Hipopresivna gimnastika: kaj je to in glavne prednosti

Vsebina

• 1. Vitek pas
• 2. Tonirajte hrbtne mišice
• 3. Boj proti izgubi urina in blata
• 4. Preprečite kile
• 5. Odstopanja v bojni koloni
• 6. Izboljšajte spolno zmogljivost
• 7. Izboljšajte držo in ravnotežje
• Kako izvajati hipopresivne vaje
• Hipopresivna vadba za hrbet

Hipopresivna gimnastika je metoda, ki je bila ustvarjena v 70. letih in se je uveljavila v telovadnicah in rehabilitacijskih klinikah, saj se je poleg krepitve trebušnih in hrbtnih mišic izkazala za koristno kot način za preprečevanje in zdravljenje več sprememb, kot so kile , spremembe na področju genitalij, ravnotežja in drže.

Če želite izvajati hipopresivno gimnastiko, morate izvesti največji izdih in nato do konca 'posrkati' trebuh, pustiti brez dihanja in ohraniti to največjo kontrakcijo. To gibanje izboljša delovanje črevesja, izostri pas in izboljša držo z bojem proti bolečinam v hrbtu in neravnovesju v postu.

Glavne prednosti hipopresivne gimnastike so:

1. Vitek pas

Hipopresivi zmanjšajo obseg trebuha zaradi izometričnega krčenja, ki se med vadbo vzdržuje dlje časa. Pri sesanju organov pride do spremembe notranjega trebušnega pritiska, ki tonira rektus abdominis in je tudi odlično orodje za boj proti diastazi trebuha, to je odstranjevanje rektusnih mišic trebuha med nosečnostjo.

2. Tonirajte hrbtne mišice

S to vajo se zmanjša pritisk v trebuhu in vretenca bodo dekomprimirana, kar je zelo koristno za zmanjšanje kroničnih bolečin v križu pri preprečevanju in boju proti hernijskim diskom.

3. Boj proti izgubi urina in blata

Med opravljenim krčenjem se mišice presredka sesajo navzgor, premeščajo mehur in krepijo vezi, kar jih podpira, da so zelo koristne v boju proti urinski, fekalni inkontinenci in celo prolapsu maternice.

4. Preprečite kile

S hipopresijo je možno preprečiti hernije hernije, dimeljske in trebušne, ker metoda zniža intraabdominalni tlak in s tem poravna celo telo.

5. Odstopanja v bojni koloni

Vaje so odlične za boj proti odstopanjem hrbtenice, kot so hiperlordoza, skolioza in hiperkifoza, saj spodbujajo reprogramiranje in poravnavo hrbtenice in medenice.

6. Izboljšajte spolno zmogljivost

Pri izvajanju te vaje se poveča pretok krvi v intimni regiji, kar prav tako izboljša občutljivost in užitek.

7. Izboljšajte držo in ravnotežje

Metoda izboljša mišični tonus, zmanjša delo in napetost mišičnih skupin, ki delajo pretirano, in poveča tonus skupin, ki delajo manj, normalizira ton celotnega telesa. V kombinaciji z drugimi vajami, kot sta piramida ali trebušna deska, na primer pomaga izboljšati držo telesa, v kombinaciji z vajami, kot je podpora na samo 1 nogo ali oblikovanje ravnine ali zvezde, pa izboljša telesno ravnovesje.

Kako izvajati hipopresivne vaje

Za začetek morate le sedeti s prekrižanimi nogami in normalno vdihniti ter nato s prisilnim izdihom vzeti ves zrak iz pljuč. Ko dosežete to točko, si morate vsesati trebuh, tako da apnejo držite čim dlje, dokler ni nujno dihati. Nato dihajte normalno in pogosteje izvajajte enake vaje.

Ko obvladate to tehniko, lahko spremenite držo, da raztezate druge telesne mišice, na primer v prid hrbtenici. Oglejte si 4 hipopresivne vaje, ki jih lahko izvajate doma.

Hipopresivna vadba za hrbet

Dobra hipopresivna vaja za hrbet je:

1. Noge naj bodo narazen v bokih in odvzamejo ves zrak iz pljuč ter sesajo trebuh navznoter;
2. Nagnite se naprej, poskušajte se dotakniti tal z rokami, pri tem pa držite noge naravnost. Vaše telo naj bo postavljeno kot piramida;
3. V tem položaju naj ostane tako dolgo, dokler ne morete dihati, nato normalno vdihnite in počasi dvigujte.
4. Lahko stojite na prstih in z rokami potiskate tla, tako da imate hrbtenico in glavo dobro poravnani, če lahko podplate in dlani držite ob tleh.

To hipopresivno gimnastiko lahko izvajate vsak dan in se zavežete, da boste čim dlje vzdrževali maksimalno krčenje apneje. Ni najmanjšega ali največjega števila ponovitev in lahko naredite toliko, kolikor se vam zdi udobno in se vam ne vrti v glavi.