11 Znaki in simptomi anksioznih motenj

Vsebina

• 1. Pretirano skrb
• 2. Počuti se vznemirjeno
• 3. nemir
• 4. Utrujenost
• 5. Težave z koncentracijo
• 6. Razdražljivost
• 7. Napete mišice
• 8. Težave pri padanju ali zaspanju
• 9. Panični napadi
• 10. Izogibanje socialnim situacijam
• 11. Neracionalni strahovi
• Naravni načini za zmanjšanje tesnobe
• Kdaj poiskati strokovno pomoč
• Spodnja črta

Mnogi ljudje v nekem trenutku svojega življenja občutijo tesnobo.

V resnici je tesnoba povsem običajen odziv na stresne življenjske dogodke, kot so selitev, menjava službe ali finančne težave.

Ko pa simptomi tesnobe postanejo večji od dogodkov, ki so jih sprožili in začnejo posegati v vaše življenje, so lahko znaki anksiozne motnje.

Anksiozne motnje so lahko izčrpavajoče, vendar jih je mogoče obvladovati s pravilno pomočjo zdravnika. Prepoznavanje simptomov je prvi korak.

Tu je 11 pogostih simptomov anksiozne motnje, pa tudi, kako lahko naravno zmanjšate tesnobo in kdaj poiskati strokovno pomoč.

1. Pretirano skrb

Eden najpogostejših simptomov anksiozne motnje je pretirano skrb.

Skrb, povezana z anksioznimi motnjami, je nesorazmerna z dogodki, ki jo sprožijo in se običajno pojavi kot odziv na običajne, vsakodnevne situacije (1).

Da bi se lahko štelo za znak splošne anksiozne motnje, se mora skrb vzbujati večino dni vsaj šest mesecev in jo je težko nadzorovati (2).

Zaskrbljujoče mora biti tudi hudo in vsiljivo, zaradi česar je težko skoncentrirati in opravljati vsakodnevne naloge.

Ljudje, mlajši od 65 let, so najbolj izpostavljeni splošni anksiozni motnji, zlasti tistih, ki so samski, imajo nižji socialno-ekonomski status in imajo veliko življenjskih stresov (3).

Pretirano skrb za vsakodnevne zadeve je znak splošne anksiozne motnje, še posebej, če je dovolj huda, da moti vsakdanje življenje in vztraja skoraj vsak dan vsaj šest mesecev.

2. Počuti se vznemirjeno

Ko se nekdo počuti tesnobno, del njihovega simpatičnega živčnega sistema preide v prekomerno prehrano.

To sproži kaskado učinkov po celem telesu, kot so dirkaški utrip, znojne dlani, tresenje rok in suha usta (4).

Ti simptomi se pojavijo, ker vaši možgani verjamejo, da ste zaznali nevarnost, in vaše telo pripravlja, da se odzove na grožnjo.

Telo odteka kri iz prebavnega sistema in mišic, če morate teči ali se boriti. Prav tako poveča vaš srčni utrip in poveča vaše čute (5).

Čeprav bi bili ti učinki koristni v primeru resnične grožnje, so lahko izčrpavajoči, če je strah vse v vaši glavi.

Nekatere raziskave celo kažejo, da ljudje z anksioznimi motnjami ne morejo zmanjšati vzburjenja tako hitro, kot ljudje brez anksioznih motenj, kar pomeni, da bodo lahko občutili posledice tesnobe dlje časa (6, 7).

Hitro bitje srca, znojenje, tresenje in suha usta so vsi pogosti simptomi tesnobe. Ljudje z anksioznimi motnjami lahko dolgo časa doživljajo to vrsto vzburjenja.

3. nemir

Nemir je še en pogost simptom tesnobe, zlasti pri otrocih in najstnikih.

Ko nekdo doživlja nemir, ga pogosto opišejo kot občutek "na robu" ali "neprijetno potrebo po gibanju."

Ena izmed raziskav pri 128 otrocih z diagnozo anksioznih motenj je pokazala, da je 74% poročalo o nemiru kot enemu glavnih simptomov tesnobe (8).

Medtem ko se nemir pri anketiranih ne pojavlja pri vseh ljudeh, je ena izmed rdečih zastav, ki jo zdravniki pogosto iščejo pri postavitvi diagnoze.

Če večino dni doživljate nemir več kot šest mesecev, je to lahko znak anksiozne motnje (9).

