Ko vas zvok lastnega diha vznemiri

Vsebina

• To noč je bil dobesedno moj miselni cikel, včasih pa še vedno gre tako
• Da bi se strokovnjak lotil tega nenavadnega sprožilca tesnobe, sem se pogovarjal s kliničnim psihologom, ki ima strokovno znanje o tesnobi
• Ne vem, kako dolgo se bom spopadala z vsem tem, ampak vem, da ne morem bežati od tega

Prvič, ko sem ostal v hostlu, sem špiral. Pa ne zato, ker sem se bal, da bi me ubil à la classic filmčasti film "Hostel", ampak zato, ker sem bil paranoičen glede zvoka sape, za kar sem bil prepričan, da je najglasnejša stvar v sobi.

Bil sem v drobnem domu, sestavljenem iz dveh nevarno tesnih pograd. Slišal sem dihanje in nisem mogel umiriti življenja.

Ali me lahko slišijo tudi druga dekleta? Ali že spijo? Ali me bodo slišali in mislili, da diham čudno? Se sprašujete, kaj je narobe z mano? Bom doživel napad polne tesnobe? Bodo vedeli, če bom?

ALI LAHKO VSAK SVOJEGA SVOJEGA SVOJEGA ČASUJEM ?!

Na koncu se je tišina zlomila zahvaljujoč nenavadnemu viru olajšanja: zvoku smrčanja. Če sem zaspala, da je vsaj eno od teh deklet zaspilo, sem se počutila, kot da bi me "opazovala" ena manj oseba. Počutil sem se, kot da lažje diham, ne da bi poskušal spremeniti način, kako je dih zvenel ali skrbeti, da bi ga slišal. Končno sem lahko zaspala.

To noč je bil dobesedno moj miselni cikel, včasih pa še vedno gre tako

Že od prvega napada tesnobe pri 12 letih sem imel zapleten odnos z dihom. Izhajalo je iz absolutno nikjer sredi noči. Presenetljivo me ni sprožilo moje sapo.

Napad je kasneje povzročil še veliko več. Kratko sapo, ki sem jo ves čas doživljal, je bila travmatična. Na vrhu 26 se je malo spremenilo.

To je tako ironično. Dihanje je nekaj, o čemer ljudje sploh ne razmišljajo razen namerno poskušajo razmišljati o tem, morda uporabljajo tehnike globokega dihanja za zmanjšanje stresa ali pa se osredotočajo na dih med dejavnostmi, kot so joga ali meditacija. Za mnoge, ki se poistovetijo s tesnobo, je globoko dihanje učinkovit način za obvladovanje tesnobe ali zaustavitev napadov panike v njihovih tirih.

Kar se mene tiče, ponavadi se počutim slabše.

O sapu razmišljam toliko, da postane sprožilec moje tesnobe. Ko slišim sebe ali nekoga drugega, kako diha, ko je zelo tiho, se mi zelo ugaša dih. Preveč se trudim za nadzor vdihov in izdihov. Ko poskušam "popraviti" sapo, da "normalno diham", na koncu hiperventiliram.

Odraščanje, nočno je bilo takrat, ko sem imel največ napadov tesnobe. Eden mojih glavnih in najstrašnejših simptomov je bila zasoplost. Slišno sem zadihala za zrak in pogosto sem imela občutek, kot da umiram. Ni treba posebej poudarjati, da se veliko noči, ko ležim za posteljo, ne počutim zelo mirno ... še posebej, če sem v neposredni bližini nekoga drugega.

Ker je to tako bizarna (in nekakšna nerodna) tesnoba, ki bi jo lahko ogovorili, sem o tem molčal do zdaj, ker to večini ljudi nima smisla, zato se počutim, kot da ljudje ne bi celo verjeti. Ali če bi, bi mislili, da sem "nor".

Odločil sem se, ali sem edini, ki se srečuje s tem, in - presenečenje - nisem.

22-letna Danielle M. že nekaj let doživlja pretirano dihanje, ki ga povzroča dihanje. "Ne morem samo sedeti v tišini," pravi. Včasih se mora odmakniti od sape do spanja.

"Ne glede na to, ali gre za socialne medije ali Amazon, se mi zdi, da bi motilo odvrnilo moj um dovolj dolgo (30 minut do dve uri), da bom lahko do trenutka, ko zaspim zaspal, imel" jasnejši "um. Še ena stvar, ki ji pomaga? Beli hrup.

Rachael P., 27, prav tako priznava: "Ponoči bom dobesedno poskušala zadržati ali utišati dih, ko moj partner poskuša zaspati poleg mene, če prej ne zaspim." Zanjo se je ta pojav začel pred nekaj leti.

"Mislim, da se je začelo kot strah pred zavzemanjem prostora ali skušati narediti manjšo," pravi. "To je postala navada, nato skoraj paranoična obsedenost z mislijo, da bo moje grozno glasno dihanje budnega partnerja zbudilo in me tako razjezilo, razjezilo in zameralo."

