Ashley Graham je razkrila svojo novo, a "tehnično staro" obsedenost z rolanjem

Vsebina

• Pregled za

Ashley Graham je poleg tega, da je body-pozitivna kraljica, najboljša norca v telovadnici. Njena rutina vadbe ni sprehod po parku in njen Instagram je dokaz. Hitro se pomikate po njenem viru in našli boste nešteto videoposnetkov, kako potiska sani, preizkuša kul fitnes opremo in dela glute mostove z vrečami s peskom (tudi ko njen športni modrček noče sodelovati).

Tudi manekenka se ne boji preizkusiti novih stvari – spomnite se, ko je dokazala, da je zračna joga način težje, kot zgleda?

Zdaj se je Graham lotil še enega zanimanja za fitnes (fitnesterest?): rolanje. V novi objavi na Instagramu je manekenka delila videoposnetek, kako drsi v parku, verjetno v bližini hiše svojih staršev v Lincolnu v Nebraski, kjer je bila v karanteni med COVID-19. Kratek posnetek prikazuje Grahama, ki mimogrede drsa in se poigrava z nekaterimi hladnimi melodijami, oblečen v belo majico, oblečeno v škrlatni športni nedrček, v kombinaciji s klasičnimi črnimi kolesarskimi hlačami. (Povezano: Ashley Graham ne more nehati govoriti o tem športnem modrcu, ki je posebej zasnovan za velike joške)

Izkazalo se je, da je Graham med sestanki Zooma privezala rolerje in se odpravila na sonce, je dejala v naslovu objave. Najboljši del? Drsalke, ki jih ima v lasti, uporablja že od srednje šole. "Pokličite v moj razred '05," je zapisala in dodala, da je kotalkanje zdaj njena "nova (tehnično stara) obsesija."

Nobenega zanikanja ni, da je zaradi Grahama rolanje videti kot zabava, vendar to počne pravzaprav šteje kot vadbo? Strokovnjaki pravijo hudiča ja. "Rolanje je lahko zelo učinkovita vaja za vzdržljivost, moč in razvoj mišic," pravi Beau Burgau, C.S.C.S., trener moči in ustanovitelj GRIT treninga.

Z vidika moči rolanje cilja predvsem na spodnji del telesa, pri tem pa deluje na štirikolesnike, zadnjico, upogibanje kolka in spodnji del hrbta, pojasnjuje Burgau. Izziva pa tudi vaše jedro. "Za stabilizacijo morate uporabiti svoje jedro, kar posledično pomaga izboljšati vaše ravnotežje, nadzor in koordinacijo," pravi trener. (Zakaj je moč jedra tako pomembna.)

V smislu vzdržljivosti je rolanje resno učinkovita aerobna vadba, da ne omenjam kardio vadbe z nizkim učinkom, dodaja Burgau. Prevod: manjše tveganje za poškodbe v primerjavi z drugimi oblikami kardio vadbe, kot je tek. "Drsanje je tekoče gibanje," pojasnjuje Burgau. "Če je vaša forma pravilna, je za vaše sklepe veliko lažje v primerjavi s tekom, kjer je lahko ponavljajoče se gibanje trdo za boke in kolena."

Najboljši del? Da bi izkoristili te prednosti, vam ni treba preveč skrbeti za svojo intenzivnost, pravi Burgau. "Podobno kot pri teku je težko zdržati šprint med drsanjem," pojasnjuje. "Torej je iskanje konstantne hitrosti, ki ohranja vaš srčni utrip, popolno."

Za večji izziv poskusite intervalne "šprinte" z rolerji, predlaga Burgau. "Razmerje med delom in počitkom 1: 3 vam bo nabilo srce in povečalo intenzivnost, če to iščete," pravi. (Povezano: Intervalne vadbe, ko vam primanjkuje časa)

Toda preden vzamete drsalke, se prepričajte, da imate ustrezno zaščitno opremo. Ne glede na to, ali ste strokovnjak za rolanje ali novinec, je ključno, da med rolanjem nosite čelado (in v dobri meri komolce in ščitnike za kolena). ICYDK pravi, da so poškodbe glave vodilni vzrok smrti in invalidnosti v nesrečah, povezanih z rolanjem (poleg kolesarjenja, rolkanja in vožnje s skuterjem), pravi Johns Hopkins Medicine. Bottom line: Nikoli ne morete biti preveč varni. (Povezano: Ta pametna kolesarska čelada bo za vedno spremenila varnost koles)

Če pa ste odgovorni, je rolanje lahko odlična kardio alternativa aktivnostim, kot so tek, kolesarjenje ali celo eliptične - njegove koristi pa presegajo le vstop v kardio. "Drsanje zahteva povezavo med umom in telesom, ker je naučena veščina," pojasnjuje Burgau. "Hoja in tek prihajata bolj naravno in instinktivno, a ker je rolanje naučeno gibanje, vas ohranja prisoten in v trenutku, zaradi česar je odličen način za vadbo pozornosti."

Pregled za