Vprašajte zdravnika za prehrano: resnica o 5-HTP

Vsebina

• Pregled za

V: Ali mi bo jemanje 5-HTP pomagalo pri izgubi teže?

O: Verjetno ne, je pa odvisno. 5-hidroksi-L-triptofan je derivat aminokisline triptofan in se v možganih pretvori v nevrotransmiter serotonin. Kaj ima to veze s hujšanjem? Serotonin je večplasten nevrotransmiter, ena od njegovih vlog pa vpliva na apetit. (Ste že kdaj bili v komi, ki jo povzročajo ogljikovi hidrati, kjer je bil apetit popolnoma zatrt? Serotonin je imel pri tem roko.)

Zaradi te povezave z lakoto so farmacevtska podjetja že dolgo prizadevala za uravnavanje ravni serotonina in učinke, ki povzročajo večjo izgubo teže. Eno najbolj znanih (ali zloglasnih) zdravil za hujšanje na recept, Phentermine, je imelo skromen vpliv na sproščanje serotonina.

Ko gre za dejanske raziskave o 5-HTP in njegovem vplivu na hujšanje, ne boste našli veliko. V eni majhni študiji so italijanski raziskovalci postavili skupino debelih, hiperfagičnih (znanost o "prehranjevanju preveč") odraslih na 1200-kalorično dieto in polovici od njih dali 300 miligramov 5-HTP, ki so jih vzeli 30 minut pred vsakim obrokom. Po 12 tednih so ti udeleženci izgubili približno 7,2 kilograma v primerjavi s 4 kilogrami za preostali del skupine, ki je nevede vzel placebo.

Ključno je omeniti, da čeprav izguba teže za skupino, ki je prejemala placebo, ni bila statistično pomembna, so v drugi polovici študije vsi udeleženci dobili posebna navodila za zmanjšanje vnosa kalorij. Skupina s sladkornimi tabletami je zgrešila mejo kalorij za skoraj 800 kalorij. To se mi zdi bolj kot neupoštevanje navodil kot učinek dodatka.

Čeprav se zdi, da je 5-HTP morda pomagal pri hujšanju, za nekoga, ki ima prekomerno telesno težo, izgubi 7 kilogramov v 12 tednih, hkrati pa uživa zelo omejeno kalorično prehrano, ni tako izjemno.

Zunaj te študije ni veliko več – razen hipotez in biokemičnih mehanizmov –, ki bi pokazalo, da je 5-HTP zaviralec apetita. Če redno telovadite in sledite načrtu prehrane z omejenimi kalorijami in ogljikovimi hidrati, potem bi težko videl korist od dopolnjevanja s 5-HTP.

Če ste še vedno zainteresirani za jemanje 5-HTP, vedite, da se zlahka trži kot na videz varen in brez stranskih učinkov, vendar se mora vsak, ki jemlje antidepresive, ki lahko na žalost pomagajo pri povečanju telesne mase, izogibati jemanju dodatka, saj se lahko zaplete z učinek in potrebni odmerek serotonina v antidepresivih.

Pregled za