Jabolčni kis v tabletah: bi jih morali vzeti?

Vsebina

• Kaj so tablete jabolčnega kisa?
• Možne uporabe in prednosti tablet jabolčnega kisa
• Možni neželeni učinki
• Odmerjanje in izbira dodatka
• Spodnja črta

Jabolčni kis je zelo priljubljen v naravnem svetu zdravja in dobrega počutja.

Mnogi trdijo, da lahko vodi do izgube teže, znižanja holesterola in nižje ravni sladkorja v krvi.

Da bi izkoristili te koristi, ne da bi morali uživati ​​tekoči kis, se nekateri obrnejo na tablete jabolčnega kisa.

Ta članek podrobno preučuje možne koristi in slabosti tablet jabolčnega kisa.

Kaj so tablete jabolčnega kisa?

Jabolčni kis je narejen s fermentacijo jabolk s kvasom in bakterijami. Dodatki v obliki tablet vsebujejo dehidrirano obliko kisa.

Ljudje se lahko odločijo za tablete nad tekočim jabolčnim kisom, če jim ni všeč močan okus ali vonj kisa.

Količina jabolčnega kisa v tabletah se razlikuje glede na znamko, vendar običajno ena kapsula vsebuje približno 500 mg, kar ustreza dvema tekočima žličkama (10 ml). Nekatere blagovne znamke vključujejo tudi druge sestavine, ki pomagajo presnovi, na primer kajenski poper.

Tablete jabolčnega kisa vsebujejo v obliki prahu kis v različnih količinah, včasih skupaj z drugimi sestavinami.

Možne uporabe in prednosti tablet jabolčnega kisa

O učinkih tablet jabolčnega kisa je malo raziskav.

Predvidene koristi temeljijo na študijah, ki so proučevale tekoči jabolčni kis ali ocetno kislino, njegovo glavno aktivno spojino.

Te študije sicer pomagajo napovedati možne učinke tablet jabolčnega kisa, vendar je težko oceniti, ali ima oblika tablet enak učinek.

Znanstveniki sumijo, da lahko spojine v tekočem kisu zmanjšajo proizvodnjo maščob in izboljšajo sposobnost vašega telesa za uporabo sladkorja, kar vodi do večine njegovih koristi za zdravje (1,).

Nekatere prednosti jabolčnega kisa, ki jih podpira znanost, vključujejo:

• Izguba teže: Pitje razredčenega kisa lahko pomaga pri izgubi teže in zmanjšanju telesne maščobe (, 4).
• Nadzor krvnega sladkorja: Ugotovljeno je bilo, da kis zmanjšuje raven sladkorja v krvi (, 6,).
• Zmanjšanje holesterola: Uživanje kisa lahko zmanjša raven holesterola in trigliceridov (,,).

Večina raziskav o učinkih kisa je bila izvedena pri podganah in miših, a le nekaj študij, ki vključujejo ljudi, ponuja obetavne rezultate.

Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so 12 tednov vsak dan uživali razredčeno pijačo z 0,5–1,0 unčo (15–30 ml) kisa, izgubili 0,9–3,4 kg več teže kot kontrolna skupina ().

Druga študija je pokazala, da 0,01 unče (1 gram) ocetne kisline, glavne aktivne sestavine jabolčnega kisa, pomešanega z oljčnim oljem, zmanjša odziv krvnega sladkorja za 34% pri zdravih odraslih po zaužitju belega kruha ().

Pri tistih s sladkorno boleznijo tipa 2 je pitje dnevnih mešanic dveh žlic (30 ml) jabolčnega kisa in vode po samo dveh dneh znižalo raven sladkorja v krvi na tešče za 4% ().

Raziskave kažejo, da je tekoči jabolčni kis lahko koristen za ljudi, ki imajo povišan holesterol, želijo shujšati ali imajo diabetes tipa 2. Ni znano, ali te koristi preidejo na tablete kisa ali ne.

Možni neželeni učinki

Uživanje jabolčnega kisa lahko povzroči negativne stranske učinke, vključno s prebavo, draženjem grla in nizkim kalijem.

