7 najboljših sprostiteljev naravnih mišic

Vsebina

• 1. Kamilica
• 2. Češnjev sok
• 3. Borovničevi smutiji
• 4. kajenski poper
• 5. Vitamin D
• 6. Magnezij
• 7. Počitek

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ste že kdaj začutili nehoteno zategnjenost, trdoto ali izbočenost mišice? To se imenuje mišični krč. Tovrstni krči se lahko zgodijo vsakomur iz različnih razlogov in na številnih delih telesa.

Spazmi so pogosti v trebuhu, rokah, rokah in nogah. Začutite jih lahko tudi v teletih, zadnjikih in kvadricepsih ter vzdolž prsnega koša. Veliko primerov preprostih mišičnih krčev povzročajo težka vadba in močan šport. Potrpežljivost, počitek, nežno raztezanje in masaža mišic lahko pomagajo ublažiti bolečino.

Ljudje s pogosto trpijo zaradi mišičnih krčev. Tudi nosečnice so zaradi nenadnega povečanja teže nagnjene k mišičnim krčem. Menstruacije pri ženskah doživljajo mišične krče zaradi krčenja maternice, čeprav se resnost bolečine razlikuje glede na osebo. Mišični krči so pogost stranski učinek kroničnih stanj, kot so multipla skleroza, mišična distrofija in McArdlejeva bolezen.

Medtem ko so mišični krči lahko boleči, je s temi sedmimi naravnimi mišičnimi relaksatorji na voljo olajšanje.

1. Kamilica

je starodavno zelišče, ki se uporablja za zdravljenje različnih bolezni, vključno z mišičnimi krči. Vsebuje 36 flavonoidov, ki so spojine s protivnetnimi lastnostmi. Eterično olje kamilice lahko vmasirate na prizadete mišice, da si olajšate krče. Kamilični čaj lahko pomaga tudi pri sprostitvi bolečih mišic.

Nakupujte kamilični čaj.

2. Češnjev sok

Ljudje, ki se prijavijo na maratone, intenzivno trenirajo, kar pogosto povzroči velik stres na mišicah. Češnjev sok lahko pomaga v boju proti vnetjem in bolečinam v mišicah, ki so tako pogoste pri tekačih. razkrijejo, da pitje češnjevega soka češnje lahko zmanjša bolečino po teku. Antioksidativne in protivnetne lastnosti sadja pomagajo naravno sprostiti mišice.

Nakupujte češnjev sok.

3. Borovničevi smutiji

Drug sladek in naraven način sprostitve mišic je uživanje borovnic.nakazuje, da lahko uživanje borovničevega smutija pred in po vadbi pomaga pospešiti okrevanje po poškodbah mišic. Borovnice imajo antioksidativno moč in dokazano zmanjšujejo oksidativni stres in vnetja.

4. kajenski poper

Kapsaicin, snov, ki jo najdemo v kajenskem popru, je naravni mišični relaksant, ki ga pogosto priporočajo ljudem, ki živijo s fibromialgijo in revmatoidnim artritisom. Lahko ga dodate v hrano, kot v tej kozici na žaru z limetino kremo, ali pa poiščite kajenski poper v obliki kapsul in kot kremo. Kadar se uporablja kot krema, jo lahko nanašate na območja, ki jih prizadenejo mišični krči.

Nakupujte kajenski poper.

5. Vitamin D

Ljudem, ki imajo redne bolečine v mišicah ali krče, lahko primanjkuje vitamina D. Ta vitamin je na voljo v številnih oblikah, vključno s tekočinami, tabletami in kapsulami. Dobite ga lahko tudi v živilih, kot so jajca, ribe in obogateno mleko. Redna izpostavljenost sončni svetlobi je še en način za pridobivanje vitamina D!

Nakupujte dodatke vitamina D.

6. Magnezij

Magnezij je ključnega pomena za človeško prehrano, saj ohranja normalno delovanje mišic in živcev. Čeprav so redki, zgodnji simptomi pri ljudeh, ki jim primanjkuje tega minerala, vključujejo bolečine v mišicah. Ta mineral je največ v živilih, kot so banane, mandlji, stročnice in rjavi riž. Na voljo je tudi kot dodatek.

Nakupujte dodatke magnezija.

7. Počitek

Morda je najboljši in najbolj naraven način za sprostitev mišic počitek. Poskrbite, da boste veliko spali, pili veliko tekočine in ne prizadevali prizadete mišice. Uporaba grelnih blazinic ali ledenih oblog na mišici lahko takoj olajša. Včasih so mišični krči posledica preveč stimuliranih mišic, led pa lahko pomaga umiriti prenos impulzov iz možganov v prekomerno delujočo mišico.