Nemir sam po sebi ni dovolj za diagnozo anksiozne motnje, vendar je lahko en simptom, še posebej, če se pojavlja pogosto.

4. Utrujenost

Postati lahko utrujen še en potencialni simptom generalizirane anksiozne motnje.

Ta simptom lahko nekatere preseneti, saj je tesnoba pogosto povezana s hiperaktivnostjo ali vzburjenjem.

Pri nekaterih lahko utrujenost sledi napadu tesnobe, pri drugih pa je utrujenost lahko kronična.

Ni jasno, ali je ta utrujenost posledica drugih pogostih simptomov tesnobe, kot sta nespečnost ali mišična napetost, ali je morda povezana s hormonskimi učinki kronične tesnobe (10).

Pomembno pa je upoštevati, da je utrujenost lahko tudi znak depresije ali drugih zdravstvenih stanj, zato utrujenost sama po sebi ni dovolj za diagnozo anksiozne motnje (11).

Utrujenost je lahko znak anksiozne motnje, če jo spremlja pretirano skrb. Vendar pa lahko kaže tudi na druge zdravstvene motnje.

5. Težave z koncentracijo

Mnogi ljudje s tesnobo poročajo o težavah z koncentracijo.

Ena študija, ki je vključevala 157 otrok in najstnikov z generalizirano anksiozno motnjo, je pokazala, da je več kot dve tretjini imelo težave z koncentracijo (12).

Druga študija pri 175 odraslih z isto motnjo je pokazala, da je skoraj 90% poročalo, da imajo težave z koncentracijo. Čim hujša je bila njihova tesnoba, več težav so imeli (13).

Nekatere študije kažejo, da lahko tesnoba prekine delovni spomin, vrsto spomina, ki je odgovoren za zadrževanje kratkoročnih informacij. To lahko pomaga razložiti dramatično zmanjšanje uspešnosti, ki ga ljudje pogosto doživljajo v obdobjih visoke tesnobe (14, 15).

Vendar pa je težave z koncentracijo lahko tudi simptom drugih zdravstvenih stanj, na primer motnje pomanjkanja pozornosti ali depresije, zato ni dovolj dokazov za diagnozo anksiozne motnje.

Težave z koncentracijo so lahko eden od znakov anksiozne motnje in je pri večini ljudi z diagnozo generalizirane anksiozne motnje prijavljen simptom.

6. Razdražljivost

Večina ljudi z anksioznimi motnjami doživlja tudi prekomerno razdražljivost.

Po nedavni študiji, ki je vključevala več kot 6.000 odraslih, je več kot 90% tistih z generalizirano anksiozno motnjo poročalo, da se počutijo zelo razdražljivo v obdobjih, ko je bila njihova anksiozna motnja najslabša (16).

V primerjavi s težavami, o katerih poročajo sami, so mladi in srednje odrasli z generalizirano anksiozno motnjo v vsakdanjem življenju poročali o več kot dvakrat večji razdražljivosti (17).

Glede na to, da je tesnoba povezana z visoko vzburjenostjo in pretirano skrbjo, ni presenetljivo, da je razdražljivost pogost simptom.

Večina ljudi z generalizirano anksiozno motnjo poroča, da se počutijo zelo razdražljivo, še posebej, ko je njihova tesnoba na vrhuncu.

7. Napete mišice

Napetost mišic večino dni v tednu je še en pogost simptom tesnobe.

Čeprav so napete mišice morda pogoste, ni povsem razumljeno, zakaj so povezane s tesnobo.

Možno je, da napetost mišic sama po sebi poveča občutke tesnobe, možno pa je tudi, da tesnoba vodi v povečano napetost mišic ali da tretji dejavnik povzroči oboje.

Zanimivo je, da je dokazano, da zdravljenje mišične napetosti s terapijo za sproščanje mišic zmanjšuje skrbi pri ljudeh s splošno anksiozno motnjo. Nekatere študije celo kažejo, da je enako učinkovita kot kognitivno vedenjska terapija (18, 19).

Napetost mišic je močno povezana s tesnobo, vendar smer odnosa ni dobro razumljena. Dokazano je, da zdravljenje mišične napetosti pomaga zmanjšati simptome skrbi.

8. Težave pri padanju ali zaspanju

Motnje spanja so močno povezane z anksioznimi motnjami (20, 21, 22, 23).

Zbujanje sredi noči in težave s zaspanjem sta dve najpogostejši težavi (24).

