7 preprostih nasvetov za boj proti zgagi

Vsebina

• 1. Izogibajte se hrani, ki povzroča zgago
• 2. V prehrano vključite lahko prebavljivo hrano
• 3. Zmanjšajte količino hrane ob obrokih
• 4. Lezite 2 uri po zadnjem obroku
• 5. Ne pijte in jejte hkrati
• 6. Ne izpuščajte obrokov čez dan
• 7. Izogibajte se debelosti ali prekomerni teži
• Drugi pomembni previdnostni ukrepi

Glavni vzrok zgage je na primer uživanje mastne, industrializirane hrane in gaziranih ali alkoholnih pijač. Iz tega razloga lahko zgago preprečimo in celo pozdravimo z majhnimi spremembami v prehrani, z uvajanjem naravne hrane, na primer sadja in zelenjave. Poleg tega so v času krize morda potrebni tudi nekateri previdnostni ukrepi, da se zmanjša nelagodje, na primer spanje le na desni strani telesa.

Zgaga je pogosta in je presežek želodčnega soka v želodcu, ki ustvarja občutek lokalnega pekočega ali v grlu, ki ga spremlja slab okus v ustih, slabost ali nenehno riganje. Oglejte si 10 najboljših vzrokov za zgago.

Če pa je vztrajno, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, da določite vzrok in navedete pravilno zdravljenje, saj lahko v nekaterih primerih zgago povzročijo bakterije H. pylori, v tem primeru bo morda za boj proti uporabi antibiotikov.

Za ljudi, ki trpijo zaradi zgage, obstajajo nasveti, ki lahko zmanjšajo izbruhe in njihovo pogostnost:

1. Izogibajte se hrani, ki povzroča zgago

Hrana, ki povzroča zgago, povzroča prekomerno sproščanje želodčnega soka, ker je težje prebavljiva ali ker vsebuje preveč konzervansov, maščob ali sladkorja. Med temi živili so na primer vsa predelana živila, na primer piškoti, zamrznjena hrana, omake, klobase in soda.

Poleg tega obstajajo živila, ki kljub naravnemu izvoru povzročajo zgago, saj zahtevajo dodaten napor želodca za prebavo, na primer citrusi, paprika in pijače, ki vsebujejo alkohol ali kofein, kot so vino, zeleni čaj, črni čaj in kava. .

Oglejte si popolnejši seznam živil, ki se jim lahko izognete.

2. V prehrano vključite lahko prebavljivo hrano

Najprimernejša živila za zgago so predvsem tista naravnega izvora in lahko prebavljiva, na primer ne citrusi, zelenica in zelenjava na splošno. Tako želodcu ni treba proizvesti več želodčnega soka, da bi jih raztopil, pri čemer se izognemo zgagi.

Poleg tega lahko sadje, kot so hruške in aromatična zelišča, kot sta bazilika in rožmarin, med krizami uporabimo za lajšanje pekočega občutka. Oglejte si 6 domačih zdravil za lajšanje zgage med krizo.

3. Zmanjšajte količino hrane ob obrokih

Da bi zmanjšali pogostost napadov zgage, svetujemo, da oseba zmanjša količino pojedene hrane na obrok. To je zato, ker ko je želodec polnejši od običajnega, lahko na koncu proizvede več želodčnega soka, kot je potrebno, poleg tega pa olajša refluks, ki poslabša zgago.

4. Lezite 2 uri po zadnjem obroku

Ljudje, ki trpijo zaradi zgage, imajo lahko nekoliko bolj odprt želodec kot običajno, in ko ležete takoj po obroku, lahko želodčni sok, zaradi katerega se hrana prebavi, na koncu naraste in povzroči pekoč občutek.

Kljub temu je indicirano, da je položaj v ležečem položaju leva stran telesa, saj ima želodec v tem položaju majhno ukrivljenost, ki preprečuje, da bi želodčni sok povzročil pekoč občutek v ustih želodca oz. v grlu.

5. Ne pijte in jejte hkrati

Uživanje tekočin med obroki, tudi tistih naravnega izvora, kot so sadni sok in celo voda, za zgago ni priporočljivo. Ker se kislina, ki je v želodcu v mešanici s tekočino, ki jo zaužijemo, podvoji, kar omogoča, da se želodčna vsebina uspe dvigniti do požiralnika, kar povzroči pekoč občutek.

Poleg tega uživanje juh in juh tudi ni primerno za bolnike z zgago.

6. Ne izpuščajte obrokov čez dan

Telo vedno proizvaja želodčni sok, tudi med spanjem. Tako lahko preskakovanje obrokov pusti želodčno sluznico dlje časa izpostavljeno v neposrednem stiku s kislim pH želodčnega soka, kar povzroči pekoč občutek, v hujših primerih pa tudi želodčne razjede. Oglejte si, kakšni so simptomi čir na želodcu in kako poteka zdravljenje.

7. Izogibajte se debelosti ali prekomerni teži

Prekomerna telesna teža lahko v nekaterih primerih povzroči zgago, saj odvečna maščoba okoli želodčnih mišic pritiska in želodčni sok potisne iz organa, kar povzroči pekoč občutek in celo morebitno škodo na požiralniku. Če zgago povzročajo ti dejavniki, je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, da bo zmanjšanje telesne teže potekalo na zdrav in ustrezen način.

Drugi pomembni previdnostni ukrepi

Poleg skrbi za hrano so za zmanjšanje intenzivnosti in pogostnosti zgage nujni tudi nekateri ukrepi, kot so:

• Dajte prednost oblačilom, ki ne zategujejo trebuha;
• Dvignite vzglavje na primer z dodatno blazino;
• Izogibajte se stresnim in tesnobnim situacijam.

Vsi ti previdnostni ukrepi so namenjeni zmanjšanju proizvodnje želodčnega soka in preprečevanju, da bi se vsebina želodca dvignila v požiralnik.

Nutricionistka Tatiana Zanin s preprostimi nasveti govori o tem, kako preprečiti refluks in zgago: