Sprožilci prepiha

Vsebina

• Pregled za

Ahh, poletje. Ker so zimske počitniške pite in piškoti že za nami, lahko v teh toplejših mesecih izdihnemo olajšanje in se prepihamo z nekaj ovirami z visoko vsebnostjo maščob, kajne? Ugani še enkrat. Večina od nas ima "počitnice" - vsako praznovanje, ki vključuje osrednji oder hrane - vsaj dvakrat na mesec, vse leto.

"V toplejših mesecih imate materinski dan, očetovski dan, četrti julij in morda poroke in prhe, rojstne dneve itd.," Poudarja osebna trenerka Susan Cantwell, avtorica Um nad zadevo: Osebne izbire za celo življenje fitnesa (Založba Stoddart, 1999). "In z vsem tem prihaja miselnost 'timeout', da si lahko vzamete odmor od zdrave prehrane." Rezultat: sabotiran načrt prehranjevanja.

Toda namesto da bi dovolili, da vas hrana nadzoruje, lahko obrnete mizo z nekaj strategijami. Nekaj ​​korakov za boj proti sprožilcem prenajedanja skozi vse leto:

1. Kartirajte svoje skrite počitnice. Označite svojega načrtovalca-zabeležite vse dogodke, ki so težki s hrano, na katere pričakujete v prihodnjih mesecih, ne le velikih. Na primer, ne pozabite na rojstnodnevno zabavo v pisarni, žar za praznik dela, prihajajoče počitnice ali družinsko srečanje. "Ko sedim s strankami, so pogosto šokirani, ko ugotovijo, da imajo kar štiri do deset dogodkov na mesec, med katerimi so pripravljeni na prenajedanje," pravi Cantwell.

2. Igraj napad, ne obramba. Ko so vaše počitnice določene, si naredite majhen načrt igre, preden se odpravite na vsakega. Če je le mogoče, se vnaprej odločite, koliko boste pojedli in popili. Ena koristna strategija za restavracijske dogodke: pokličite in zahtevajte kopijo menija po faksu – odločite se lahko o obroku, preden greste, brez pritiska vrstnikov.

3. Vključite zaveznike. Družinski dogodki so lahko najzahtevnejši, s svojimi mamljivimi tradicijami hrane in sporočilom, da morate pojesti vse, kar je na vašem krožniku. Ključna je komunikacija. "Preden greste, pokličite in recite:" To je tisto, kar poskušam storiti, in tako mi lahko pomagate, "pravi Cantwell, ali to zahteva, da vaša družina pripravi pečen krompir za vas ali omako namesto čez hrano postrezite v čolnu.

4. Občutite krepitev zaupanja. Seveda vas ne bodo vsi usmilili ali vam bili v pomoč. In za nekatere ljudi je mamljivo, da v celoti zaobidejo dogodke - kratkoročna strategija, ki ne more trajati večno. Sprva se "mnoge ženske počutijo, kot da navzkrižno zaslišujejo natakarja ali povzročajo neprijetnosti drugim s svojo izbiro hrane," pravi Cantwell. Na srečo se ta samozavest umiri. Cantwell povzema: "Ko se boste lažje odločali pri izbiri, boste postali bolj samozavestni, če jih boste postavili pred druge ljudi."

Pregled za