Premagovanje RA Kronične utrujenosti

Vsebina

• Kaj je revmatoidni artritis?
• Zakaj sem tako utrujena?
• Obvladovanje kronične utrujenosti
• Vaja
• Spremenite svojo rutino
• Lepo spite
• Jejte zdravo
• Preizkusite pripomočke

Kaj je revmatoidni artritis?

Revmatoidni artritis (RA) je kronična bolezen, ki vključuje vnetje sklepov, običajno majhnih sklepov v rokah in nogah. Ti sklepi postanejo otekli in boleči, sčasoma pa se lahko zasukajo ali deformirajo. Ko RA napreduje, vpliva na druge sklepe in tkiva, pa tudi na glavne organe, kot so srce, oči, pljuča in ledvice.

Zakaj sem tako utrujena?

Eden najpogostejših stranskih učinkov RA je kronična utrujenost ali občutek utrujenosti ves čas. Kar 80 odstotkov ljudi z RA poroča o kronični utrujenosti, ki lahko močno vpliva na kakovost življenja.

Utrujenost zaradi RA lahko povzroči več stanj, vključno z:

• kronično vnetje
• visok krvni pritisk
• depresija
• fibromialgija
• pomanjkanje spanja zaradi bolečin
• debelost
• stranski učinki zdravil

Obvladovanje kronične utrujenosti

Tako kot obstaja veliko možnih vzrokov za utrujenost, obstaja tudi veliko načinov za obvladovanje tega. Z zdravnikom se pogovorite o možnem vzroku utrujenosti, kot je depresija, pomanjkanje spanja ali povišan krvni tlak. Poleg terapijskih terapij ali zdravil obstajajo dodatni načini za boj proti utrujenosti.

Vaja

Vadba je morda najbolj oddaljena od vas, ko se počutite utrujeni, vendar je lahko eden najboljših načinov boja proti zaspanosti. Nežne vaje z majhnim udarcem lahko okrepijo mišice, vzpostavijo vzdržljivost in okrepijo vaše srce. Morda boste celo izgubili odvečno težo in znižali krvni tlak. Dobre vaje za preizkus so joga, plavanje, kolesarjenje in nežno raztezanje.

Spremenite svojo rutino

Olajšajte si življenje z racionalizacijo nalog doma in na delu. Na primer:

• Pri kuhanju se prepričajte, da predhodno zberete vse sestavine in pripomočke.
• Prosite prijatelja, ki vam bo pomagal preurediti omare, tako da bodo stvari, ki jih uporabljate vsak dan, enostavno dostopne.
• Zahtevajte parkirno mesto v bližini poslovne stavbe in delovni prostor v bližini prostora za počitek ali odmor.
• Sedite in sestavite seznam različnih načinov, kako lahko delate pametneje, ne težje, in prosite za pomoč, če jo potrebujete.

Lepo spite

V povprečju odrasli potrebujejo približno osem ur spanja na noč. Če to lahko storite, vam lahko kratek dnevni počitek v trajanju od 20 do 30 minut pomaga, da se počutite bolj pozorni, energični in napolnjeni. Če se čez dan poskušate izogibati dolgim ​​naporom, saj lahko ovirajo vaš redni urnik spanja.

Jejte zdravo

Veliki obroki z visoko vsebnostjo maščob z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov vas lahko počutijo utrujene in počasne. Poskusite zajtrk, zapolnjen z beljakovinami, in lahko kosilo, z nekaj zdravimi prigrizki, da preprečite lakoto.

Preizkusite pripomočke

Za pomoč tistim, ki imajo težave pri opravljanju vsakodnevnih nalog, so izumljene pomožne naprave in enostavno odprta embalaža. Nekatere od teh postavk so:

• zadrga vleče
• odpirači za kozarce
• električne naprave, kot so zobne ščetke in odpirači pločevinke
• enostavno odprte stekleničke z zdravili
• ročaji na ročajih vrat
• brezžični zaganjalnik za vaš avto

Če se spopadate s kronično utrujenostjo, je pomembno, da se usedete s ponudniki zdravstvenih storitev in se pogovorite, kaj lahko storite. To, da imate RA, še ne pomeni, da se morate ves čas počutiti utrujeni ali ustaviti svoje življenje.