Omega 3 v nosečnosti: koristi in način uživanja

Vsebina

• Glavne prednosti
• Kdaj jemati dodatek omega 3 v nosečnosti
• Kje najti omega 3 in kako uživati
• Prehrana, bogata z omega 3

Vsakodnevno uživanje omega 3 med nosečnostjo lahko prinese več koristi tako za dojenčka kot za mater, saj to hranilo daje prednost otrokovim možganom in razvoju vida, poleg tega pa zmanjšuje tveganje za razvoj depresije med nosečnostjo in druge zaplete.

To je zato, ker omega 3 poleg tega, da deluje v procesu strjevanja, v telesu opravlja več funkcij, kot so transport kisika, shranjevanje energije, uravnavanje krvnega tlaka ter vnetni in alergijski odziv telesa.

Nekatera živila, bogata s tem hranilom, so losos, tuna in sardele, vendar obstajajo tudi dodatki v kapsulah in celo multivitamini za nosečnost, ki že vsebujejo omega 3 v svoji sestavi.

Glavne prednosti

Glavne koristi uživanja omega 3 med nosečnostjo so:

• Zmanjšajte tveganje za prezgodnji porod, ker to hranilo pomaga uravnavati prostaglandine, ki so snovi, povezane s prezgodnjim porodom;
• Naj bo dojenček pametnejši, ker je ta maščobna kislina temeljni element pri oblikovanju otrokovih možganov in živčnega sistema, predvsem v drugem trimesečju nosečnosti in v naslednjih letih;
• Dajte prednost otrokovemu vidnemu zdravju, ker se to hranilo kopiči v mrežnici, kar je bistvenega pomena za dober razvoj vida;
• Zmanjšajte tveganje za astmo pri dojenčku, je posebej indicirano za ženske, ki imajo to vrsto alergij v družini;
• Zmanjšajte tveganje za preeklampsijo, ker ima protivnetne lastnosti, ki pomagajo razširiti ožilje in izboljšati cirkulacijo;
• Zmanjšajte tveganje za poporodno depresijo, ker matere otroku prenašajo velike količine teh esencialnih maščobnih kislin, ki jih telo ne proizvaja in jih je treba zaužiti s prehrano. Nizke ravni omega 3 lahko povečajo nagnjenost k depresiji ali okvari možganov.

Da bi dosegli vse te koristi, je priporočljivo jesti hrano, bogato z omega 3, vsak dan, druga možnost pa je, da jemljete kapsule omega 3, ki jih lahko navede zdravnik ali nutricionist. Ker se otrokovi možgani po rojstvu še naprej razvijajo, je ta skrb pomembna tudi med dojenjem.

Oglejte si te in druge prednosti omega 3 v naslednjem videu:

Kdaj jemati dodatek omega 3 v nosečnosti

Uporabo omega 3 dodatkov naj priporoča zdravnik ali strokovnjak za prehrano, vendar lahko koristijo vse nosečnice.

Ta dodatek je treba jemati v skladu s strokovnimi navodili, ki ste jih navedli, vendar se na splošno lahko med nosečnostjo in dojenjem uporablja 1 ali 2 kapsuli omega 3. Če je multivitamin za nosečnice, je v večini primerov priporočeni odmerek že naveden.

Največja količina omega 3, ki jo lahko zaužijete na dan, je 3g, pomembno je upoštevati količino tega hranila v živilih in dodatkih, ki jih zaužijete.

Kje najti omega 3 in kako uživati

Najboljši viri omega 3 so ribe iz hladne in globoke vode, kot so postrvi, losos in tuna. Drugi viri so na primer laneno olje ali njegova semena, olje avokada in večernega jegliča. Oglejte si še druge primere živil, bogatih z omega 3.

Zato bi morala materina prehrana v prvem trimesečju nosečnosti in v celotnem obdobju dojenja vsebovati vsaj 300 mg DHA v svoji dnevni prehrani, kar ustreza 2 žlicam lanenega olja na dan ali 200 gramov rib.

Za dojenčke, ki jih ne dojijo in jih samo hranijo po steklenički, je morda dobra alternativa uporaba mlečnih formul z EPA, DHA in ALA, ki so vrste omega 3.

Oglejte si naslednji video in si oglejte ribe, bogate z omega 3:

Prehrana, bogata z omega 3

Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega menija, po katerem lahko nosečnica uživa priporočeno količino omega 3:

Količine, vključene v jedilnik, se razlikujejo glede na starost, spol, telesno aktivnost in če imate kakršno koli pridruženo bolezen ali ne, zato je idealno poiskati napotke pri strokovnjaku za prehrano, da bo mogoče izvesti popolno oceno in prilagoditi prehranski načrt potrebe vaše potrebe.