Vodnik za začetnike v razredu Barre

Vsebina

• Kdaj so Barrejevi treningi postali tako trendovski?
• Prednosti vadbe Barre
• Kaj pričakovati od razreda Barre
• Kaj obleči v razred Barre
• Kako se Barrejeva vadba spopada s kardio
• Pregled za

Želite prvič preizkusiti tečaj vadbe Barre, pa res ne veste, kaj za vraga pričakovati? Tukaj je osnovni povzetek 101: »Večina tečajev, ki temeljijo na barre, uporablja kombinacijo položajev, ki jih navdihujejo balet in druge discipline, kot sta joga in pilates,« pravi Sadie Lincoln, ustanoviteljica fitnesa barre3. "Barre se uporablja kot rekvizit za ravnotežje pri izvajanju vaj, ki se osredotočajo na izometrične treninge moči (držite telo pri miru, medtem ko krčite določen nabor mišic), v kombinaciji z velikimi ponovitvami majhnih gibov v gibanju." Prav tako ne bodite presenečeni, če vaš razred barre vključuje lahke ročne uteži, ki prinašajo opekline med vsemi temi ponovitvami, pa tudi blazine za ciljno usmerjeno osnovno delo.

V nadaljevanju več o trendu vadbe barre, prednostih in tem, kaj lahko dejansko pričakujete pred razredom barre.

Kdaj so Barrejevi treningi postali tako trendovski?

Se sprašujete, zakaj se ti butični studii in posebni razredi pojavljajo povsod? Lincoln, ki je svoj prvi studio odprla leta 2008, opozarja na trend skupnosti. "Mnogi od nas so v težkih časih odkrili, da hrepenimo po manjših in bolj povezanih razredih. Potrebovali smo prostor, kjer bi lahko uravnovesili svoja telesa in se pripravili na naše naporne in stresne dneve."

Tanya Becker, soustanoviteljica Physique 57, meni, da so rezultati razlog za norost (ki jo navdihuje gibanje retro fitnesa, uvedeno z metodo Lotte Berk). "Ženske hitro vidijo rezultate s tečajem barre, to je vse na enem mestu, ki vključuje vse bistvene elemente dobro zaokroženega programa vadbe, poleg tega pa je kot nalašč za ženske, ki jim primanjkuje časa. To je vadba, ki jo ženske vedno potrebujejo!"

Prednosti vadbe Barre

Se še vedno ne prodaja v razredu barre? Če sedite zleknjeni na stolu in berete to, potem razmislite. Po Lincolnu so glavne prednosti razreda Barre izboljšana drža, opredelitev mišic, izguba teže, večja prožnost in zmanjšan stres. Poleg tega se lahko ženske na skoraj kateri koli stopnji telesne pripravljenosti prijavijo na tečaj barre: Tako Lincoln kot Becker pravita, da so tečaji barre popolnoma v redu za nosečnice, ker nimajo velikega vpliva. Lahko celo pomagajo pri neravnovesju - pogosti težavi med nosečnostjo zaradi naraščajočega trebuha - in stabilnosti. (Preizkusite barre vadbo doma z našim začetnim paketom 4 drobnih, a še vedno noro učinkovitih, osnovnih potez, ki jih navdihuje Barre.)

Kaj pričakovati od razreda Barre

Odločili ste se in se vpisali na tečaj bare. Kaj pa zdaj? Medtem ko se bodo izkušnje od studia do studia razlikovale, Becker pravi, da vas bo tipičen razred (na primer začetni tečaj Physique 57) popeljal skozi dinamično in poživljajočo vadbo. Začeli boste z ogrevanjem in zaporedjem vaj za zgornji del telesa, ki vključujejo proste uteži, sklece, deske in druge gibe za ciljanje na bicepse, tricepse, prsni koš in hrbtne mišice.

Nato boste uporabili baletno palico in lastno telesno težo za odpor, da se osredotočite na stegenske in sedežne mišice. Vaše jedro bo angažirano ves razred in nato ciljno usmerjeno na koncu.

Za ohladitev boste opravili vrsto raztezkov, da povečate prožnost in omogočite mišicam, da si opomorejo. Večina poukov traja 60 minut, pravi Lincoln, nekateri studii (kot večina lokacij barre3) pa lahko celo ponujajo varstvo otrok med poukom. (Povezano: Ta Barre Studio Abs vadba oblikuje močno jedro brez opreme)

Kaj obleči v razred Barre

Pri izbiri oblačil za vadbo pomislite na jogo, predlaga Lincoln. Pajkice (obožujemo te cenovno ugodnejše dvojnike Lululemon), športni modrček in majica bodo naredili svoj trik. Kar se tiče obutve, je ne boste potrebovali! Pojdite bosi ali izvajajte razred v oprijetih nogavicah, da preprečite zdrs. (Sorodno: Oprema za vadbo, zaradi katere boste videti in se počutili kot balerina)

Kako se Barrejeva vadba spopada s kardio

Eden najboljših delov pri barre razredih je, da združujejo trening moči in kardio, pravi Becker, tako kuriš maščobo in gradiš mišice hkrati. (Ta intenzivni tečaj bare doma se podvaja kot kardio!) "Naša tehnika se osredotoča na krepitev mišic, mišično tkivo pa porabi 15 -krat več kalorij kot maščoba. Močnejši ko postanete, več kalorij boste porabili" 24 ur na dan. "

A ne gre samo za konkurenco: Barre je pravzaprav eden najboljših dopolnil teka in drugih dejavnosti z velikim učinkom (evo zakaj). Čas je, da napihnete te plasti!

Pregled za