Najboljši raztezki za vsak tečaj fitnesa

Vsebina

• Pregled za

Razumemo: jutra so super zaseden. In če se vam uspe pripeljati v fitnes studio pred službo, ste se verjetno prijavili na najnovejši možni razred, ki ga lahko vodite, in še vedno pravočasno prispete v pisarno. (Vstanite iz postelje s tem No-Fail Morning Playlist!)

Če pa zadnje minute pouka (tiste odločilne trenutke ohlajanja in raztezanja) preskočite kot prvi pod tušem, delate svoje telo veliko medvedjo uslugo, pravijo strokovnjaki za fitnes. Enako velja za zgodnje izstopanje iz pouka po delovnem času, da bi pravočasno prišli domov, da bi pripravili večerjo, ali pa samo ujeli svojo najljubšo predstavo.

"Kadar koli krčiš svoje mišice, se moraš raztegniti," pravi osebna trenerka in trenerka dobrega počutja Mindy Caplan iz Albuquerqueja. Ne glede na vaš najljubši način znojenja, tukaj so vaše bistvene poteze po razredu.

Po tečaju vrtenja ali kickboksa

Ko ste na kolesu, se vaše telo nagne naprej in odmeva držo, ki jo imate ves dan (pogrbljen nad tipkovnico, pogled navzdol v svoj mobilni telefon). Tečaji boksa vas imajo tudi v nagnjeni drži. Zato se temu izognite tako, da se ohladite z ovinkom nazaj, pravi osebni trener in ustanovitelj Minardi Training Jimmy Minardi. Dvignite roke tako, da bodo bicepsi pri ušesih, roke vzporedne in dlani obrnjene drug proti drugemu. Dvignite roke in zgornji del hrbta navzgor in nazaj, gledajte nazaj, pri tem pa se z nogami čim bolj oprijemajte tal.

Po teku

Ne glede na to, ali tečete sami, s skupino ali v razredu na tekalni stezi, je srečen dojenček vaš najboljši prijatelj po preznojenju, pravi Minardi. To je zato, ker vam odpre boke, ki jih lahko tekanje naredi zelo napeto.

Po CrossFitu ali intenzivnem delu spodnjega dela telesa

CrossFit vadbe potisnejo velike mišice v zadnjici in nogah. Da bi povečali prekrvavitev in zmanjšali mišično bolečino po vsakem treningu, ki stisne spodnji del telesa, Minardi priporoča, da naredite inverzije, na primer stojalo za ramena. (Tudi od tega bodo imeli koristi tekači).

Po napadu Ab

Morda ne boste razmišljali o raztezanju trebuha, a po osnovnem razredu želite raztegniti sprednji del telesa, poševne mišice in upogibanje kolka, kar bo pomagalo pri spodnjem delu hrbta, pravi Caplan. Začnite s pozo kobre in nato nekaj ležečih zasukov (na hrbtu naj vam kolena padajo na levo, medtem ko se glava obrne v desno, nato pa nazaj). Nato naredite sedeči nagib naprej (z nogami pred seboj in upognjenimi stopali, sezite proti prstom).

Trening po moči

Če je bila vaša vadba za moč osredotočena na zgornji del telesa, v ohlajanje vključite raztezanje prsnega koša in ramen, pravi Caplan. Poskusite raztegniti vrata, kot je ta enoročna različica, ali preprosto odpiranje prsnega koša (roke stisnite za hrbet in potegnite roke navzdol in lopatice skupaj).

Enkrat tedensko

Če redno vadite skupinski fitnes, poskusite jogo vključiti v svojo rutino vsaj enkrat na teden, svetuje Caplan. Zgradili boste fleksibilnost in moč, da boste ostali brez poškodb, in če izberete razred v atletskem slogu, se lahko celo udeležite kardio vadbe. (Potrebujete več motivacije, da pridete na tečaj? Oglejte si te smešno vroče fante, ki se ukvarjajo z jogo.)

Pregled za