Ti učinki se najverjetneje pojavijo zaradi kislosti kisa. Dolgotrajno uživanje jabolčnega kisa lahko tudi poruši kislinsko-bazično ravnovesje vašega telesa (10).

Ena študija je pokazala, da so se ljudje, ki so z zajtrkom zaužili pijačo z 25 grami jabolčnega kisa, počutili bistveno bolj slabo kot ljudje, ki niso ().

Vrednotenje varnosti tablet jabolčnega kisa je poročalo, da je ena ženska šest mesecev imela draženje in težave pri požiranju, potem ko se ji je tableta zataknila v grlu ().

Poleg tega je študija primera 28-letne ženske, ki je šest let dnevno pila osem unč (250 ml) jabolčnega kisa, pomešanega z vodo, poročala, da je bila hospitalizirana z nizko vsebnostjo kalija in osteoporozo (10).

Dokazano je, da tekoči jabolčni kis tudi razjeda zobno sklenino (,).

Čeprav tablete jabolčnega kisa verjetno ne vodijo do erozije zob, se je izkazalo, da povzročajo draženje žrela in imajo lahko druge negativne stranske učinke, podobne tistim v tekočem kisu.

Študije in poročila o primerih kažejo, da lahko uživanje jabolčnega kisa povzroči razdražen želodec, draženje grla, nizko vsebnost kalija in erozijo zobne sklenine. Tablete jabolčnega kisa imajo lahko podobne neželene učinke.

Odmerjanje in izbira dodatka

Zaradi minimalnih raziskav tablet jabolčnega kisa ni predlaganega ali standardnega odmerka.

Raziskave, ki trenutno obstajajo, kažejo, da je 1-2 žlici (15–30 ml) na dan tekočega jabolčnega kisa, razredčenega v vodi, varno in ima koristi za zdravje (,).

Večina znamk tablet jabolčnega kisa priporoča podobne količine, čeprav jih le malo navaja ekvivalent v tekoči obliki, zato je te podatke težko preveriti.

Čeprav so priporočeni odmerki tablet jabolčnega kisa morda podobni tistim, ki se zdijo varni in učinkoviti v tekoči obliki, ni znano, ali imajo tablete enake lastnosti kot tekočina.

Še več, prijavljena količina jabolčnega kisa v tabletah morda niti ni točna, saj FDA ne ureja dodatkov. Tablete lahko vsebujejo tudi sestavine, ki niso navedene.

Dejansko je ena študija analizirala osem različnih tablet jabolčnega kisa in ugotovila, da so njihove oznake in prijavljene sestavine neskladne in netočne ().

Če želite preizkusiti tablete jabolčnega kisa, ne pozabite na morebitna tveganja. Lahko jih kupite v prosti prodaji ali prek spleta

Najbolje je poiskati blagovne znamke, ki jih je preizkusila tretja oseba in vključujejo logotip NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab ali Group of Banned Substance Control (BSCG).

Uživanje jabolčnega kisa v tekoči obliki, razredčeni z vodo, je morda najboljši način, da natančno veste, kaj zaužijete.

Zaradi omejenega števila raziskav ni standardnih odmerkov za tablete jabolčnega kisa. Te dodatke ne ureja FDA in lahko vsebujejo različne količine jabolčnega kisa ali neznanih sestavin.

Spodnja črta

Jabolčni kis v tekoči obliki lahko pomaga pri izgubi teže, nadzoru sladkorja v krvi in ​​visoki ravni holesterola.

Ljudje, ki jim ni všeč močan vonj ali okus kisa, morda zanimajo tablete jabolčnega kisa.

Ni jasno, ali imajo tablete jabolčnega kisa enake zdravstvene koristi kot tekoča oblika ali so varne v podobnih odmerkih.

Te dodatke ne ureja FDA in lahko vsebujejo različne količine jabolčnega kisa ali neznanih sestavin, zaradi česar je težko oceniti njihovo varnost.

Če želite izkoristiti možne prednosti jabolčnega kisa, je morda najboljša izbira uživanje tekoče oblike. To lahko storite tako, da ga razredčite z vodo za pijačo, dodate solatnim prelivom ali zmešate v juhe.