Vadba Assault AirBike, ki pokuri ogromno kalorij

Vsebina

• 26-minutna kolesarska vadba za napad
• 1. krog
• 2. krog
• 3. krog
• 4. krog
• 5. krog
• 6. krog
• 7. krog
• 8. krog
• 9. krog
• 10. krog
• 11. krog
• 12. krog
• Pregled za

Zračno kolo (pogosto znano po svoji blagovni znamki kot "Assault AirBike" ali samo "Assault bike") je v lastni ligi za porabo kalorij, saj združuje delovanje stroja za tek na smučeh z roko in nogo. -trdna moč kolesarjenja proti resnemu uporu.

Za razliko od kolesarskih kolegov v zaprtih prostorih, ki lahko s preprostim zasukom gumba spremenijo upor, zračno kolo uporablja ventilator (zato ga imenujejo tudi ventilatorsko kolo) za ustvarjanje odpornosti proti vetru, zato močnejše pedaliranje postane težje . Medtem pa se vam prsi, hrbet, roke, trebušni mišice in poševniki dvojno oblikujejo, ko agresivno pritiskate in vlečete ročaje, da ustvarite več moči in hitrosti.

"Ne izgubljate časa pri povečevanju ali zmanjševanju hitrosti," pravi Ian Armond, vodja programa pri Basecamp Fitness v Santa Monici v Kaliforniji, ki je znana po svojih vadbah Assault AirBike v slogu HIIT. "Ni napora, ki bi ga lahko dosegli, da se kolo ne bi moglo ujemati, zato je potencial porabe kalorij skoraj neomejen."

Seveda bi to kolo lahko uporabljali za vzdržljivostne vadbe, vendar resnično zasije v kratkih naletih vseh odrivov (pomislite: HIIT), pravi Armond, zato je ustvaril to vadbo z ventilatorjem, ki izmenjuje 40-sekundne intervale zračnega kolesarjenja. z ojačevalci telesne teže. Noge pripnite na pedala in vozite kot pekel, ko jih potisnete ven, trdno primite ročaje in jih povlecite s čim večjo močjo - čim močneje greste, več odpornosti ustvarite in večjo opeklino zaslužite med vadba z fanbike. "Za hitrejše rezultate boste angažirali celotno telo in povečali kardio maksimum," pravi Armond. (Povezano: Koristi kolesarjenja v zaprtih prostorih za fizično in duševno zdravje)

Veš, verjetno se boste med vadbo kolesarskega kolesa počutili na robu izčrpanosti, saj si ne boste dali veliko duška - ampak to je bistvo. "Kolo Assault vam ne bo pustilo planote, ker se nikoli ne morete popolnoma prilagoditi uporu," pravi. "To je sladka točka za topljenje maščobe in izgradnjo mišic, ker ste nenehno potisnjeni tik izven območja udobja."

Preizkusite njegovo vadbo Assault AirBike: Mislimo, da boste navdušeni nad tem, kaj počne za vaše telo.

26-minutna kolesarska vadba za napad

Potrebovali boste: Kolo oboževalcev, na primer Assault AirBike. Večina telovadnic jih ima; prosite trenerja, naj vam ga opozori, če potrebujete pomoč. Ali pa, če ste obsedeni s vadbo s kolesi z ventilatorji, razmislite o nakupu Assault AirBike za vašo domačo telovadnico. (Kupi, 699 USD, amazon.com)

Kako deluje: Preden začnete z vadbo ventilatorskega kolesa, začnite s segrevanjem. Nato opravite 12 krogov izmeničnih 40 sekund na kolesu (streljajte za stopnjo napora 250 vatov ali bolje) s 40 sekundami vaj za telesno težo, pri čemer prehod med vsakim krogom vadbe ventilatorskega kolesa traja 20 sekund.

Ogreti se: Naredite 1 minuto teka z visokimi koleni, nato pa palčni črvi (od stoje, upognite naprej in iztegnite roke v položaj deske, stopajte z nogami proti rokam, nato vstanite; ponovite).

1. krog

Pedalirajte čim hitrejeza 40 sekund. 20 sekund si vzemite s kolesa.

Ali skakanje jacks za40 sekund. Vzemite si 20 sekund, da se usedete na kolo.

2. krog

Pedalirajte čim hitreje40 sekund. 20 sekund si vzemite s kolesa.

