Kako se znebiti ljubezenskih ročajev

Vsebina

• Pregled za

V: Kako se lahko znebim ljubezenskih ročajev?

O: Prvič, #LoveMyShape je odgovor. Če imate nekaj strij, jih proslavite. Dodatne izbokline in izbokline tu in tam? Objemite jih. Če pa vas tisto, kar dojemate kot "ljubezenske ročaje", ovira popolno zaupanje telesa, potem bi lahko krepitev trebušne moči okrepila vaš pogled na telo.

Ni samo ena skrivnost, kako se znebiti ljubezenskih ročajev - gre za kombinacijo dejavnikov. Res je, da so tipični odgovori treninga moči celotnega telesa, visoko intenzivnih kardio intervalov, pravilne prehrane in zdrave strategije okrevanja ključi do dolgoročnega uspeha, vendar obstajajo bolj skrivne strategije za izgorevanje trebušne maščobe.

Verjetno ste že slišali, da je kortizol, "stresni hormon", odgovoren za odvečno maščobo na trebuhu, vendar je to le del zgodbe. Vaše telo proizvaja kortizol kot odgovor na stres – fizični, duševni ali čustveni. To lahko vključuje izredno nizkokalorične diete (post ali stradanje), okužbe, pomanjkanje kakovostnega spanca, čustvene travme ali intenzivno vadbo, pa tudi vsakodnevne stresne dejavnike, kot so pritisk na delovnem mestu ali težave v odnosu.

Stres in učinki kortizola lahko prispevajo k težavi: raziskave povezujejo visoke ravni kortizola s shranjevanjem telesne maščobe, zlasti visceralne trebušne maščobe. Visceralna maščoba se nahaja globlje v trebušni votlini in okoli notranjih organov, medtem ko je "navadna" maščoba shranjena pod kožo (znana kot podkožna maščoba). Visceralna maščoba je še posebej nezdrava, ker je dejavnik tveganja za bolezni srca in sladkorno bolezen. Zato je ključ, da se izognete shranjevanju odvečne maščobe okoli sredine in se enkrat za vselej znebite ljubezenskih ročajev, nadzor nad odzivom na kortizol ali količino stresa na telesu.

Tu so štirje vodilni načini, kako odpraviti izboklino trebuha, in si oglejte ta videoposnetek 10 minut do ploskega želodca za hitro rutino, ki bo okrepila vaš srednji del.

1. Redno jejte. Manjkajoči obroki bodo povečali raven kortizola, zato si prizadevajte jesti tri do štiri obroke, razporejene čim bolj enakomerno čez dan. Običajno ljudem povem, naj jedo vsake 3,5 do 4 ure, da se izognejo povečanju insulina. To vam omogoča tudi, da izkoristite druga hormonska dejanja, koristna za izgubo maščobe, če ne jeste prepogosto.

2. NE zamudite zajtrka. Če preskočite zajtrk, boste telo prisilili, da ustvari več stresnih hormonov (oglejte si več razlogov, da ne preskočite prvega obroka dneva). Naredite si navado, da zjutraj nekaj zaužijete.Navsezadnje ste se postili le 6-8 ur!

3. Dovolj kakovostnega spanca. Ste kdaj opazili, da ko ste izčrpani, se zdi, da ogljikovi hidrati in sladkarije kličejo vaše ime? Visok kortizol bo povečal vašo željo po mastni in sladki hrani, zaradi česar bo veliko težje ostati na pravi poti.

4. Zmanjšajte vnos alkohola. Bolj kot prazne kalorije iz sladkih živil pitje alkohola spodbudi shranjevanje maščobe. To se zgodi, ker alkohol sprošča kortizol, ki zavira proizvodnjo testosterona (ja, tudi ženske proizvajajo testosteron). Alkohol povzroča tudi nihanje krvnega sladkorja, zato lahko po pitju doživite nemiren spanec (krvni sladkor se zniža, tako da vaše telo izloča stresne hormone, da ga ponovno vzpostavi, in ti stresni hormoni vas zbudijo). Nihanje krvnega sladkorja je še en stres, ki lahko prispeva k shranjevanju trebušne maščobe. V idealnem primeru je največja izguba maščobe ena do dve pijači enkrat ali dvakrat na teden.

Osebni trener in trener moči Joe Dowdell je eden najbolj iskanih fitnes strokovnjakov na svetu. Njegov motivacijski slog poučevanja in edinstveno strokovno znanje sta pomagala preoblikovati stranko, ki vključuje zvezde televizije in filma, glasbenike, profesionalne športnike, direktorje in vrhunske modne modele z vsega sveta.

Če želite ves čas prejemati strokovne nasvete o fitnesu, sledite @joedowdellnyc na Twitterju ali postanite oboževalec njegove Facebook strani.

Pregled za