7 zdravih živil, ki jih jemo takoj po porodu (in pred napitkom sušija)

Vsebina

• 1. piščančja juha
• 2. Slani krekerji
• 3. Datumi
• 4. Ovsena kaša s sadjem
• 5. goveje meso
• 6. Jajca
• 7. Jabolka

Suši zvitki in šampanjec kličejo, vendar je najbolje, da začnete tukaj.

Urejali ste ure vadbe v razredu Lamaze, ste pretehtali prednosti in slabosti zapoznelega vpenjanja vrvice ter rojstni načrt na treh straneh s podrobnostmi o vaši nameri na koži, pinceti in drogah.

Ampak zdravo, ste že razmišljali o svojem prvem obroku kot mama? Seveda materinstvo zahteva, da pogosto postavljamo svoje potrebe na zadnje, ampak hej, deklica mora jesti. In ko se je ta deklica ravno začela s maratonom svojega življenja, bi morala jesti kot prekleta kraljica.

Kot dietetičarka, ki obožuje hrano, ni presenetljivo, da sem vso nosečnost preživela razmišljajoč, kaj bi rada jedla kot svoj prvi poporodni obrok. Predstavljal sem si, da sedim v postelji, babe na prsih (ličila na flekicah, seveda), oplaknem goveji vinski kamen, izcejene rumenjake, suši in kozarec Doma.

No, ni šlo čisto tako. Medtem ko sem stradala od tega, da 20 ur ne bi jedla trdnih snovi, jih metala po dve in krvavela po porodu, mi je misel, da bi pojedla veliko česar koli, močno spodbudila.

Toda sčasoma moraš jesti, ker je delovna sila ravno to - resnično naporna. Za nekatere ženske je šprint (srečno) matere), za druge pa je večdnevni maraton.

Kakor koli, brutalno je zahtevno in naporno. Ocenjuje se, da gorijo do 100 kalorij na uro! Kar pojemo po porodu, nam lahko pomaga, da zberemo energijo za več tednov (v redu, mesecev) neprespanih noči pred nami, skrbi za novorojenčka, telesno okrevanje in dojenje.

Torej, od ene lačne mame do druge, tu so moji dietetični predlogi, kako jesti takoj po rojstvu, in preden se lahko stisnete v srčen, uravnotežen obrok.

1. piščančja juha

Zato so ženske v filmih videti kot utopljene podgane, ko se njihov otrok rodi. Znojil se boš - veliko. Pogosto se ženske tudi v tednih po porodu obilno znojijo, saj se telo prilagaja dramatičnim nihanjem hormonov.

Medtem ko vam bodo med dostavo lahko dajale tekočine IV, boste želeli, da se povišate s tekočino, ko je malček tukaj. Še posebej, če nameravate dojiti: Ocenjujejo, da doječe ženske potrebujejo dodaten liter tekočine na dan v primerjavi z doječimi ženskami.

Če ga voda ne razreže, mislim, da je piščančja juha odlično živilo po porodu. Juha je hidratična in slana, da napolni elektrolite po naravni poti, nežni rezanci, obloženi z ogljikovimi hidrati, pa vam pomagajo pri prehranjevanju.

V bližini bolnišnice ne najdem dobrega? Nekaj ​​teh skodelic instantne rezance spakirajte v dostavno torbo in samo dodajte vročo vodo v predalu. In samoumevno je, da se je, ko se vrnete domov, najbolje vrniti k domači hrani, ne instantnim stvarem.

2. Slani krekerji

Če vas že samo ob srkanju nečesa toplega poje, se jedo slani krekerji, ki prinašajo enake ugodnosti za ogljikove hidrate in elektrolite, ki vam bodo pomagale počasi graditi energijo.

Krekerji so tudi pogosto priporočljivo zdravilo za slabost med nosečnostjo. Če se vam zdi, da je vrtinec, ki se je pravkar spustil, malce neroden, so morda idealna izbira. Rokav slanih krekerjev bi bil dobrodošel dodatek k prigrizku bolniške dostavne torbe.

3. Datumi

Ob naravi izvirne sladke sladkarije, ki jih lahko enostavno pospravite v bolnišnično torbico ali torbico, imate veliko radi. Ena majhna študija je pokazala, da je zaužitje datumov takoj po porodu povzročilo znatno manj izgube krvi in ​​krvavitev kot pri oksitocinu. (To bom dodal na seznam "stvari, za katere bi rad, da sem vedel pred porodom.")

Prav tako so neverjeten vir preprostih sladkorjev, ki vam omogočajo hitro povečanje energije po porodu, z enim samim zmenkom pakirate impresivnih 16 gramov. Potrebe po kaloriji in ogljikovih hidratih so med dojenjem tudi visoko odmevne in če se vaš lačni povodni konjev pojavi kaj takega kot moj, boste želeli narediti karkoli, da bi to mleko dobili čim prej.

4. Ovsena kaša s sadjem

Če se vam zdi rojstvo strašljivo, počakajte na prvi poporodni porod. Ne, resno pa je, da se hemoroidi zelo pogosto pojavljajo zaradi obrabe, ki potisne lubenico iz gospe.

Tudi zaprtje je pogost stranski učinek po porodu zahvaljujoč nosečnostnim hormonom. Prav tako se lahko zahvalite nizu poporodnih zdravil, ki jih pogosto jemljete, kot dodatke železu in sredstva za lajšanje bolečin. Če imate odsek C, lahko mine teden dni, preden boste olajšali, saj črevesje po nekaj urah po operaciji ponavadi upočasni svojo aktivnost.

Če želite stvari premakniti navzdol, se odločite za živila, bogata z vlakninami. Ovsena kaša je še ena relativno blaga in nežna ogljikova hidracija za obnavljanje tistih dotrajanih zalog glikogena s 4 do 6 grami vlaken, ki spodbujajo požiranje. Za povrh ga začinite s svežim ali suhim sadjem.

Še en plus ovsene kaše je, da je poznan kot galaktagog, hrana, ki domnevno poveča ponudbo materinega mleka. Medtem ko te trditve niso bile utemeljene v raziskavah, jim kombinacija ogljikovih hidratov, železa in kalorij pomeni izbiro, ki spodbuja mleko.

Večina bolnišničnih kavarn bo imela zajtrk ob zajtrku, toda za vsak primer prinese nekaj zavojčkov.

5. goveje meso

Tudi če ne krvavite, je izguba krvi normalna. Večina žensk krvavi več dni, včasih tudi tedne po porodu. Zaradi tega pomanjkanje železa in anemija nista redki in lahko ovirata okrevanje in oskrbo z materinim mlekom.

Če se takoj po rojstvu ne boste zmenili za velik porterhouse zrezek, bi bila odlična izbira kakšen domači kreten. Z 2,2 miligrama železa na 2 unči obroka in natrijem za ponovno vzpostavitev ravnovesja elektrolitov je to primeren način, kako popraviti beljakovine.

6. Jajca

Če menite, da dan z nogami zahteva izjemno veliko beljakovinsko prigrizek po treningu, počakajte, da vas prisili težko eno uro ali več brez ustreznega počitka.

Jajca so bistven vir beljakovin, ki pomagajo pomiriti boleče mišice, ki se dobesedno nenehno krčijo skozi celotno porodno muko.

Če lahko najdete obogateno jajce, še bolje, ker boste imeli koristi omega-3 maščobe, ki povečujejo možgane. Raziskave so pokazale povezavo med nizko stopnjo omega-3 in poporodno depresijo in da lahko dodatek pomaga zmanjšati tveganje.

Oglejte si, če vaša bolnišnična kavarna ponuja kake jedi iz celega jajca ali prinesite nekaj trdo kuhanih jajc v hladilniku za poporodno polt.

7. Jabolka

Oh človek, kaj bi naredil za sočno sladko jabolko, da bi očistil grd film z zob iz 12-urnega trdega bombona in maka (in nezmožnosti, da bi šel do umivalnika, da bi si umival zobe).

Medtem ko jedo jabolko ni nadomestilo za redno ščetkanje in mazanje z nitkami, je dokazano, da zmanjša sposobnost preživetja slinav na bakterije na način, podoben ščetkanju zob. Jabolko tudi za rednost zbere 4,4 grama vlaknin in jih je zelo enostavno shraniti v svojo bolniško torbo.

V redu, tako da se ti ne zdijo glamurozna hrana, o kateri verjetno sanjaš, da bi jedla vso nosečnost, in ne, ne vključujejo alkohola v vsak tečaj, ampak na podlagi izkušenj in malo znanosti, to so najboljši izbranci da vam olajša prehranjevanje (in pitje) kot super ženska, ki ste.

Abbey Sharp je registrirana dietetičarka, televizijska in radijska osebnost, blogerka o hrani in ustanoviteljica Abbey's Kitchen Inc. Je avtorica knjige Mindful Glow Cookbook, ki ni namenjena dieti, da bi navdihnila ženske, da ponovno vzpostavijo odnos s hrano. Pred kratkim je ustanovila starševsko skupino Facebook, ki so jo poimenovali Vodnik po milenijskem načrtovanju obrokov.