Naredite ravne nogekolo brca 40 sekund: Lezite z licem navzgor na tla z rokami za glavo in široko pokrčenimi rokami, noge dolge in lebdijo nad tlemi. Dvignite levo nogo in zavrtite trup, da se dotaknete desnega komolca do levega kolena; zamenjajte stran in ponovite. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi. Vzemite 20 sekund, da vstopite na kolo.

3. krog

Pedalirajte čim hitreje 40 sekund. 20 sekund si vzemite s kolesa.

Delajte močne alpiniste za40 sekund: Začnite na tleh z deskami na dlaneh. Stopite z levo nogo navzven do leve roke. Skočite na stran. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi. Vzemite 20 sekund, da vstopite na kolo.

4. krog

Pedalirajte čim hitreje40 sekund. Vzemite si 20 sekund, da stopite s kolesa.

Naredite počep 180 skokov za 40 sekund: Stojte z nogami v širini bokov in rokami ob straneh. Čepnite, nato skočite čim višje in se v zraku vrtite, tako da pristanete obrnjeni v nasprotno smer. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi. Vzemite si 20 sekund, da se usedete na kolo.

5. krog

Pedalirajte čim hitreje 40 sekund. Vzemite si 20 sekund, da stopite s kolesa.

Bočne dvige nog počepajte 40 sekund: Stojte z nogami v širini bokov in rokami ob straneh. Sklenite, nato vstanite in dvignite levo nogo vstran do višine bokov. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi. Vzemite 20 sekund, da vstopite na kolo.

6. krog

Pedalirajte čim hitreje 40 sekund. 20 sekund si vzemite s kolesa.

Naredite V-up 40 sekund: Lezite z licem navzgor na tla z iztegnjenimi rokami nad glavo in dolgimi nogami. Dvignite trup in noge, prihajajo na repno kost, tako da telo tvori V. Spodnje. Ponovi. Vzemite 20 sekund, da vstopite na kolo.

7. krog

Pedalirajte čim hitreje 40 sekund. Vzemite si 20 sekund, da stopite s kolesa.

Hitro rolajte 40 sekund: Iz stoječega položaja skočite na levo stran, pristanete na levi nogi, pripeljete desno nogo nazaj in čez levo, ko dosežete desno roko, da se dotaknete leve noge. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi. Vzemite 20 sekund, da vstopite na kolo.

8. krog

Pedal čim hitreje40 sekund. Vzemite si 20 sekund, da stopite s kolesa.

Naredite sklece 40 sekund: Začnite v skrčenem položaju na tleh z iztegnjenimi rokami pred seboj. Telo z vzmetjo naprej v položaj deske, nato naredite 1 sklec in za začetek potisnite nazaj. Ponovi. Vzemite 20 sekund, da vstopite na kolo.

9. krog

Pedalirajte čim hitreje 40 sekund. Vzemite si 20 sekund, da stopite s kolesa.

Naredite udarne udarce 40 sekund: Stojte z nogami v širini bokov in rokami ob straneh. Stopite desno nogo nazaj v obratni udarec, upognite desno roko naprej in levo roko nazaj. Stojte na levi nogi, brcnite desno nogo naprej in premikajte roke v nasprotni smeri. Ponavljajte 20 sekund. Preklopite strani; ponovite. Vzemite 20 sekund, da vstopite na kolo.

10. krog

Pedalirajte čim hitreje40 sekund. 20 sekund si vzemite s kolesa.

Naredite 40-sekundne gibe s kolenom ob strani: Začnite na tleh v stranski deski na levi dlani. Desni komolec in koleno združite, da se dotaknete blizu pasu. Ponavljajte 20 sekund. Preklopite strani; ponovite. Vzemite si 20 sekund, da se usedete na kolo.

11. krog

Pedal čim hitreje40 sekund. 20 sekund si vzemite s kolesa.

Hodite po planinah 40 sekund: Začnite na tleh v deski na dlaneh. Spustite desko na podlaket za eno roko naenkrat. Vrnite se na desko na dlaneh po eno roko. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi. Vzemite 20 sekund, da vstopite na kolo.

12. krog

Pedalirajte čim hitreje 40 sekund. 20 sekund si vzemite s kolesa.

Čiščenje se širi 40 sekund: Tecite na mestu s hitrimi nogami. Vsakih 5 do 10 sekund spustite in celo telo spustite na tla. Pojavite se in takoj nadaljujte s hitrimi nogami. Ponovi.

Pregled za