosterona, ki povzroči, da lojnice proizvajajo več olja.

Kaj storiti: Vlažilno kremo za telo je vedno treba nanašati po kopanju, raje se tuširajte s hladno vodo, uporabite tekoče milo ali vlažilno sredstvo in se izogibajte izpostavljanju vetru. Da bi rešili oljno kožo obraza, je treba piling obraza izvajati tedensko, kožo pa čistiti vsak dan, vsak dan nanašati vlažilni gel. Tudi gel za sušenje mozoljev lahko pomaga hitreje izsušiti mozolje. Poleg tega so dobrodošle tudi kreme proti gubam, ki pomagajo učvrstiti kožo. Več možnosti si oglejte tukaj.

3. Lasje

Obstaja težnja k izpadanju las in videzu las na nenavadnih mestih, kot so obraz, prsni koš in trebuh. Nekateri izgubljeni prameni las se ne nadomestijo, ker lasni mešiček preneha delovati, zato ima ženska lahko tanjše in tanjše lase. Lasje postanejo tudi bolj krhki in neprozorni zaradi prisotnosti testosterona, ki kroži v krvi, brez estrogena.

Kaj storiti: Kapilarno hidracijo je treba izvajati vsak teden z vlažilnimi izdelki, kot sta avokado ali arganovo olje. Uporaba seruma na vlažne pramene po umivanju lahko pomaga pri spajanju kožic na koncih las, z manjšim tveganjem za razcepljene točke in prelome. Kako navlažiti različne vrste las.

4. Nabiranje maščobe v trebuhu

Spremeni se oblika ženskega telesa in maščoba, ki se je prej nahajala na bokih in stegnih, se začne odlagati v predelu trebuha. Poleg tega se telesni metabolizem počasi zmanjšuje, z večjo težnjo po kopičenju maščob.

Kaj storiti: Treba je zmanjšati uživanje živil, bogatih z maščobami in sladkorjem, ter povečati stopnjo telesne aktivnosti. Posebej so priporočljive vaje, ki krepijo hrbet in trebuh, a tudi aerobika, kot sta tek in kolesarjenje, je odlična za spodbujanje izgorevanja lokaliziranih maščob. Oglejte si, kako izgubiti trebuh v menopavzi.

5. Srce in ožilje

Zaradi zmanjšanja estrogena obstaja večje tveganje za bolezni srca in ožilja, ker estrogen izboljša delovanje srca s povečanjem sposobnosti učinkovitega črpanja krvi, poleg tega pa ohranja razširjene prožne žile in nizek tlak. Tako srce z zmanjšanjem postaja manj učinkovito in na žilah se nabira več plakov ateroma, zato je večje tveganje za infarkt.

Kaj storiti: Nadomestitev hormona lahko zmanjša tveganje za srčni napad.

6. Kosti

Kosti postanejo bolj krhke in krhke, kar se imenuje osteoporoza, ker nizka koncentracija estrogena naredi kosti bolj občutljive na delovanje obščitnice, zaradi česar se kosti lažje lomijo v menopavzi. Tanke, bele ženske najpogosteje trpijo za osteoporozo, ker estrogen proizvajajo tudi maščobne celice, kar na koncu daje prednost močnejšim kostim.

Kaj storiti: Poleg zaužitja več kalcija vam lahko zdravnik ali strokovnjak za prehrano priporoča dodajanje kalcija in vitamina D. Dobra strategija je tudi redno vadbo. Oglejte si več nasvetov v tem videoposnetku:

7. Mišice in sklepi

Ker se estrogen zmanjša in pomaga absorpciji kalcija v krvi, je manj estrogena in manj kalcija je na voljo za delovanje mišic. Tako lahko ženske ponoči doživljajo krče.

Kaj storiti: Priporočljivo je povečati uživanje živil, bogatih s kalcijem, in se ukvarjati s telesno vadbo, kot je vadba z utežmi ali druga vadba, ki ima vpliv na kosti, na primer tek, saj vpliv spodbuja obnovo kosti.

8. Nihanje razpoloženja

Zmanjšanje estrogenov vpliva tudi na razpoloženje žensk, ker telo začne proizvajati manj serotonina in dopamina, kar je povezano s simptomi, kot so žalost, melanholija in depresija.

Kaj storiti: Eden največjih proizvajalcev serotonina je črevesje, zato je z zagotavljanjem pravilnega delovanja črevesja z vadbo, pravilnim pitjem vode in uživanjem vlaknin mogoče povečati občutek dobrega počutja. Dejavnosti, v katerih uživate, prav tako pomagajo povečati čustveno počutje.

9. Težave s koncentracijo

V tej fazi imajo ženske lahko manj sposobnosti za koncentracijo, kratkotrajne okvare spomina in izgubo pozornosti. To je zato, ker estrogen vpliva na možgansko aktivnost in deluje na krvne žile, tudi možgane. Estrogen deluje tudi na nevrotransmiterje, ki so bistveni za spomin.

Kaj storiti: Zdravnik ali nutricionist lahko predlaga dopolnilo omega 3, ki izboljša delovanje možganov. Vadba miselnih vaj, kot so sudoku, iskanje ugank in besed, je tudi indicirana, kajti večji je možganski dražljaj, boljše je njegovo delovanje.

10. Nespečnost

Pomanjkanje estrogena vodi do nočnega znojenja, ki povzroča tudi pogoste prebujanja, poleg sindroma nemirnih nog, ki se lahko začne pojavljati.

Kaj storiti: Pasijonkov čaj lahko pomiri tesnobo in vam pomaga bolje spati, prav tako baldrijanove kapsule, zato je priporočljivo vzeti 150-300 mg pred spanjem. Več možnosti si oglejte tukaj.