Najboljše vadbe na prostem za alergije, dež in drugo

Vsebina

• Težava: Imate alergijo
• Težava: želite kipariti
• Problem: Brez joge ne morete živeti
• Težava: živite v Seattlu (ali drugem deževnem podnebju)
• Pregled za

Eden najboljših delov toplejšega vremena je vadbena rutina na svežem zraku, vizualna stimulacija, odloga od starega, istega starega iz lokalne telovadnice. Toda zabava na prostem ne ustreza vedno vašim načrtom: alergije ali deževno vreme lahko ovira vašo rutino, poleg tega pa se zunanji prostor, ki vam je na voljo, morda ne zdi primeren za vadbo, ki jo imate v mislih. Za nasvete o premagovanju štirih običajnih ovir pri vadbi na prostem smo se pogovarjali z Jessico Matthews, vadbeno fiziologinjo, osebno trenerko in inštruktorico skupinskega fitnesa s certifikatom ACE.

Težava: Imate alergijo

Rešitev: Izogibajte se kosilnicam

Vrsta alergij, ki jih imate, in letni čas so dejavnik, toda po mnenju Matthewsa se izogibanje območjem s sveže pokošeno travo pri mnogih lahko zmanjša simptome.

"Nekatere moje stranke se slabo odzovejo na sveže pokošeno travo, zato bom na igrišču z lesnimi sekanci ali na progi stran od travnatih površin vzpostavila vezje moči, kar lahko naredi veliko razliko," pravi.

Težava: želite kipariti

Rešitev: ravnajte kot otrok

Večina ljudi vadbo na prostem povezuje z dolgimi teki in hribovitim kolesarjenjem. Toda obstaja veliko načinov, kako definirati svoje telo brez klasične telovadne opreme. Spet lahko lokalno igrišče ponudi veliko možnosti za toniranje, od opičjih palic za vleke do klopi, ki so nekoliko nižje od povprečja, da lahko sprejmejo otroke – približno 8 do 12 palcev od tal, kar je prava višina za korake in triceps padci.

Matthews priporoča tudi vlaganje v nekaj prenosnih kosov opreme, kot so odporni trakovi, cevi in ​​medicinska žoga, ter postavitev lastnega mini kroga v parku. Dodajte kardanske vtičnice ali preskočite vrv med kompleti za kardio.

Problem: Brez joge ne morete živeti

Rešitev: Postanite lastni jogi

Čeprav se običajno izvaja v studijskem okolju, je joga ena najbolj prenosnih praks, ki jih lahko naredite kjer koli. Matthews priporoča, da si ustvarite lastno zaporedje joge in si ga zapomnite, tako da lahko dobesedno preprosto spustite preprogo kamor koli in psa navzdol.

Če potrebujete pomoč pri oblikovanju lastne rutine, poiščite eno od številnih aplikacij ali orodij, ki so na voljo. Če želite svoj pametni telefon izpustiti iz prakse joge, Matthews predlaga, da zaporedje drže zapišete na indeksne kartice. Številna mesta ponujajo tudi tečaje joge na prostem spomladi in summe-povpraševanje v vašem lokalnem studiu.

Težava: živite v Seattlu (ali drugem deževnem podnebju)

Rešitev: Razmišljajte kot vremenar

Številna deževna ali temperamentna podnebja imajo podnevi okno, kjer se slabo vreme razjasni - domačini v Kaliforniji se nanašajo na "junijsko mrak" - zjutraj je oblačno in deževno, do zgodnjega popoldneva pa sončno. Če je to res tam, kjer živite, poskusite to priložnost za vadbo vklopiti v svoj urnik. Poleg tega je ključna dobra oprema. Če kolesarite ali tečete, se prepričajte, da je vaša zunanja plast vadbe odporna na vodo, da se vsa vlaga odteče iz materiala. Ko načrtujete svojo pot, predvidevajte spolzka mesta ali nevarne razmere na cesti.

Matthews priporoča tudi tek po progi in ne po cesti ali poti, saj je bolj zaščitena, gumijasta površina pa je lahko manj spolzka (in vsekakor manj blatna).

Pregled za