Ali je post dobro za vaše črevesne bakterije?

Vsebina

• Pregled za

Moč posta in koristi dobrih črevesnih bakterij sta dva največja odkritja, ki sta jih dosegli v zdravstvenih raziskavah v zadnjih nekaj letih. Raziskave so pokazale, da bi združevanje teh dveh zdravstvenih trendov - post za zdravje črevesja - dejansko lahko pripomogel k temu, da postanete bolj zdravi, fit in še srečnejši.

Post lahko pomaga zaščititi črevesni mikrobiom. Po drugi strani pa bi te bakterije lahko pomagale zaščititi vaše telo, medtem ko se postite, je pokazala študija iz leta 2016, objavljena v Zbornik Nacionalne akademije znanosti. Znanstveniki že nekaj časa vedo, da lahko post in zdravje črevesja okrepijo vaš imunski sistem, vas zaščitijo pred boleznimi in vam pomagajo hitreje okrevati, ko zbolite. Toda ta nova raziskava kaže, da post obrne genetsko stikalo, ki v črevesju aktivira protivnetni odziv in ščiti vas in vaše zdrave črevesne bakterije.

Raziskava je bila narejena na sadnih muhah, ki zagotovo niso ljudje. Toda, pravijo znanstveniki, muhe izražajo veliko istih genov, povezanih s presnovo, kot ljudje, kar daje pomembne namige o tem, kako delujejo naši lastni sistemi. Ugotovili so, da so muhe, ki so postile in aktivirale ta signal možganov, živele dvakrat dlje kot njihovi manj srečni kolegi. (Povezano: Kako vam lahko črevesne bakterije pomagajo izgubiti težo)

To ne pomeni, da boste s postom za zdravje črevesja živeli dvakrat dlje (želimo si, da bi bilo tako preprosto!), Vendar je to več dokaz dobrega, ki ga post lahko naredi. Preden se dokončna povezava dokaže, je potrebnih več raziskav na dejanskih ljudeh. Kljub temu so druge študije pokazale, da post lahko poleg tega, da koristi našemu črevesnemu mikrobiomu in zaščiti naš imunski sistem, izboljša razpoloženje, poveča občutljivost za inzulin, pomaga pri izgradnji mišic, poveča vaš metabolizem in pomaga pri izgubi maščobe.

Ena najboljših stvari pri postu za zdravje črevesja je, da je ta, kar zadeva zdravstvene hake, tako preprosta: preprosto izberite čas (običajno med 12 in 30 ur - spanje šteje!), Da se vzdržite. iz hrane. Če želite preizkusiti program občasnega posta, obstaja veliko načinov za začetek, kot so dieta 5:2, Leangains, Eat Stop Eat in Dubrow Diet.

"Mislim, da je post dobra strategija za hujšanje brez občutka prikrajšanosti ali trpljenja, saj vam omogoča, da imate polne obroke, jeste, kar vam je všeč, vendar na splošno še vedno jeste manj," pravi Peter LePort, MD, medicinski direktor centra MemorialCare za debelost v medicinskem centru Orange Coast Memorial v Fountain Valleyju v Kaliforniji in dodal, da je za večino ljudi varno poskusiti. (Sorodno: Vse, kar morate vedeti o občasnem postu)

Če pa razmišljate o postu za zdravje črevesja in imate zgodovino z motnjami hranjenja ali se trenutno spopadate s stanji, povezanimi s sladkorjem v krvi, kot je sladkorna bolezen tipa 1, se morate izogibati in se osredotočiti na izboljšanje črevesnega zdravja na druge načine. (Aja, probiotiki ...)

Pregled za