10 živil proti staranju za podporo telesu, starejšim od 40 let

Vsebina

• 1. Vodna kreša
• 2. Rdeča paprika
• 3. Papaja
• 4. Borovnice
• 5. Brokoli
• 6. Špinača
• 7. Oreški
• 8. Avokado
• 9. Sladki krompir
• 10. Semena granatnega jabolka
• Poplavite svoje telo z močnimi hranili

Čudovita, žareča koža se začne s tem, kako se prehranjujemo, toda ta hrana proti staranju lahko pomaga tudi pri več kot tem.

Ko svojo prehrano opremimo z živahno hrano, napolnjeno z antioksidanti, zdravimi maščobami, vodo in bistvenimi hranili, bo naše telo pokazalo svojo zahvalo skozi svoj največji organ: kožo.Navsezadnje je koža pogosto prvi del našega telesa, ki kaže notranje težave, losjoni, kreme, maske in serumi pa so le toliko, preden moramo natančneje pogledati, kaj nas napaja.

Raziskovalci celo menijo, da je uživanje sadja in zelenjave najvarnejši in najbolj zdrav način za boj proti dolgočasno polti in drobnim gubicam. Ste pripravljeni zažariti? Tukaj je 10 najboljših živil proti staranju, s katerimi telo nahranite za sijaj, ki prihaja od znotraj.

1. Vodna kreša

Koristi vodne kreše za zdravje ne razočarajo! Ta hidratantna hidratantna listnata zelena je odličen vir:

• kalcija
• kalij
• mangan
• fosfor
• vitamini A, C, K, B-1 in B-2

Vodna kreša deluje kot notranji antiseptik kože in deluje na vse celice telesa, kar ima za posledico povečano oksigenacijo kože. Polna vitaminov A in C lahko nevtralizira škodljive proste radikale in pomaga pri preprečevanju gubic in gub.

Poskusiti: Danes v svojo solato dodajte peščico te okusne zelenice za žarečo kožo in splošno izboljšanje zdravja!

Ta okusna zelena lahko tudi (kot jo opazimo pri postrvi) pomaga prebavi (v eni celični študiji) in zagotavlja podporo ščitnici zaradi vsebnosti joda.

2. Rdeča paprika

Rdeča paprika je tista, ki kraljuje nad staranjem. Poleg visoke vsebnosti vitamina C, ki je dober za proizvodnjo kolagena, rdeča paprika vsebuje močne antioksidante, imenovane karotenoidi.

Karotenoidi so rastlinski pigmenti, ki so odgovorni za živo rdeče, rumene in oranžne barve, ki jih vidite v številnih vrstah sadja in zelenjave. Imajo različne vrste in lahko pomagajo zaščititi kožo, onesnaženje in toksine v okolju.

Poskusiti: Narežite bolgarsko papriko in jo kot prigrizek potopite v humus, dodajte v surovo solato ali skuhajte v mešanici.

3. Papaja

Ta okusna superhrana je bogata z različnimi antioksidanti, vitamini in minerali, ki lahko elastičnost kože in zmanjšajo videz drobnih gub in gub. Tej vključujejo:

• vitamini A, C, K in E
• kalcija
• kalij
• magnezija
• fosfor
• Vitamini skupine B.

Široka paleta antioksidantov v papaji pomaga pri boju proti škodljivim vplivom prostih radikalov. Papaja vsebuje tudi encim, imenovan papain, ki zagotavlja dodatne koristi proti staranju, saj deluje kot eno najboljših protivnetnih zdravil v naravi. Najdemo ga tudi v številnih pilingih.

Torej, da, uživanje papaje (ali uporaba izdelkov, ki vsebujejo papain) lahko pomaga telesu, da odvrne odmrle kožne celice, tako da ostane žareča, živahna koža!

Poskusiti: V velikem krožniku papaje pokapajte svež limetin sok kot del zajtrka ali pa si za naslednjo noč doma pripravite masko iz papaje!

4. Borovnice

Borovnice so bogate z vitamini A in C ter antioksidantom, ki kljubuje starosti, imenovanim antocianin. To je tisto, kar daje borovnicam globoko, čudovito modro barvo.

Ti lahko pomagajo zaščititi kožo pred poškodbami zaradi sonca, stresa in onesnaženja z moderiranjem vnetnega odziva in.

Poskusiti: Vrzite to okusno sadje z nizko vsebnostjo sladkorja v jutranji smoothie ali skledo s sadjem in pustite, da poskrbi za čudovit udarec!

5. Brokoli

Brokoli je protivnetno sredstvo proti staranju, polno:

• vitamina C in K
• različnih antioksidantov
• vlakno
• folata
• luteina
• kalcija

Vaše telo potrebuje vitamin C za proizvodnjo kolagena, glavne beljakovine v koži, ki ji daje moč in elastičnost.

Poskusiti: Brokoli lahko zaužijete surovega za hiter prigrizek, če pa imate čas, pred jedjo nežno poparite. Od zgorih ugrizov do omak s pesto, kuhanje brokolija dejansko pomaga sprostiti več zdravstvenih koristi za vaše telo.

Hranilni lutein, ki ohranja spominsko funkcijo možganov, pa tudi vitamin K in kalcij (ki sta bistvenega pomena za zdravje kosti in preprečevanje osteoporoze). Ali je kaj takega, ki preprečuje staranje veganske križnice, kaj storiti?

