Jillian Michaels "Take on Holiday Weight Dein" nas sprašuje z nekaterimi vprašanji

Vsebina

• Pregled za

Ker je do zahvalnega dneva devet dni, vsi zdaj sanjajo o polnjenju, brusnični omaki in bučni piti. To pomeni, da se nekateri ljudje morda spopadajo tudi z mislijo, kaj bi uživanje v sezoni lahko pomenilo za njihovo težo.

Ni presenetljivo, da zvezdniška trenerka Jillian Michaels v tem letnem času ponavadi veliko izgubi težo. Zato se je odločila, da objavi video na Instagramu in ponudi svoje najboljše nasvete vsem, ki jih skrbi povečanje telesne mase med počitnicami.

Njen prvi nasvet je, da z vadbo uravnotežite dodatne kalorije, ki jih boste zaužili med počitnicami. "Kako pridobivaš na teži?" pravi v videu. "Prirediš se s tem, da zaužiješ preveč hrane. Zrediš se tako, da zaužiješ več kalorij, kot jih porabiš. Najprej torej, lahko nadomestimo količino hrane, ki jo zaužijemo, tako, da se več gibljemo." Če torej pričakujete obilen praznični obrok, Michaels predlaga, da ta dan povečate dolžino ali intenzivnost vadbe, da uravnotežite dodaten vnos hrane. (Sorodno: Ta 8-minutni video vadbe Jillian Michaels vas bo izčrpal)

Ampak, če to berete in mislite, da bi morala biti praznična sezona uživanje okusno praznično hrano in ne Skrbite, kako bo to vplivalo na vašo težo, niste sami. Več o tem spodaj.

ICYDK, Michaels je razlagal pojem kalorij v, kalorij ven. Osnovna ideja je precej intuitivna: če je količina vnesenih kalorij enaka številu porabljenih kalorij, boste ohranili enako težo. Zaužijte več kalorij, kot jih porabite, in pridobili boste na teži; podobno, če boste zaužili manj kalorij, boste verjetno izgubili težo. Je pa nekoliko bolj zapleteno kot le uravnotežiti porabljene kalorije s kalorijami, ki jih porabite med vadbo. Vaša bazalna stopnja presnove - koliko kalorij porabite v mirovanju - vpliva na stran enačbe "kalorij zunaj". Da bi zadeve še dodatno zakomplicirali, lahko primanjkljaj kalorij dejansko povzroči težo dobiček. "Če svojega telesa ne podpirate z dovolj kalorijami ali gorivom, se vaš metabolizem dejansko zmanjša in porabite manj kalorij," nam je pred tem povedala Libby Parker, R.D. "To je prilagodljiv odziv na telo, ki verjame, da je v lakoti in želi prihraniti energijo (kar se drži teh kalorij)." Ob upoštevanju teh opozoril je ta koncept v svoji preprostosti pogosto uporabljeno orodje za uravnavanje telesne teže.

Poleg nasvetov o fitnesu je Michaels podala še en nasvet: zagovarja pravilo 80/20 ne le med počitnicami, ampak vsak dan. Filozofija je namenjena temu, da si 80 odstotkov vaše prehrane sestavite iz zdrave hrane (običajno cele, nepredelane hrane), preostalih 20 odstotkov pa z drugimi, manj hranilno bogatimi živili. "Ideja je, da ne pretiravamo," v svojem videu pojasnjuje Michaels. "Imamo nekaj pijač; ne 10. Ta živila vnesemo v naš dnevni vnos kalorij. In če vemo, da bomo en dan pojedli več, [skušamo] naslednjič jesti malo manj." Michaels predlaga, da se dnevno držite pravila 80/20, namesto da bi zamenjali stroge dni in "dneve goljufanja", da bi dosegli trajnostno ravnovesje nad skrajnostmi. (Sorodno: 5 mitov in dejstev o počitniškem povečanju telesne teže)

Oba Michaelsova predloga puščata prostor za uživanje na počitnicah. Toda nekateri strokovnjaki za prehrano trdijo, da se je treba osredotočiti na težo okoli praznikov vse naredi več škode kot koristi. "Obravnavanje vadbe kot načina za izničenje vnosa hrane je pravzaprav značilnost neurejenega prehranjevanja," pravi Christy Harrison, R.D., C.D.N., avtorica knjige Proti dieti. "Ta pogled na vadbo gibanje spremeni v kazen in ne v veselje, zabavno hrano, ki jo uživate med počitnicami, pa spremeni v" krive užitke ", ki jih je treba odkupiti s telesno aktivnostjo." V nekaterih primerih lahko tovrstno razmišljanje privede do popolnih motenj hranjenja, dodaja. "Čeprav želim poudariti, da je vsa neurejena prehrana škodljiva za dobro počutje ljudi, tudi če ne izpolnjuje diagnostičnih meril za motnjo hranjenja."

In v Harrisonovih očeh pristop 80/20 ni idealen, saj zahteva razvrščanje živil v "dobre" in "slabe" kategorije. Po njenem mnenju se pravo ravnovesje "doseže tako, da opustiš pravila in omejitve ter krivdo glede hrane, premikaš svoje telo zaradi veselja in ne zaradi kazni ali negacije kalorij in se naučiš prilagajati svojim željam in namigom telesa, da ti pomagaš usmerjati hrano in gibanja, pri čemer priznava, da prehrana in telesna aktivnost nikoli ne bosta "popolnoma" uravnoteženi v kratkih obdobjih, kot so ure ali dnevi. " (Povezano: ta bloger želi, da se nehate počutiti slabo zaradi uživanja med počitnicami)

Ne glede na to, s katerim pristopom se strinjate, fiksiranje na svojo težo ne bi smelo vzeti vse vaše energije na prazničnih praznovanjih. Med političnimi argumenti in radovednimi ljubezenskimi vprašanji, povezanimi z življenjem, je dovolj za obravnavo.

Pregled za