Kakšna je povprečna teža žensk?
Vsebina
- Kako se Američani primerjajo s preostalim svetom?
- Kako se določajo razponi teže?
- Kakšno je razmerje med težo in višino?
- Na kakšne načine lahko določite svojo telesno sestavo?
- Razmerje pasu in bokov
- Kako lahko obvladate svojo težo?
- Zmanjšajte velikost porcije
- Poskusite počakati nekaj časa
- Jejte redno
- Munch na več vlaknin
- Premakni se
- Pijte več vode
- Kaj je s seboj?
Koliko tehta povprečna Američanka?
Povprečna Američanka, stara 20 let in več, tehta in je visoka skoraj 5 čevljev.
In povprečni obseg pasu? Velikost je 38,6 palca.
Te številke so za vas lahko presenetljive ali pa tudi ne. Poročali so, da je približno 39,8 odstotka odraslih v ZDA debelih na podlagi podatkov do leta 2016.
Za ženske to:
| Starostna skupina (leta) | Odstotek, ki se šteje za prekomerno telesno težo ali debelih | Odstotek debelih |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 in več | 67.4 | 32.7 |
Od leta 2016:
| Starostna skupina (leta) | Povprečna teža (kilogrami) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 in več | 166.5 |
Kako se Američani primerjajo s preostalim svetom?
Glede na študijo iz leta 2012 imajo ljudje v Severni Ameriki najvišjo povprečno telesno maso na svetu. Več kot 70 odstotkov prebivalstva spada v prekomerno telesno težo.
Ljudje v Aziji pa imajo najmanjšo telesno maso. Natančneje, povprečni indeks telesne mase (ITM) na Japonskem leta 2005 je bil le 22,9. Za primerjavo je povprečni ITM v ZDA znašal 28,7.
Če potrebujete drug način, da to pogledate, 1 tona telesne mase predstavlja 12 odraslih severnoameriških odraslih. V Aziji 1 tona predstavlja 17 odraslih.
Odstotek ljudi po vsem svetu, ki veljajo za prekomerno telesno težo, so navedeni spodaj:
| Regija | Odstotek, ki se šteje za prekomerno telesno težo |
| Azija | 24.2 |
| Evropi | 55.6 |
| Afriko | 28.9 |
| Latinska Amerika in Karibi | 57.9 |
| Severna Amerika | 73.9 |
| Oceanija | 63.3 |
| Svet | 34.7 |
Kako se določajo razponi teže?
Vaša višina, spol, maščoba in sestava mišic vplivajo na vašo idealno težo. Obstajajo različna orodja, s pomočjo katerih boste ugotovili svojo številko. BMI, eno najbolj priljubljenih orodij, uporablja formulo, ki vključuje vašo višino in težo.
Če želite izračunati svoj ITM, svojo težo v kilogramih delite s svojo višino v kvadratnih centimetrih. Nato pomnožite ta rezultat s 703. Te podatke lahko tudi vključite v.
Ko poznate svoj ITM, lahko ugotovite, kam pade:
- Premajhna teža: karkoli pod 18.5
- Zdravo: karkoli med 18,5 in 24,9
- Prekomerna teža: karkoli med 25,0 in 29,9
- Debel: karkoli nad 30,0
Čeprav ta metoda ponuja dobro izhodišče, vaš ITM morda ni vedno najbolj natančno merilo vaše idealne teže. Zakaj? Vrne se na dejavnike, kot so velikost okvirja, sestava mišic in vaša starost.
Športniki lahko na primer zaradi velike mišične mase tehtajo več in dosežejo prekomerno težo. Starejši odrasli pa navadno shranijo več maščobe kot mlajši odrasli.
Pomembno je omeniti, da je ITM za izražen v percentilu. Njihove višine in teže se nenehno spreminjajo. Kot rezultat tega je najbolj koristno, da si njihov ITM ogledamo glede na ITM drugih otrok, ki so enake starosti in spola.
Na primer, 13-letna deklica, ki je visoka 5 metrov in tehta 100 kilogramov, ima ITM 19,5. Vendar bi bil njen ITM izražen kot "pri 60. percentilu" za 13-letna dekleta. To pomeni, da je njena teža večja od teže 60 odstotkov vrstnikov, kar jo uvršča v zdravo raven.
Kakšno je razmerje med težo in višino?
Tudi z njegovimi omejitvami je vaš ITM lahko dobro izhodišče pri pogledu na vaše splošno zdravje. Če si želite ogledati, kje pade vaš ITM, si oglejte ta diagram in poiščite svojo idealno težo po višini.
| Višina v čevljih in palcih | Zdrava teža v kilogramih (ali ITM 18,5–24,9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Na kakšne načine lahko določite svojo telesno sestavo?
