Prednosti in skrb pri kolesarjenju

Vsebina

• Previdno pri varnem kolesarjenju

Kolesarjenje redno prinaša koristi, na primer izboljšanje razpoloženja, saj sprošča serotonin v krvni obtok in izboljšuje krvni obtok, kar je koristno za boj proti oteklinam in zastajanju tekočine. Druge enako pomembne prednosti vključujejo:

1. Izgubiti težo ker gre za vajo, ki v 30 minutah porabi približno 200 kalorij;
2. Zadebelite noge ker krepi to muskulaturo in je koristna tudi za boj proti celulitu v tej regiji;
3. Okrepite imunski sistem, zaradi česar je telo bolj odporno na mikroorganizme;
4. Izboljšajte zdravje srca ker se lahko s fizično kondicijo srce manj trudi črpati enako količino krvi;
5. Povečajte dihalno sposobnost ker spodbuja širjenje pljuč, z večjo oksigenacijo krvi;
6. Pospešite metabolizem, zaradi česar posameznik porabi več kalorij, tudi če stoji na mestu.

Za tiste, ki imajo preveč kilogramov, je kolesarjenje boljše kot hoja ali tek, ker je manj vpliva na sklepe. Za vožnjo s kolesom in brez poškodb hrbtenice je pomembno, da uporabite pravo velikost kolesa in sedlo ter krmilo postavite na pravilno višino.

Previdno pri varnem kolesarjenju

Nekaj ​​pomembnih varnostnih ukrepov za varno kolesarjenje:

• Sedlo in krmilo nastavite na pravilno višino. Idealno je, da lahko pri kolesarjenju kolena skoraj iztegnemo in da lahko kolesarimo z ravnim hrbtom in ne upognjenim. Dober nasvet je, da se postavite ob kolo in sedlo nastavite na enako višino kot boki;
• Začnite počasi. Kdor kolesa ni vajen, naj ne kolesari več kot pol ure, da ne bi preveč obremenjeval nog. Ko se telo začne navajati in je vožnja s kolesom prelahka, prilagodite orodje močnejšemu ali pa spremenite pot, raje ulicam z nekaj navkreber;
• Vzemi si steklenico vode ali kakšno izotonično pijačo za pijačo med vožnjo s kolesom;
• Kremo za sončenje likajte na vso sončno kožo in, če je mogoče, nosite sončna očala, da ne boste obremenjevali oči;
• Preverite, ali so pnevmatike pravilno napihnjene in stanje ohranjenosti kolesa, da se izognemo nesrečam;
• Poiščite varno mesto za vožnjo s kolesom. Ker nimajo vse ulice kolesarskih poti, je bolje izbrati manj prometne ulice;
• Če je mogoče, nosite čelado da zaščitite glavo pred padci.

Z upoštevanjem teh previdnostnih ukrepov lahko bolje izkoristite to telesno aktivnost, vendar pred začetkom kakršne koli vadbe svetujemo zdravniško pomoč, da preverimo zdravje srca.

Da se izognete poškodbam, glejte 7 Previdnost pri samostojni vadbi.