Nekatere raziskave kažejo, da je lahko nespečnost v otroštvu celo povezana z razvojem tesnobe pozneje v življenju (25).

Študija, ki je spremljala skoraj 1000 otrok, starejših od 20 let, je pokazala, da je bila nespečnost v otroštvu povezana s 60% povečanim tveganjem za razvoj anksiozne motnje do 26. leta (26).

Medtem ko sta nespečnost in tesnoba močno povezana, ni jasno, ali nespečnost prispeva k tesnobi, če tesnoba prispeva k nespečnosti ali oboje (27, 28).

Znano je, da se pri zdravljenju osnovne anksiozne motnje pogosto izboljša tudi nespečnost (29).

Težave s spanjem so zelo pogoste pri osebah s tesnobo. Zdravljenje tesnobe lahko običajno pomaga tudi izboljšati kakovost spanja.

9. Panični napadi

Ena vrsta anksiozne motnje, imenovana panična motnja, je povezana s ponavljajočimi se napadi panike.

Panični napadi povzročajo močan, premočan občutek strahu, ki je lahko izčrpavajoč.

Ta ekstremni strah običajno spremlja hitro bitje srca, potenje, tresenje, zasoplost, tesnost v prsih, slabost in strah pred smrtjo ali izgubo nadzora (30).

Panični napadi se lahko zgodijo osamljeno, če pa se pojavljajo pogosto in nepričakovano, so lahko znak panične motnje.

Po ocenah 22% odraslih Američanov doživi napad panike v nekem trenutku svojega življenja, le približno 3% pa ​​jih doživi dovolj pogosto, da izpolnjujejo merila za panično motnjo (31).

Panični napadi povzročajo izjemno intenzivne občutke strahu, ki jih spremljajo neprijetni fizični simptomi. Ponavljajoči se napadi panike so lahko znak panične motnje.

10. Izogibanje socialnim situacijam

Morda ste razkriti znake socialne anksiozne motnje, če se znajdete:

• Občutek tesnobe ali strahu zaradi prihajajočih družbenih situacij
• Skrbi vas, da vas bodo drugi sodili ali skrbno pregledali
• Strah, da bi se osramotili ali ponižali pred drugimi
• Izogibanje določenim družbenim dogodkom zaradi teh strahov

Socialna anksiozna motnja je zelo pogosta, prizadene približno 12% ameriških odraslih v nekem trenutku svojega življenja (32).

Socialna tesnoba se ponavadi razvije v zgodnjem življenju. V resnici je približno 50% tistih, ki ga imajo, diagnosticiran do 11. leta starosti, 80% pa z 20. (33).

Ljudje s socialno tesnobo se lahko zdijo izredno sramežljivi in ​​tihi v skupinah ali ob srečanju z novimi ljudmi. Čeprav se od zunaj morda ne zdijo stiski, v notranjosti čutijo skrajni strah in tesnobo.

Ta aloofnost lahko včasih povzroči, da se ljudje s socialno anksioznostjo zdijo neokusni ali neprijetni, vendar je motnja povezana z nizko samopodobo, visoko samokritičnostjo in depresijo (34).

Strah in izogibanje socialnim situacijam sta lahko znak socialne anksiozne motnje, ene najpogosteje diagnosticiranih anksioznih motenj.

11. Neracionalni strahovi

Skrajni strahovi pred določenimi stvarmi, kot so pajki, zaprti prostori ali višine, bi lahko bili znak fobije.

Fobija je opredeljena kot ekstremna tesnoba ali strah pred določenim predmetom ali situacijo. Občutek je dovolj hud, da moti vašo normalno delovanje.

Nekatere pogoste fobije vključujejo:

• Fobije živali: Strah pred določenimi živalmi ali žuželkami
• Fobije v naravnem okolju: Strah pred naravnimi dogodki, kot so orkani ali poplave
• Fobije z injiciranjem krvi: Strah pred krvjo, injekcijami, iglami ali poškodbami
• Situacijske fobije: Strah pred določenimi situacijami, kot je vožnja z letalom ali dvigalom

Agorafobija je še ena fobija, ki vključuje strah pred vsaj dvema izmed naslednjih:

• Uporaba javnega prevoza
• Biti na odprtih prostorih
• Bivanje v zaprtih prostorih
• Stojati v vrsti ali biti v množici
• Biti zunaj doma sam

Fobije prizadenejo 12,5% Američanov v nekem trenutku svojega življenja. Težijo k razvoju v otroštvu ali najstniških letih in so pogostejše pri ženskah kot pri moških (35, 36).

