Kdaj je najboljši čas za jemanje ribjega olja?

Vsebina

• Čas
• Zdravilo je treba jemati s hrano
• Doslednost je ključnega pomena
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ribje olje je dodatek maščobnih kislin omega-3, ki je povezan s številnimi koristmi za zdravje.

Študije dejansko kažejo, da bi lahko ribje olje pomagalo zmanjšati vnetje, izboljšati zdravje srca, zaščititi delovanje možganov in spodbuditi pravilno rast in razvoj ().

Še več, jemanje dodatka ribjega olja ob določenem času lahko pomaga optimizirati njegovo učinkovitost in preprečiti nekatere neželene učinke.

Ta članek podrobneje preučuje, kdaj jemati ribje olje.

Čas

Ribje olje lahko jemljete kadar koli v dnevu, odvisno od tega, kdaj vam najbolj ustreza.

To je zato, ker večina raziskav kaže, da potencialne koristi dodatkov ribjega olja niso takojšnje, ampak so povezane z dolgotrajno uporabo ().

Študije kažejo, da jemanje ribjega olja v nekaj tednih, mesecih ali celo letih lahko poveča raven omega-3 maščobnih kislin v krvi (,).

Vendar prilagoditev časa dodajanja lahko pomaga preprečiti nekatere neželene učinke, povezane z ribje olje.

Refluks kisline je na primer eden najpogostejših neželenih učinkov, povezanih z dodatki ribjega olja.

Čeprav je to lahko posledica vsebnosti maščob v ribjem olju, zaužito olje, ki plava nad želodčno vsebino, verjetno prispeva k temu neželenemu učinku (,,).

Razdelitev ribjega olja na dva manjša odmerka in uživanje zjutraj in ponoči je učinkovita strategija, ki lahko pomaga preprečiti refluks kisline in prebavne motnje ().

Ker je večina koristi ribjega olja povezana z dolgotrajno uporabo, ga lahko uživate kadar koli v dnevu. Kljub temu lahko dodatek na dva manjša odmerka zjutraj in ponoči zmanjša refluks kisline.

Zdravilo je treba jemati s hrano

Ne glede na to, kdaj jemljete dodatek ribjega olja, je pomembno, da ga jemljete ob obroku, da povečate njegovo absorpcijo v telesu.

Zlasti jemanje ribjega olja z dobrim virom maščob lahko poveča biološko uporabnost omega-3 maščobnih kislin in poveča njihovo učinkovitost (,).

Poleg tega jemanje ribjega olja s hrano lahko zmanjša nekatere neželene učinke, povezane z dodatkom.

Na primer uživanje ribjega olja tik pred obrokom lahko zmanjša tveganje za refluks kisline in prebavne motnje ().

Čeprav je potrebnih več raziskav, nekateri uporabniki poročajo tudi, da bi uživanje ribjega olja s hrano lahko preprečilo pogoste druge neželene učinke, kot so driska, riganje in slabost.

Jemanje ribjega olja s hrano lahko poveča absorpcijo maščobnih kislin omega-3 in zmanjša nekatere neželene učinke, vključno z refluksom kisline, drisko, riganjem in slabostjo.

Doslednost je ključnega pomena

Najti čas, ki vam ustreza, in dosledno jemati dodatek ribjega olja je ključnega pomena za povečanje njegovih potencialnih koristi.

Za nekatere je najlažji odmerek zjutraj z zajtrkom, da si zagotovite dnevni odmerek.

Medtem lahko drugi ugotovijo, da jim jemanje ribjega olja s kosilom ali tik pred spanjem bolj ustreza.

Iz tega razloga je najbolje, da ugotovite, kaj vam ustreza, in določite rutino za optimizacijo morebitnih koristi za zdravje.

Vzpostavitev rutine in dosledno jemanje dodatkov lahko povečata njegove potencialne koristi za zdravje.

Spodnja črta

Ker so potencialne koristi ribjega olja povezane z dolgotrajno uporabo, je dosledno jemanje ribjega olja bolj pomembno kot čas dneva, ko ga zaužijete.

Jemanje ribjega olja s hrano pa lahko poveča njegovo absorpcijo in prepreči nekatere neželene učinke.

Najti čas, ki vam ustreza, in redno jemati ribje olje je najlažji način za optimizacijo njegove učinkovitosti.

Če želite poskusiti ribje olje za izboljšanje splošnega zdravja, lahko v trgovinah in na spletu najdete različne izdelke.

O kakršnem koli novem dodatku se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate osnovno zdravstveno stanje.