26-letni marketinški asistent, ki si vsako jutro prizadeva zapustiti hišo

Vsebina

• Kdaj ste prvič ugotovili, da imate tesnobo?
• Kako se vaša tesnoba fizično kaže?
• Kako se vaša tesnoba psihično kaže?
• Katere stvari vas sprožijo?
• Kako obvladujete svojo tesnobo?
• Kako bi bilo videti vaše življenje, če bi bila vaša tesnoba pod nadzorom?

"Prosti dan običajno začnem z napadom panike namesto s kavo."

Z razkritjem, kako tesnoba vpliva na življenje ljudi, upamo, da bomo širili empatijo, ideje za obvladovanje in bolj odprt pogovor o duševnem zdravju. To je močna perspektiva.

C, asistentka za odnose z javnostmi in trženje v Greensboroju v Severni Karolini, je prvič ugotovila, da jo skrbi, ko so jo občutki šolskega rallya poslali čez rob. Od takrat se spopada s hudo, skoraj nenehno tesnobo, ki ji preprečuje, da bi živela življenje, ki si ga želi.

Tu je njena zgodba.

Kdaj ste prvič ugotovili, da imate tesnobo?

Težko bi rekel, kdaj sem prvič ugotovil, da imam tesnobo. Po besedah ​​mame sem bila vedno zaskrbljena, tudi kot dojenček. Odraščal sem, vedoč, da sem bolj občutljiv kot večina ljudi, toda koncept tesnobe mi je bil tuj do približno 11 ali 12 let. V tem času sem moral opraviti čudno, celodnevno psihološko oceno, potem ko je mama izvedela za nekatere moje samopoškodbe.

Mislim, da sem takrat prvič zaslišal besedo "tesnoba", vendar je v celoti kliknil šele približno eno leto kasneje, ko nisem mogel najti izgovora, da bi preskočil šolski rally. Zvoki vpitja študentov, glasna glasba, tiste boleče svetleče florescentne luči in nabito polne bleščeče me so prevzele. Bil je kaos in moral sem ven.

Nekako sem se uspel umakniti v kopalnico na nasprotni strani stavbe, kjer sem se skril v stojnico, ječal in trkal z glavo v steno, da bi se "izbil iz nje." Zdelo se je, da so vsi ostali uživali v pep reliju ali pa so vsaj lahko sedeli skozenj, ne da bi panično pobegnili. Takrat sem ugotovil, da imam tesnobo, vendar še vedno nisem vedel, da bo to vseživljenjski boj.

Kako se vaša tesnoba fizično kaže?

Fizično imam običajne simptome: težko dihanje (hiperventilacija ali občutek, da se zadušim), hiter srčni utrip in palpitacije, bolečine v prsih, vid v tunelu, omotica, slabost, tresenje, znojenje, bolečine v mišicah in izčrpanost v povezavi z nezmožnostjo spati.

Imam tudi navado, da si nevede vkopljem nohte v kožo ali grizem ustnice, pogosto dovolj slabo, da odvzamem kri. Na koncu tudi bruham skoraj vsakič, ko začutim kanček slabosti.

Kako se vaša tesnoba psihično kaže?

Težko si je zamisliti, kako bi to opisal, ne da bi zvenelo, kot da samo regurgitiram DSM. Odvisno od vrste tesnobe, ki jo doživljam.

V najbolj splošnem smislu, ki ga pravzaprav štejem za svoj standardni način delovanja, saj večino dni preživim vsaj rahlo zaskrbljen zaradi nečesa, so mentalne manifestacije stvari, kot so težave s koncentracijo, občutek nemira in obsesivne miselne zanke, kaj če, kaj če, kaj če ...

Ko moja tesnoba postane hujša, se ne morem osredotočiti na nič, razen na tesnobo. Začenjam obsedeti vse najslabše možne scenarije, ne glede na to, kako nerazumni se zdijo. Moje misli postanejo vse ali nič. Ni sivega območja. Občutim me strah, sčasoma pa sem prepričan, da sem v nevarnosti in bom umrl.

V najslabšem primeru se samo ustavim in misli se praznejo. Kot da zapustim samega sebe. Nikoli ne vem, kako dolgo bom v tem stanju. Ko se "vrnem", me zaskrbi izgubljeni čas in cikel se nadaljuje.

Katere stvari vas sprožijo?

Še vedno delam na prepoznavanju mojih sprožilcev. Zdi se, da ko enkrat ugotovim, se pojavijo še trije. Moj glavni (ali vsaj najbolj moteč) sprožilec je zapuščanje moje hiše. Vsak dan se borim za delo. Običajno svoj prost dan začnem z napadom panike namesto s kavo.

Nekateri drugi pomembnejši sprožilci, ki sem jih opazil, so številne stvari, povezane s senzoriko (glasni zvoki, določeni vonji, dotik, močne luči itd.), Velika gneča, čakanje v vrstah, javni prevoz, trgovine z žičnicami, tekoče stopnice, prehranjevanje spredaj drugih, odhod spat, prhe in kdo ve koliko več. Sprožijo me še druge bolj abstraktne stvari, na primer neupoštevanje rutine ali rituala, moj fizični videz in druge stvari, na katere še ne morem dati besed.

Kako obvladujete svojo tesnobo?

Zdravila so moja glavna oblika upravljanja. Do pred približno dvema mesecema sem se udeleževala tedenskih terapij. Nameraval sem preiti na vsak drugi teden, a svojega terapevta nisem obiskal nekaj manj kot dva meseca. Preveč si želim, da bi prosil za prosti čas ali podaljšano kosilo. Nosim Silly Putty, da me zavzame za roke in me odvrne, in se poskusim raztegniti, da sprostim mišice. Ti nudijo omejeno olajšanje.

Imam manj zdrave metode upravljanja, na primer popuščanje prisilam, izogibanje situacijam, ki bi lahko vznemirjale, izolacijo, zatiranje, disociacijo in zlorabo alkohola. Ampak to v resnici ni obvladovanje tesnobe, kajne?

Kako bi bilo videti vaše življenje, če bi bila vaša tesnoba pod nadzorom?

Resnično si ne predstavljam svojega življenja brez tesnobe.To je del mene že celo življenje, zato kot da si predstavljam, kakšno je življenje tujca.

Rad bi mislil, da bi bilo moje življenje srečnejše. Lahko bi opravljal najbolj vsakdanje dejavnosti, ne da bi sploh razmišljal o tem. Ne bi se počutil krivega, ker bi bilo drugim neprijetno ali jih zadrževal. Mislim, da mora biti tako brezplačno, kar je na nek način grozljivo.

Jamie Friedlander je samostojni pisatelj in urednik, ki je navdušen nad zdravjem. Njeno delo je izšlo v rezah The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider in Success Magazine. Kadar ne piše, jo običajno najdemo na potovanjih, obilnih količinah zelenega čaja ali brskanju po Etsyju. Več vzorcev njenega dela si lahko ogledate na njeni spletni strani. Sledite ji na Twitterju.