6. Špinača

Špinača je super hidratantna in polna antioksidantov, ki pomagajo oksigenirati in napolniti celotno telo. Bogata je tudi z:

• vitamini A, C, E in K
• magnezija
• Hem železo na rastlinski osnovi
• luteina

Ta vsestranska listnata zelena z visoko vsebnostjo vitamina C krepi proizvodnjo kolagena, da ohranja kožo čvrsto in gladko. Toda to še ni vse. Vitamin A, ki ga zagotavlja, lahko spodbuja močne, sijoče lase, medtem ko vitamin K pomaga zmanjšati vnetje v celicah.

Poskusiti: Pest špinače dodajte v smoothie, solato ali sote. Več idej? Oglejte si naše najljubše recepte za špinačo, vključno s špinačnim čipsom in sirastimi burgerji.

7. Oreški

Številni oreški (zlasti mandlji) so odličen vir vitamina E, ki lahko pomaga popraviti kožno tkivo, zadrži kožno vlago in zaščiti kožo pred škodljivimi UV žarki. Orehi celo protivnetno omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo:

• okrepijo celične membrane kože
• zaščitite pred poškodbami sonca
• dajejo koži čudovit sijaj z ohranjanjem naravne oljne pregrade

Poskusiti: Na solate potresite mešanico oreščkov ali pojejte pest kot prigrizek. Tudi kože ne odstranjujte, saj študije kažejo, da se antioksidanti izgubijo brez kože.

• zmanjšano tveganje za bolezni srca (orehi) in diabetes tipa 2 (pistacije)
• potencialno preprečevanje kognitivnega upada pri starejših odraslih (mandlji)

8. Avokado

Avokado vsebuje veliko maščobnih kislin, ki se borijo proti vnetjem in spodbujajo gladko, prožno kožo. Vsebujejo tudi vrsto bistvenih hranil, ki lahko vključujejo:

• vitamini K, C, E in A
• Vitamini skupine B.
• kalij

Visoka vsebnost vitamina A v avokadu nam lahko pomaga pri odvajanju odmrlih kožnih celic, tako da imamo čudovito, žarečo kožo. Njihova vsebnost karotenoidov lahko pomaga tudi pri blokiranju toksinov in poškodb sončnih žarkov ter pri zaščiti pred kožnim rakom.

Poskusiti: V solato, smuti vrzite nekaj avokada ali pa ga preprosto pojejte z žlico. Ravno ko ste pomislili, da ste preizkusili vse načine, kako pojesti avokado, jih imamo še 23. Lokalno jo lahko preizkusite tudi kot neverjetno vlažilno masko za boj proti vnetjem, zmanjšanje rdečice in preprečevanje gub!

9. Sladki krompir

Oranžna barva sladkega krompirja izvira iz antioksidanta, imenovanega beta-karoten, ki se pretvori v vitamin A. Lahko pomaga obnoviti elastičnost kože, spodbuja promet kožnih celic in na koncu prispeva k mehki, mladostni koži.

Ta okusna korenovka je tudi odličen vir vitaminov C in E - oba lahko zaščitita našo kožo pred škodljivimi prostimi radikali in ohranita polt sijočo.

Poskusiti: Pripravite enega od teh receptov za toast s sladkim krompirjem, ki bo zaokrožil vaš zajtrk ali prigrizek kot noben drug. Zahvalni dan ni edini čas, da to zelenjavo dodate v svojo prehrano!

10. Semena granatnega jabolka

Granatno jabolko se že stoletja uporablja kot zdravilno zdravilno sadje. Granatna jabolka z veliko vitamina C in lahko zaščitijo naše telo pred poškodbami prostih radikalov in zmanjšajo stopnjo vnetja v našem sistemu.

Ti zdravi sadeži vsebujejo tudi spojino, imenovano punikalagini, ki lahko pomaga pri ohranjanju kolagena v koži in upočasni znake staranja.

Poskusiti: Te sladke majhne dragulje potresite na otroško solato iz orehove špinače za zdravljenje staranja!

Raziskave so tudi pokazale, da lahko imenovana spojina, ki nastane, ko granatna jabolka sodelujejo z črevesnimi bakterijami, pomladi mitohondrije. Bilo je celo v študijah na podganah.

Poplavite svoje telo z močnimi hranili

Če se hranimo s temi jedmi proti staranju, lahko pridobimo gorivo, da se počutimo najbolje in se počutimo najbolje.

Če iščete bolj okusne rastline za poskus, izberite sadje in zelenjavo globoke barve. Bogati odtenki so ponavadi znak močnejših radikalnih bojnih sposobnosti, da bo vaša koža zdrava in živahna. Več barv, kot jih lahko namestite na svoj krožnik, bolje je.

Čas je, da upočasnimo znake staranja in zares zažarimo od znotraj!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN je registrirana dietetičarka in nutricionistka za funkcionalno medicino, diplomirana psihologinja na Univerzi Cornell in magistrica klinične prehrane na Univerzi New York. Je ustanoviteljicaPrehrana podjetja Nathalie LLC, zasebna prehranska praksa v New Yorku, ki se osredotoča na zdravje in dobro počutje z uporabo celostnega pristopa, inVse dobro jedo, blagovna znamka za zdravje in dobro počutje v družabnih omrežjih. Ko ne sodeluje s svojimi strankami ali na medijskih projektih, jo najdete na potovanju z možem in mini-Aussiejem, Bradyjem.