Pripravite obrok Ta torta iz špargljev za popoln zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin

Vsebina

• Recept za zdravo torto iz špargljev
• Pregled za

Ta okusen in zdrav zajtrk, pripravljen z obrokom, v super priročnem paketu postreže z beljakovinami in zdravo zelenjavo. Celotno serijo pripravite vnaprej, narežite na porcije in dajte v hladilnik, da si lahko privoščite zajtrk, ki je način boljši od granole. Niste ljubitelj špargljev? Namesto tega lahko nadomestite katero koli temno zeleno zelenjavo. (In če ne marate jajc, poskusite te zajtrke z visoko vsebnostjo beljakovin, ki ne vsebujejo jajc.)

Recept za zdravo torto iz špargljev

Sestavine

• 2 žlici olivnega olja za praženje
• 1/2 čebule, narezane
• 1 strok česna, mleto
• 1/2 šopa svežih špargljev, sesekljanih
• 4 jajca
• 1/4 skodelice panko drobtin brez glutena
• 1/4 skodelice naribanega parmezana
• 1/8 čajne žličke soli
• Poper po okusu
• Maslo za mazanje posode za pito

Navodila

1. Pečico segrejte na 325–350 ° F.
2. Na olivnem olju na srednjem ognju prepražimo sesekljano čebulo in česen, da postekleni.
3. Dodamo nasekljane šparglje in prepražimo do mehkega. Odstranite z ognja.
4. Med ohladitvijo špargljev stepemo jajca.
5. V jajčno zmes dodamo prepraženo zelenjavo, drobtine panka, nariban parmezan, sol in poper ter zmešamo z metlico.
6. Stekleno ali keramično posodo za pito obilno namažite z maslom in zmes vlijte v posodo.
7. Pečemo približno 20 minut oziroma dokler se ne strdi in začne zlato rjaveti. Ohladimo in postrežemo.

Glede Grokkerja

Vas zanima več wellness videov? Na Grokker.com, spletnem viru na enem mestu za zdravje in dobro počutje, vas čaka na tisoče tečajev fitnesa, joge, meditacije in zdravega kuhanja. Plus Oblika bralci dobijo ekskluzivni popust - več kot 40 odstotkov! Preverite jih še danes!

Več od Grokkerja

S to hitro vadbo oblikujte zadnjico iz vseh zornih kotov

15 vaj, ki vam bodo dale napeto roko

Hitra in besna kardio vadba, ki spodbudi vaš metabolizem

Pregled za