Iracionalni strahovi, ki bi motili vsakodnevno delovanje, so lahko znak posebne fobije. Obstaja veliko vrst fobij, vendar vse vključujejo izogibanje vedenju in občutke skrajnega strahu.

Naravni načini za zmanjšanje tesnobe

Obstaja veliko naravnih načinov za zmanjšanje tesnobe in lažje počutje, vključno z:

• Uživanje zdrave prehrane: Diete, bogate z zelenjavo, sadjem, kakovostnim mesom, ribami, oreščki in polnozrnatimi izdelki, lahko zmanjšajo tveganje za razvoj anksioznih motenj, vendar sama prehrana verjetno ne zadostuje za njihovo zdravljenje (37, 38, 39, 40).
• Uživanje probiotikov in fermentirane hrane: Jemanje probiotikov in uživanje fermentirane hrane je bilo povezano z izboljšanim duševnim zdravjem (41, 42).
• Omejitev kofeina: Prekomerni vnos kofeina lahko poslabša občutke tesnobe pri nekaterih ljudeh, zlasti tistih z anksioznimi motnjami (43, 44).
• Vzdrževanje alkohola: Anksiozne motnje in zloraba alkohola so močno povezane, zato lahko pomaga, da se izognete alkoholnim pijačam (45, 46).
• Prenehanje kajenja: Kajenje je povezano s povečanim tveganjem za nastanek anksiozne motnje. Prenehanje je povezano z izboljšanim duševnim zdravjem (47, 48).
• Pogosto vadite: Redna vadba je povezana z manjšim tveganjem za nastanek anksiozne motnje, vendar se raziskave mešajo, ali pomaga tistim, ki jim je že bila postavljena diagnoza (49, 50, 51, 52).
• Poskušanje meditacije: Izkazalo se je, da ena vrsta meditacijske terapije, imenovana zmanjšanje stresa, ki temelji na pozornosti, znatno zmanjša simptome pri ljudeh z anksioznimi motnjami (53, 54, 55).
• Vadba joge: Pokazalo se je, da redna vadba joge zmanjšuje simptome pri ljudeh z diagnozo anksioznih motenj, vendar so potrebne bolj kakovostne raziskave (56, 57).

Uživanje prehranske prehrane, opustitev psihoaktivnih snovi in ​​izvajanje tehnik obvladovanja stresa lahko pomagajo zmanjšati simptome tesnobe.

Kdaj poiskati strokovno pomoč

Anksioznost je lahko izčrpavajoča, zato je treba, če so simptomi močni, poiskati strokovno pomoč.

Če večino dni čutite tesnobo in vsaj šest mesecev izkusite enega ali več zgoraj naštetih simptomov, je to lahko znak anksiozne motnje.

Ne glede na to, kako dolgo imate simptome, če se vam zdi, da vaša čustva motijo ​​vaše življenje, morate poiskati strokovno pomoč.

Licencirani psihologi in psihiatri so usposobljeni za zdravljenje anksioznih motenj z različnimi sredstvi.

To pogosto vključuje kognitivno vedenjsko terapijo, zdravila proti tesnobi ali nekatere od zgoraj naštetih naravnih terapij.

Delo s strokovnjakom vam lahko pomaga obvladati tesnobo in zmanjšati simptome čim hitreje in varneje.

Če imate kronične simptome tesnobe, ki motijo ​​vaše življenje, je pomembno poiskati strokovno pomoč.

Spodnja črta

Za tesnobne motnje so značilni različni simptomi.

Eden najpogostejših je pretirano in vsiljivo skrb, ki moti vsakodnevno delovanje. Drugi znaki vključujejo vznemirjenost, nemir, utrujenost, težave z koncentracijo, razdražljivost, napete mišice in težave s spanjem.

Ponavljajoči se napadi panike lahko kažejo na panično motnjo, strah in izogibanje socialnim situacijam pa lahko kažeta na socialno anksiozno motnjo, ekstremne fobije pa so lahko znak specifičnih motenj fobije.

Ne glede na to, katero vrsto tesnobe imate, je na voljo veliko naravnih rešitev, ki jih lahko olajšate pri delu z licenciranim zdravstvenim delavcem.

Preberite ta članek v španščini