Vprašajte zdravnika za prehrano: Kako preživeti praznike brez povečanja telesne mase

Vsebina

• Pregled za

V: Kateri so vaši trije najboljši nasveti, da se med počitnicami NE zredite?

O: Všeč mi je ta proaktivni pristop. Zajezitev pridobivanja telesne teže med počitnicami je morda najboljši način, da ostanete vitki skozi vse leto. Raziskave kažejo, da je povprečno povečanje telesne mase med zimskimi počitnicami približno en kilogram. To se morda ne zdi tako slabo, vendar je resnična težava v tem, da večina ljudi nikoli ne izgubi odvečnega kilograma teže, ki so se zredili med počitnicami, glede na poročilo, objavljeno v The New England Journal of Medicine. In to je slabša novica za ljudi, ki že imajo prekomerno telesno težo. Študija Univerze Tufts iz leta 2000 je pokazala, da odrasli s prekomerno telesno težo pridobijo več kot 5 kilogramov v 6-tedenskem obdobju od zahvalnega dneva do novega leta.

Torej, kako lahko preživite sladko sezono brez razširitve pasu? Tu so tri proaktivne strategije za zagotovitev, da vaša novoletna zaobljuba ne bo "izgubiti 5 kilogramov, ki sem jih pridobil v decembru."

1. Ne čakajte na zadnji teden v decembru. Osredotočenost na hujšanje se med božičem in novim letom res zagreva (zdravo, zaobljube!), a če čakate do takrat, da začnete izbirati v svoji prizanesljivi prehrani, je prepozno. Začnite se osredotočati na to, da ste zdaj aktivnejši in kličite v svoji prehrani. Dodatna skrbnost v tednih pred novim letom bo nadoknadila vse nepričakovane prehranske nepravilnosti, ki se pojavijo zaradi prazničnih praznovanj.

2. Uživaj, samo ne preveč. Prazniki so čas za uživanje s prijatelji in družino. Ne bodi "tista oseba", ki v kotu jedo kuhane piščančje prsi s kuhanim brokolijem, medtem ko vsi drugi uživajo v božični večerji. Držite se svojega načrta kot običajno ves mesec, da boste lahko unovčili svoje razmetane obroke, ko se štejejo. Ko je obroka/praznovanja konec, se vrnite k načrtu zdrave prehrane.

3. Počitniške zabave krmarite kot profesionalec. Obstaja velika verjetnost, da v svojem arzenalu ne boste imeli dovolj razkošnih obrokov, da bi pokrili vse praznične zabave, ki se jih udeležite. To je v redu; to samo pomeni, da jih morate pravilno krmariti. Prvič, ne stojite ob hrani in se družite; spodbuja brezumno prigrizek. Na krožnik položite nekaj hrane in se nato premešajte drugje. Zabavna hrana je tradicionalno prehransko minsko polje, vendar je skoraj vedno nekaj zdravih možnosti. Sveža rezana zelenjava je standardna zabava in koktajl iz kozic (odličen vir pustih beljakovin). Odločite se za to zelenjavo in živila, ki temeljijo na beljakovinah, in se izogibajte kupov krekerjev, kremastih pomakov v skledah za kruh in predjedi iz listnatega testa, polnjenih s sirom.

Še zadnja misel o počitniškem povečanju telesne mase: ko ljudje opravijo operacijo želodčnega obvoda, pogosto sodelujejo s svojo podporno ekipo, da hrana ne postane v središču vsega, kar počnejo. To je dobra strategija, da se s počitnic še vedno vrnete v ozke kavbojke.

Dr.Mike Roussell, doktor znanosti, je prehranski svetovalec, znan po svoji sposobnosti, da zapletene prehranske koncepte pretvori v praktične navade in strategije za svojo stranko, ki vključuje profesionalne športnike, direktorje, živilska podjetja in vrhunske fitnese. Mike je avtor knjige Mikeov 7 -stopenjski načrt hujšanja in prihajajoče 6 stebrov prehrane.

Povežite se z dr.Mikeom in si oglejte preprostejše nasvete glede prehrane in prehrane, tako da sledite @mikeroussell na Twitterju ali postanete oboževalec njegove Facebook strani.

Pregled za