Kako lahko telesna aktivnost lajša bolečine v hrbtu

Vsebina

• Kako lahko telesna aktivnost lajša bolečino
• Kaj lahko povzroča bolečine v hrbtu
• Nasveti za preprečevanje ponovne bolečine v hrbtu

Telesna aktivnost lahko pomaga pri lajšanju in prenehanju bolečin v hrbtu, saj krepi hrbtne mišice, ki raztezajo hrbtne mišice, pomaga pa tudi, da telesu zagotovimo večjo podporo in zmanjšuje tveganje za poškodbe.

Telesno aktivnost pa je treba izvajati redno in vedno pod vodstvom strokovnjaka za športno vzgojo oz osebni trener. Poleg tega je idealno, da fizioterapevt oceni in spremlja razvoj telesa, da zagotovi dobre rezultate in konec bolečin v hrbtu.

Kako lahko telesna aktivnost lajša bolečino

Da bi telesna aktivnost resnično lajšala bolečine v hrbtu, zlasti tistim, ki začnejo po daljšem obdobju počitka, jo je treba izvajati 2 do 3-krat na teden vsaj 30 do 60 minut, zlasti v prvem mesecu.

Pomembno je, da izbrana telesna aktivnost spodbuja dobro počutje in je primerna za vaš problem, sčasoma pa lahko pogostost izvajanja dejavnosti povečate na 3 do 5 krat na teden, glede na občutne koristi in lajšanje bolečin .

Kaj lahko povzroča bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu imajo lahko na primer različne vzroke, kot so poškodbe mišic, kljuni papige, bolezni dihal, skolioza ali spina bifida, za vsak primer pa bo morda treba izvajati drugačno telesno aktivnost, ki jo mora nakazati fizioterapevt.

Nasveti za preprečevanje ponovne bolečine v hrbtu

Poleg redne telesne dejavnosti obstajajo tudi drugi nasveti za vsakdanje življenje, ki lahko preprečijo ponovitev bolečin v hrbtu, kot so:

• Spanje z nizko blazino in če spite na boku ali na hrbtu, ne uporabljajte blazine.
• Izogibajte se stresu in se redno sproščajte z masažami in eteričnimi olji, ki pomagajo mišicam hrbta, da se bolje sprostijo in počivajo;
• Pravilna drža in vedno poskušajte hoditi z ravnim hrbtom in sedeti z desnim trupom;
• Izguba teže, če imate prekomerno telesno težo, da se izognete preobremenitvi hrbteničnih sklepov.

Ti majhni dnevni nasveti pomagajo dopolnjevati rezultate telesne aktivnosti, ki bodo poleg tega, da bodo odpravili bolečine v hrbtu, izboljšali tudi držo telesa, ki je eden glavnih vzrokov za bolečine v hrbtu.