Tabata vadba na domu, ki uporablja vašo blazino za znojenje, ne dremež

Vsebina

• Nadzemni preklop na visoko koleno
• Držalo za čoln z blazino Slika 8
• Križni počepi v počepu s poševnim krčenjem
• Blazina za blazino V-up
• Pregled za

Ne glede na vaš izgovor "Danes nisem telovadil, ker ...", bo kmalu popolnoma razkrinkan. Badass trenerka Kaisa Keranen (a.k.a. @kasiafit in genij za našim 30-dnevnim izzivom tabata) je najprej razstrelila internet s svojo kreativno vadbo s toaletnim papirjem (ja, prav ste prebrali). Zdaj se je vrnila z drugim gospodinjskim predmetom, za katerega ne bi nikoli pričakovali, da bo vaši vadbi zagotovil večjo moč: vzglavnikom.

Zamenjajte svoj popoldnevni dremež s potenjem – samo štiriminutnim – in zagotovo se boste počutili bolj energični in pripravljeni na svet, kot če bi dremali enako dolgo. Skrivnost je v treningu tabata-čarobni intervalni vadbeni metodi, ki je tako učinkovita kot učinkovita.

Kako deluje: Vsak premik izvajajte za čim več ponovitev (AMRAP) 20 sekund, nato počivajte 10 sekund. Ponovite krog dvakrat za štiriminutno vadbo ali več za dodatno opekline.

Nadzemni preklop na visoko koleno

A. Začnite stati s skupnimi nogami in držite blazino nad glavo.

B. Stopite nazaj z desno nogo v globok udarec. Skoči in preklopi, pristani v levi nogi.

C. Stojte na desni nogi, levo koleno zapeljite do visokega kolena. Takoj stopite nazaj v izpad leve noge, da začnete naslednjo ponovitev na drugi strani.

Nadaljujte izmenično 20 sekund. Počivajte 10 sekund.

Držalo za čoln z blazino Slika 8

A. Začnite v položaju čolna in držite blazino, uravnotežite repno kost z ravnimi nogami in dvignite trup pod kotom 45 stopinj.

B. Desno koleno povlecite in blazino podajte pod desno nogo.

C. Takoj zamenjajte nogo, iztegnite desno nogo naravnost in potegnite levo koleno, da prestavite blazino pod levo nogo.

Nadaljujte izmenično 20 sekund. Počivajte 10 sekund.

Križni počepi v počepu s poševnim krčenjem

A. Začnite stati z nogami, ki so nekoliko širše od širine bokov, in držite vzglavnik nad glavo.

B. Spustite se v počep in nato skočite, prekrižajte eno nogo pred drugo. Takoj skočite nazaj v hop noge in se spet spustite v počep.

C. Vstanite in potegnite levo koleno do reber, spustite blazino diagonalno zunaj levega kolena.

D. Vrnite se na začetek, nato ponovite na nasprotni strani.

Nadaljujte izmenično 20 sekund. Počivajte 10 sekund.

Blazina za blazino V-up

A. Začnite v votlem držanju na tleh, ležite z obrazom navzgor s stopali in rameni, ki lebdijo s tal. Blazino držite nad prsmi.

B. Krčite se, potegnite kolena in prsi navzgor, blazino vrzite neposredno nad glavo.

C. Ujemite vzglavnik in se takoj spustite, da začnete, iztegnite noge.

Ponavljajte 20 sekund. Počivajte 10 sekund.

Pregled za