Za najbolj natančno merjenje, ali imate idealno težo, lahko razmislite o obisku zdravnika za posebne preiskave, kot so:
- testi debeline kožnih gub, pri katerih se večinoma uporabljajo čeljusti (te lahko izvajajo tudi osebni trenerji)
- denzitometrija, ki uporablja podvodno tehtanje
- analiza bioelektrične impedance (BIA), ki uporablja napravo za merjenje pretoka električnega toka v telesu
Fitnes organizacija American Council on Exercise (ACE) uporablja naslednji sistem razvrščanja glede na odstotek telesne maščobe žensk:
| Razvrstitev | Odstotek telesne maščobe (%) |
| Športniki | 14–20 |
| Fitnes | 21–24 |
| Sprejemljivo / povprečno | 25–31 |
| Debel | 32 in več |
Razmerje pasu in bokov
Razmerje pasu in bokov je še en dober pokazatelj, ali imate zdravo težo ali ne. Če želite izračunati to razmerje, si najprej merite v naravnem pasu in na najširšem delu spodnjega dela telesa.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) bi morale imeti ženske največje razmerje med pasom in bokom 0,85.
Razmerje pasu do bokov nad 1,0 ogroža ženske zaradi zdravstvenih težav, povezanih z visceralno maščobo ali trebušno maščobo. Ti pogoji vključujejo rak dojke, bolezni srca, možgansko kap in diabetes tipa 2.
Razmerje pasu in bokov morda ni najbolj natančna meritev za nekatere podskupine ljudi, vključno z otroki in ljudmi z ITM nad 35 let.
Kako lahko obvladate svojo težo?
Če ohranjate svojo telesno težo znotraj zdravega razpona, je morda težko, vendar se je vredno potruditi. Ne samo, da se boste počutili najbolje, ampak tudi preprečili zdravstvene težave, povezane z debelostjo.
Vključujejo:
- visok krvni pritisk
- koronarna arterijska bolezen
- diabetes tipa 2
- srčna bolezen
Upoštevajte spodnji nasvet, če morate shujšati nekaj kilogramov, da dosežete svojo idealno težo. Ti ključni koraki vam lahko pomagajo priti tja.
Zmanjšajte velikost porcije
Četrtina krožnika mora vsebovati velik del belih beljakovin, na primer losos ali piščančje prsi, velik kot dlan. Še ena četrtina krožnika naj vsebuje del celozrnatega obroka v velikosti pesti, na primer rjavi riž ali kvinoja. Zadnjo polovico krožnika je treba naložiti z zelenjavo, kot so ohrovt, brokoli in paprika.
Poskusite počakati nekaj časa
Če ste po končanem obroku še vedno lačni, počakajte 20 minut, preden se poglobite v to drugo pomoč. Že takrat poskusite jesti sveže sadje in zelenjavo, preden posežete po sladicah.
Jejte redno
Jejte zajtrk in ne preskočite obrokov. Vaše telo potrebuje dosledno prehrano ves dan, da bo teklo najbolje. Brez ustreznega goriva se ne boste počutili dobro in vaše telo ne bo delovalo učinkovito.
Munch na več vlaknin
Ženske naj vsak dan zaužijejo od 21 do 25 gramov vlaknin. Če imate težave na tem področju, v prehrano dodajte živila, kot so polnozrnati kruh in žita. Polnozrnate testenine, riž in fižol so druge dobre možnosti. Ideja je, da vas vlaknine hitro napolnijo in na koncu omejijo vaš apetit.
Premakni se
Trenutno velja 150 minut tedenske zmerne telesne aktivnosti, kot je hoja ali joga, ali 75 minut tedensko bolj živahnih dejavnosti, kot sta tek ali kolesarjenje.
Pijte več vode
Ženske bi morale vsak dan dobiti 11,5 skodelice tekočine. Voda je najboljša in ima najmanj kalorij, vendar vsaka pijača - vključno s čajem, kavo in penečo vodo - šteje za vaš dnevni cilj hidracije.
Kaj je s seboj?
Samo teža ne pove, kako zdravi ste. Dobro jesti, telovaditi, ostati hidrirani in dobro spati je pomembno, ne glede na vašo velikost.
Če se morate znebiti nekaj kilogramov, začnite tako, da s svojim zdravnikom določite realistični cilj ali določite ustrezen ITM ali težo za vaš okvir. Od tam si ustvarite načrt s pomočjo zdravnika ali dietetika in določite cilje, za katere si lahko prizadevate.
Zate
Canavanova bolezen
