Prednosti vadbe

Vsebina

• Povzetek
• Kakšne zdravstvene koristi ima vadba?
• Kako naj vadba postane del moje običajne rutine?

Povzetek

Vsi smo že velikokrat slišali - redna vadba je dobra za vas in vam lahko pomaga pri hujšanju. Če pa ste kot mnogi Američani, ste zaposleni, imate sedeče delo in še niste spremenili svojih navad vadbe. Dobra novica je, da nikoli ni prepozno za začetek. Začnete lahko počasi in najdete načine, kako v svoje življenje vključiti več telesne dejavnosti. Če želite kar najbolje izkoristiti, poskusite doseči priporočeno količino vadbe za svojo starost. Če lahko to storite, je izplačilo, da se boste počutili bolje, pomagali preprečevati ali obvladovati številne bolezni in verjetno celo živeli dlje.

Kakšne zdravstvene koristi ima vadba?

Redna vadba in telesna aktivnost lahko

• Pomaga vam nadzorovati svojo težo. Poleg prehrane ima vadba pomembno vlogo pri nadzoru telesne teže in preprečevanju debelosti. Da bi ohranili svojo težo, morajo biti kalorije, ki jih jeste in pijete, enake porabljeni energiji. Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih jeste in pijete.


• Zmanjšajte tveganje za bolezni srca. Vadba krepi vaše srce in izboljša cirkulacijo. Povečan pretok krvi zviša raven kisika v telesu. To pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, kot so visok holesterol, koronarna arterijska bolezen in srčni napad. Redna vadba lahko zniža tudi krvni tlak in raven trigliceridov.


• Pomagajte telesu uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​inzulina. Vadba lahko zniža raven sladkorja v krvi in ​​pomaga insulinu bolje delovati. To lahko zmanjša tveganje za metabolični sindrom in diabetes tipa 2. In če že imate eno od teh bolezni, vam lahko vadba pomaga pri njenem obvladovanju.


• Pomagajte opustiti kajenje. Z vadbo lahko olajšate opustitev kajenja z zmanjšanjem hrepenenja in odtegnitvenih simptomov. Pomaga lahko tudi pri omejevanju teže, ki bi jo lahko pridobili, ko prenehate kaditi.


• Izboljšajte svoje duševno zdravje in razpoloženje. Med vadbo vaše telo sprošča kemikalije, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje in se počutite bolj sproščeno. To vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa in zmanjša tveganje za depresijo.


• Pomagajte ohranjati ostrino razmišljanja, učenja in presoje s staranjem. Vadba spodbuja vaše telo, da sprošča beljakovine in druge kemikalije, ki izboljšujejo strukturo in delovanje možganov.


• Okrepite kosti in mišice. Redna vadba lahko otrokom in najstnikom pomaga pri gradnji močnih kosti. Kasneje v življenju lahko upočasni tudi izgubo kostne gostote, ki prihaja s starostjo. Dejavnosti za krepitev mišic vam lahko pomagajo povečati ali ohraniti mišično maso in moč.


• Zmanjšajte tveganje za nekatere vrste raka, vključno z rakom debelega črevesa, dojk, maternice in pljuč.


• Zmanjšajte tveganje padcev. Raziskave pri starejših odraslih kažejo, da lahko z aerobnimi aktivnostmi z zmerno intenzivnostjo z ravnotežjem in krepitvijo mišic zmanjšate tveganje za padec.


• Izboljšajte svoj spanec. Vadba vam lahko pomaga hitreje zaspati in dlje spati.


• Izboljšajte svoje spolno zdravje. Redna vadba lahko zmanjša tveganje za erektilno disfunkcijo (ED) pri moških. Tisti, ki že imajo ED, lahko vadba pomaga izboljšati njihovo spolno funkcijo. Pri ženskah vadba lahko poveča spolno vzburjenje.


• Povečajte si možnosti za daljše življenje. Študije kažejo, da lahko telesna aktivnost zmanjša tveganje za zgodnjo smrt zaradi glavnih vzrokov smrti, kot so bolezni srca in nekateri raki.

Kako naj vadba postane del moje običajne rutine?

• Naredite vsakodnevne dejavnosti bolj aktivne. Tudi majhne spremembe lahko pomagajo. Namesto dvigala lahko po stopnicah. Sprehodite se po hodniku do pisarne sodelavca, namesto da bi poslali e-pošto. Operite avto sami. Parkirajte dlje od cilja.


• Bodite aktivni s prijatelji in družino. Če imate partnerja za vadbo, boste morda bolj verjetno uživali v vadbi. Lahko načrtujete tudi družabne dejavnosti, ki vključujejo vadbo. Razmislite tudi o pridružitvi vadbeni skupini ali tečaju, kot so plesni tečaj, pohodniški klub ali odbojkarska ekipa.


• Spremljajte svoj napredek. Vodenje dnevnika dejavnosti ali uporaba sledilcev fitnesa vam lahko pomaga določiti cilje in ostati motiviran.


• Naj bo vadba bolj zabavna. Poskusite med vadbo poslušati glasbo ali gledati televizijo. Stvari tudi malo pomešajte - če se boste držali samo ene vrste vadbe, vam bo morda dolgčas. Poskusite izvajati kombinacijo dejavnosti.


• Poiščite dejavnosti, ki jih lahko opravljate tudi, če je slabo vreme. Lahko hodite po nakupovalnem središču, se povzpnete po stopnicah ali pa se razgibate v telovadnici, tudi če vas vreme ustavi zunaj.

• Samo 30 minut dnevne vadbe vam lahko pomaga popraviti dan sedenja
• Telesna aktivnost vam bolj pomaga, da izgledate dobro