Vprašajte zdravnika za prehrano: Ali je v redu pasti?

Vsebina

• Pregled za

V: Je v redu, da se pasemo do večerje? Kako lahko to naredim na zdrav način, da bo moja prehrana uravnotežena?

O: Kako pogosto morate jesti, je presenetljivo zmedena in kontroverzna tema, zato popolnoma razumem, da niste prepričani, kaj je za vas najboljše. Vsi smo slišal da bo pogostejše prehranjevanje pospešilo vaš metabolizem, vendar študije kažejo, da to pogosto neha ne imajo velik vpliv na izgorevanje kalorij, če sploh. Da bi stvari še bolj zameglili, je v znanstveni skupnosti negotovost glede vloge in vpliva pogostosti obrokov na zdravje in hujšanje.

Kljub vsem tem zmešnjavam je paša v redu, dokler se to ne naredi brezumno. Morate najti sladko mesto, kjer jeste v časovnih presledkih, ki omogočajo, da so vaši obroki nasitni in hranljivi ter zagotavljajo potrebno energijo.

Če jeste prepogosto, bo morala biti velikost vaših prigrizkov in obrokov tako majhna (200 do 300 kalorij), da noben od njih ne bo imel nobene nasitne vrednosti, kar lahko povzroči, da boste na koncu zaužili več kalorij. konec dneva, kot je bilo pričakovano. Prepogost ugriz pomeni tudi, da vaše telo nima časa za prebavo in predelavo hrane, ki ste jo zaužili, preden pride naslednji obrok. To postane pomembno, če pogledamo sintezo beljakovin ali sposobnost vašega telesa, da popravi in ​​gradi mišice. Da bi optimizirali ta proces, se morajo aminokisline – v katere vaše telo razgradi beljakovine – v krvnem obtoku dvigniti in nato zmanjšati. Če so nenehno dvignjene, vaše telo ne more delovati najbolje.

Po drugi strani pa premalo obrokov otežuje uživanje jedi, ki so sestavljene izključno iz visokokakovostnih hranil, saj lahko le malo žensk zaužije 700 kalorij hranljive hrane (to je skoraj 8 skodelic špinače!). Predolgo med obroki poveča tudi možnost, da bo vaša lakota tako narasla, da se boste prenajedli, ko si končno privoščite obrok.

Kaj torej to pomeni za vas? Ugotovil sem, da je za večino žensk sladko mesto štiri do pet "obrokov" na dan, kar prihrani dodaten obrok dnevom, ko telovadite, zato potrebujete prigrizek pred ali po vadbi, da nahranite svoje telo. Druge dni ponavadi naročim strankam zajtrk, kosilo, večerjo in še en manjši obrok ali prigrizek, ob 10. uri zjutraj ali ob 15. ali 16. uri, odvisno od urnika in časa kosila in večerje.

Ta strategija deluje izjemno dobro, saj so obroki dovolj veliki, da lahko jeste visokokakovostna živila, bogata s hranili, da se počutite zadovoljne in napolnjene, vendar ne tako velike, da bi bil vaš dnevni skupni vnos kalorij previsok. Če ugotovite, da so vaši glavni obroki naenkrat na tem načrtu preveč, potem povečajte prigrizek, da bo bolj podoben obroku, in enakomerno porazdelite kalorije med vse štiri obroke.

Pregled za