7 glavnih koristi nogometa za zdravje

Vsebina

• 1. Pomaga vam pri hujšanju
• 2. Poveča mišično maso
• 3. Pomaga pri zniževanju visokega krvnega tlaka
• 4. Krepi kosti
• 5. Zmanjšuje tveganje padcev in zlomov
• 6. Zmanjša možnosti za stres in depresijo
• 7. Preprečuje pojav Alzheimerjeve bolezni
• Razumevanje tveganj igranja nogometa

Igranje nogometa velja za popolno vadbo, saj intenzivni in raznoliki gibi skozi teke, brce in vrtljaje pomagajo ohranjati telo vedno zdravo, saj je odlična možnost tudi za ženske, saj pomaga pri preprečevanju osteoporoze in simptomov PMS.

Ta šport je odličen način za hujšanje in ohranjanje dobre forme, bori se tudi proti stresu in tesnobi, poleg tega pa izboljšuje družabno življenje in se izogiba otroški debelosti in depresiji. Da bi dosegli vse prednosti, je priporočljivo, da nogomet trenirate vsaj 30 minut, dva do trikrat na teden.

1. Pomaga vam pri hujšanju

Med nogometno tekmo mora celotno telo sodelovati, kar vodi do velike porabe kalorij. Potreba po nenehnem gibanju povzroča veliko izgorevanje maščob, saj lahko vsakih 30 minut v povprečju izgubimo 250 kalorij.

Poleg tega nogomet zaradi intenzivnega dela telesa pospešuje metabolizem, zaradi česar izgorevanje kalorij traja veliko ur po tekmi.

2. Poveča mišično maso

Med nogometnim treningom se nenehno uporablja več mišičnih skupin obeh zgornjih, spodnjih in trebušnih mišic, kar povzroči rast in razmnoževanje njihovih mišičnih vlaken. Na ta način sčasoma izvajalci razvijejo večje in močnejše mišice.

Povezava športa s treningi z utežmi, dvakrat ali trikrat na teden, krepi in pridobiva mišično maso še bolj učinkovito.

Za več nasvetov za povečanje mišične mase si oglejte spodnji video:

3. Pomaga pri zniževanju visokega krvnega tlaka

Redno igranje nogometa je odlična metoda za nadzor krvnega tlaka, saj tako kot drugi športi, ki zahtevajo gibanje telesa, izboljša delovanje srca, prekrvavitev in pretok krvi. Na ta način ta šport preprečuje bolezni, ki jih povzroča visok krvni tlak, na primer kap ali srčni napad.

Vadba nogometa poleg kardiovaskularnega sistema spodbuja različne sisteme stekla in aktivira njegovo delovanje, izboljšuje prebavo, imunost, dihanje in preprečuje resne bolezni, kot so diabetes, visok holesterol in celo rak.

Spoznajte druge strategije za naravno zniževanje visokega krvnega tlaka.

4. Krepi kosti

Količina kalcija v kosteh tistih, ki igrajo nogomet, je večja kot tistih, ki se ne ukvarjajo s fizičnimi aktivnostmi. Velik dražljaj za telo zmanjša izgubo kalcija iz kosti in so bolj okrepljene.

Na ta način ta šport pomaga pri preprečevanju osteoporoze, bolezni, ki je zelo pogosta pri starejših in ženskah po menopavzi.

5. Zmanjšuje tveganje padcev in zlomov

Zaradi driblinga in stopnic imajo ljudje, ki vadijo nogomet, večjo prilagodljivost, gibčnost in reflekse. Na ta način se ravnovesje znatno izboljša, kar ima za posledico manjše tveganje za padce in zlome kosti.

6. Zmanjša možnosti za stres in depresijo

Igranje nogometa poleg sproščanja hormonov, ki prinašajo dobro počutje, kot sta endorfini in serotonin, prinaša koristi s spodbujanjem timskega duha in skupinskega dela, saj morajo biti vedno v stiku z drugimi ljudmi in prijatelji. Iz tega razloga vadba tega športa poleg tega, da je lahka in zabavna, zmanjšuje občutek stresa ali žalosti, saj je odličen zaveznik za preprečevanje in zdravljenje tesnobe in depresije.

Iz teh razlogov je vadba nogometa za ženske odlično sredstvo proti simptomom PMS.

7. Preprečuje pojav Alzheimerjeve bolezni

Z vadbo nogometa se ljudje hitreje odzovejo in razvijejo možganske funkcije, kot so koncentracija, pozornost in sklepanje. Na ta način možgani postanejo bolj aktivni in se izognejo možnosti za razvoj možganskih bolezni in demence, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Razumevanje tveganj igranja nogometa

Preden začnete igrati nogomet, je pomembno, da opravite zdravniško oceno, zlasti srčne funkcije, da preverite, ali obstajajo težave, kot so srčne aritmije, ki lahko, če jih ne prepoznajo, ogrozijo življenje.

Poleg tega so za vadbo nogometa potrebni nekateri previdnostni ukrepi, da bi se izognili škodi, kot so:

1. Poškodbe mišic in kosti: To se lahko zgodi v primerih nenadnih gibov brez ustreznega predhodnega raztegovanja;
2. Travma: Ker gre za šport z veliko fizičnega stika z drugimi ljudmi, moramo biti zelo previdni pri poškodbah, ki nastanejo zaradi udarcev z drugimi ljudmi ali predmeti, ki so lahko modrice, zlomi ali celo krvavitve;
3. Obraba sklepov: Zelo pretirana praksa in brez navodil strokovnjaka lahko povzroči pretirano povpraševanje po telesu in obrabo hrustanca, ki tvori sklepe.

Videti je mogoče, da koristi veliko presegajo škodo nogometnih vaj, vendar je priporočljivo, da se pred treningom ali po njem trenirate in po možnosti ob spremstvu profesionalca igranje nogometa postane odlično zdravilo za zdravje in dobro počutje.