Mogoče sem mislil, da bom zrasel iz te preokupacije, ampak žal, te tesnobne noči so postale bolj vidne na fakulteti. Mlada odraslost me je uvedla v novo strašljivo situacijo ... ali vsaj strašljivo. Preberite: Delite sobo v spalnici in spite nekaj metrov stran od nekoga. Sprožilo.

Tudi ko sem bila najboljša prijateljica s sostanovalci, nisem mislila, da bi me slišali in vedela, da sem zaskrbljena, nekaj, česar nisem hotela. In kasneje, ko sem prvič zaspal s svojim prvim resnim fantom ... pozabi na to. Mi se bomo objokovali in skoraj bi mi takoj prišlo v glavo, začelo bi čudno dihati, poskušati sinhronizirati dih z njim in se vprašati, ali sem preglasna.

Neke noči, ko sem doživljal splošno nižjo raven tesnobe, bi lahko zaspal takoj za njim. Toda večino noči bi bil več ur z napadi tesnobe in se spraševal, zakaj ne bi mogel zaspati v naročju nekoga kot "normalna" oseba.

Da bi se strokovnjak lotil tega nenavadnega sprožilca tesnobe, sem se pogovarjal s kliničnim psihologom, ki ima strokovno znanje o tesnobi

Ellen Bluett, doktorica, je hitro povezala dihalno zavzetost z mojimi izkušnjami z napadi tesnobe in pomanjkanjem sape, ko sem bila mlajša. Medtem ko se mnogi zaskrbljeni ljudje obrnejo na sapo, da bi se umirili, sem ravno nasprotno.

»Opažanje diha postane sprožilec. Začnete biti pozorni na fizične občutke, ki se pojavljajo v telesu, kot rezultat pa začnete doživljati tesnobne misli. Zaradi tega se verjetno počutite bolj tesnobno. "

V bistvu gre za začaran krog, ki ga ljudje z anksioznostjo preveč dobro poznajo.

Ker je stanje dihanja zame še veliko slabše, ko sem blizu nekoga drugega, Bluett domneva, da je moja dihalna zasedba del socialne anksioznosti.

„Za socialno tesnobo je značilen strah pred socialnimi situacijami, v katerih bi nas lahko opazili drugi. S tem povezan je strah biti presojen, ponižen ali presojen v teh družbenih situacijah. Te situacije, na primer v neposredni bližini posameznikov, ki vas lahko slišijo, kako dihate, verjetno sprožijo to tesnobo. "

Udari žebelj po glavi.

»Posamezniki s socialno tesnobo pogosto domnevajo ali verjamejo, da lahko drugi povedo, da so zaskrbljeni, v resnici pa ljudje dejansko ne morejo povedati. Socialna tesnoba je prevelika interpretacija grožnje, da nas ljudje presojajo ali preučujejo, «pojasnjuje.

Težava, ki se pojavi pri tesnobi, je izogibanje znanim sprožilcem, ki nekaterim ljudem postane način obvladovanja stanja. Ko pa imate tesnobo in se ne soočate s svojimi strahovi, ti v resnici ne minejo.

Bluett je bil vesel, ko sem slišal, da se ne izogibam situacijam, za katere vem, da bi mi bilo lahko neprijetno, saj me bo dolgoročno močneje spodbudilo.

"Včasih se ljudje odzovejo [sprožijo anksioznost] tako, da se vključijo v vedenje izogibanja," pravi, "kot da bi zapustili sobo ali nikoli bili v neposredni bližini drugih. To kratkoročno ublaži tesnobo, vendar dolgoročno dejansko še poslabša, saj nikoli ne dobimo priložnosti, da se naučimo, da se lahko spopademo z nelagodjem, ko slišimo dih. "

Brava Danielle in Rachael, ker se tudi nista skrivala pred to težavo. Za nekatere ljudi soočanje s sprožilci deluje kot oblika izpostavljenega zdravljenja, ki je pogosto koristen sestavni del kognitivne vedenjske terapije.

Ne vem, kako dolgo se bom spopadala z vsem tem, ampak vem, da ne morem bežati od tega

Slišati nasvete Bluetta, da se še naprej soočam s svojimi sprožilci, je bil prepričljiv. Na bolje ali slabše je dobesedno nemogoče bežati od lastnega diha, in jaz sem obtičal s svojimi tesnobnimi možgani.

Potrebno bo veliko trdega dela in časa, da se počutim bolj udobno z lastnim dihom in ne bom ves čas čudil. Vem pa, da sem na pravi poti, učim se sprijazniti z neprijetnimi in se nenehno postavljati v situacije, za katere vem, da bi mi lahko predstavljale stres.

Ne morem vam niti povedati, koliko noči sem v potovanjih zadnja dve leti bival v hostlih. Velika večina teh noči se ni končala z živčnimi zlomi. Vendar upam, da bom nekega dne lahko dihala.

Ashley Laderer je pisateljica, ki si prizadeva razbiti stigmo, povezano z duševno boleznijo, in tiste, ki živijo z anksioznostjo in depresijo, manj počutiti sami. Sedež je v New Yorku, vendar jo pogosto lahko poiščete drugje. Spremljajte jo na Instagramu in Twitterju.