Vprašajte trenerja slavnih: minimalna vadba

Vsebina

• Pregled za

V: Koliko časa lahko vsak teden vadim najmanj in še vedno dobim rezultate?

O: Ko je cilj povečanje mišične mase in zmanjšanje telesne maščobe, sem velik zagovornik treh zaporednih dni treningov odpornosti celotnega telesa na teden. Za večino ljudi nič manj kot tri dni na teden preprosto ni dovolj spodbude za trening, da bi dosegli rezultate.

Kar se tiče samih vadb, rad strukturiram rutine, tako da je večina vaj, zlasti na začetku treninga, sestavljena gibanja (vaje za več sklepov), kot so mrtva dvigala, počepi, sklepi, sklece, obrnjene vrste in kettlebell zamahi, z zmerno do veliko obremenitvijo. Ko razvijete več moči, predlagam, da dodate nekaj vaj za kondicioniranje (s svojimi strankami rad vlečem sani ali se borim z vrvmi), pa tudi skrajšam počitek med vajami. To vas prisili, da v krajšem času opravite več dela-ključ do učinkovite vadbe za izgorevanje maščob.

Osebni trener in trener moči Joe Dowdell je pomagal preoblikovati stranko, ki vključuje televizijske in filmske zvezde, glasbenike, profesionalne športnike, direktorje in vrhunske modele. Če želite izvedeti več, obiščite JoeDowdell.com. Najdete ga lahko tudi na Facebooku in Twitterju @joedowdellnyc.

Pregled za