Najboljša vadba za prsi: 5 gibov za boljše joške

Vsebina

• Pregled za

Ženske se pogosto izogibajo vajam za prsi, saj mislijo, da bodo povzročile neželeno maso. Vendar pa je delo s prsmi in vami veliko prednosti lahko pri tem ohranite mišično maso. Ne glede na to, ali se pripravljate na dolgo pričakovani zmenek ali se šele pripravljate na sezono brez naramnic, ne čakajte, da dosežete bolj živahno skrinjo.

Ta vadba bo povečala zaposlovanje mišic, kar ima za posledico večjo porabo kalorij po vadbi, poleg tega pa vam bo vsaka poteza pomagala, da boste močni pri vsakodnevnih dejavnostih, kot je na primer postavitev škatle zimskih oblačil na visoko polico za shranjevanje. Izvlecite majico in samozavestno nosite svoje stvari.

Kako deluje

Za vsako vajo opravite čim več ponovitev v 60 sekundah. Med gibi ne počivajte.

Potrebovali boste

Majhna brisača in lesena ali gladka tla.

1. Zaskrbljeni tiskalniki: Začnite na vseh štirih, roke naravnost in v širini ramen, obe roki sta trdno naslonjeni na brisačo. Počasi spustite svoje telo, hkrati pa potisnite roke in brisačo naprej, kolikor je mogoče, pri čemer pazite, da bo vaše telo v ravni liniji od glave do kolen. Umaknite in ponovite.

Trenerjev nasvet: Če želite zagotoviti pravilno obliko v tej potezi, vključite svoje jedro, medtem ko se osredotočite na to, da telo ostane v ravni črti, ne pa na to, kako daleč lahko potisnete brisačo.

2. Dvodelni izhodi (desna stran): Začnite na vse štiri, roke naravnost in v širini ramen, desna roka trdno naslonjena na brisačo. Počasi spuščajte telo, hkrati pa desno roko iztegnite vstran, pri tem pazite, da bo vaše telo v ravni liniji od glave do kolen. Umaknite in ponovite.

Trenerjev nasvet: Brisačo na začetku rahlo potisnite ven in se osredotočite na obliko, saj ta vaja deluje na telo pod različnimi koti.

3. 2-delni izvlečki (leva stran): Ponovite vajo z levo roko.

Nasvet trenerja: Pretvarjajte se, da se je nekdo prikradel za vami in vas prestrašil. To bo pomagalo, da bo vaš trebuh trden in hrbet raven.

4. Wax On, Wax Off (desna stran): Začnite v tradicionalnem položaju za sklece s popolnoma iztegnjenimi nogami in rokami neposredno pod rameni. Brisačo položite pod desno roko. Z enim eksplozivnim gibom začnite 30 sekund krožiti po desni strani v nasprotni smeri urinega kazalca. Nato preostalih 30 sekund preklopite v smeri urinega kazalca.

Trenerjev nasvet: Osredotočite se na čim močnejše stiskanje in stiskanje prsne mišice, da zagotovite največje število mišičnih vlaken-tako porabite več kalorij tudi po tem, ko ste končali premik.

5. Wax On, Wax Off (leva stran): Ponovite vajo z levo roko.

Trenerjev nasvet: Čeprav se ta gib osredotoča na prsni koš, je vaja za celotno telo. Zato ne pozabite vključiti nog, ramen in rok. Stisnite, stisnite in se poslovite od sira!

Pregled za