Vau, videti moraš ta kul stroj, ki ga je Ashley Graham uporabljal med nedavno vadbo

Vsebina

• Pregled za

Ashley Graham je znana po tem, da deli nore videoposnetke, na katerih trenira – in dekle to počne nepomiri se. Primer: tokrat je na koncu treninga naredila nekaj samomorov v medicinski žogi za kardio ali to brutalno končno zadnjico v mini pasu. (Oboje nas je razjezilo samo ob gledanju-toda še en dokaz je, da je Ashley Graham noro primerna.)

Nedavno je Sports Illustrated model kopalk je z Instagramom delil videoposnetke o njeni zgodbi z uporabo tako imenovanega ekscentričnega funkcionalnega stroja za vadbo-in to nas je pretreslo.

Zmedeni? Niste edini: to ni kos opreme, ki ga vidite v kateri koli telovadnici. V bistvu stojite na podlagi in se spustite v počep, nato pa poskusite zadržati ta položaj, medtem ko se osnova začne premikati naprej, navzgor, nazaj in navzdol, v krogih (nekako kot deska na valovih).

Tako kot vse, tudi Graham naredi gibanje videti kot sprehod po parku-vendar to še zdaleč ni. "To je hudičevo težko," pravi Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., certificirana trenerka in fiziologinja za vadbo. "Ta stroj odlično gradi ekscentrično moč, česar ne počnemo pogosto."

Če pogosto obiskujete telovadnico, obstaja velika verjetnost, da ste že slišali izraz "ekscentrična vadba". Čeprav se morda sliši elegantno, je koncept preprost: te vaje se osredotočajo na delujoče mišice, ko se podaljšajo, v nasprotju s krčenjem. Vsaka vaja ima ekscentrični del; na primer pri zvijanju bicepsa se to zgodi, ko dumbel spustite nazaj na dno rep in se na poti navzdol upirate teži bučice.

Vprašate se, kako je to koristno? "Ekscentrično gibanje nam pomaga nadzorovati upočasnitev naše telesne teže," pravi Geisel. "Zato razmislite o spremembi smeri pri teniški igri ali spustu po stopnicah.Ko nam primanjkuje moči za nadzor tega gibanja, zadenejo sklepi zgoraj in spodaj. "(Bonus: tudi ekscentrične poteze vas bodo verjetno zelo bolele.)

Stroj deluje na celotno telo, a je odličen tudi za vaše trebušne mišice. "Ona dela vse svoje jedrne stabilizatorje in ravnotežje," pravi Geisel. "Mislim, da to počne v kratkem času, ker so delujoče mišice nenehno pod napetostjo." (Povezano: Delal sem kot Ashley Graham in tukaj se je zgodilo)

Če si umirate, da bi v svojo rutinsko vadbo vnesli nekaj ekscentričnih gibov, vendar nimate dostopa do tega elegantnega kosa opreme, si oglejte ta bistveni tedenski načrt vadbe v telovadnici. Ne samo, da je odličen način za olajšanje treninga moči, ampak ponuja tudi nekaj ekscentričnih vaj za izzivanje vaših mišic na nove načine.

Pregled za