Zgornje sramno območje Izguba teže in zdravljenje

Vsebina

• Vaje za zgornje sramne površine
• Podlaket za podlaket
• Krči za kolesa
• Noga dvigne
• Rollups
• Superman poza
• Burpees
• Nagib medenice
• Stotino
• Življenjski slog se spremeni, da izgubijo spodnjo trebušno maščobo
• Ustvari kardio rutino
• Pazite, kaj jeste
• Odstranjevanje stresa z jogo ali meditacijo
• Neinvazivni postopki
• Hlajenje s seboj
• Nehirurško zmanjšanje maščob
• Kirurški posegi
• Monsplastika
• Liposukcija
• Abdominoplastika (trebuh tuck)
• Panniculektomija
• Odvzem

Odvečna maščoba nad območjem tik med boki in nad vašo sramno kostjo je včasih poznana tudi v slengonskem izrazu "FUPA" (zgornje sramno območje maščobe). Imenujejo ga tudi "panniculus."

Otroci, staranje, hitro hujšanje in genetika lahko prispevajo k maščobam na tem področju. Tu se lahko nabira tudi maščoba po trebušni operaciji, kot je carski rez.

Za mnoge ljudi je plast maščobe nad zgornjim sramnim območjem naravni del njihove oblike telesa. Morda je le kraj, kjer se odvečna maščoba kaže.

Izguba maščobe v zgornjem sramnem območju je morda bolj zahtevna kot na drugih delih telesa. Nobenega posameznega področja maščobe z vadbo ne morete "spotoma zdraviti", vendar pa lahko dieta in vadba skupaj pomagata pri tonu vašega središča.

Vaje za zgornje sramne površine

V kombinaciji s pomanjkanjem kalorij lahko dosledna rutina vadbe, ki deluje globoko v trebušnih mišicah, pomaga zmanjšati maščobo na tem področju.

Podlaket za podlaket

Sprednja podlaket zateguje vaše jedro, ne da bi napenjale mišice, ki so oslabele v vašem notranjem trebuhu.

Sledite tem korakom:

1. Začnite v klečečem položaju. Držite podlakti na tla z zaprtimi pestmi.
2. Telo dvignite od tal, da se vaša teža porazdeli enakomerno. Prsti naj bodo poudarjeni, telo pa pravokotno na tla. Prepričajte se, da so vaši absci tesni, ko ravnotežite roke.
3. Če želite, držite to poza 30 sekund ali dlje. Vrnite se v začetni položaj in nato ponovite gibanje.

Krči za kolesa

Krči na kolesih vam lahko povrnejo moč v globoke mišice, ne da bi obremenjevali hrbet.

Sledite tem korakom:

1. Začnite s hrbtom ravno ob tleh in noge rahlo upognjene. Dvignite roke do glave in ramena rahlo dvignite od tal.
2. Iztegnite eno nogo naravnost, drugo nogo pa upognite navznoter pod kotom 45 stopinj. Z nasprotno roko obrnite telo, tako da se komolec sreča z nogo in se skoraj dotika.
3. Ponovite na drugi strani, preklopite noge, ko ponavljate gibanje.

Noga dvigne

Dvig nog lahko zategne vaše notranje trebušne mišice in poveča moč jedra.

Sledite tem korakom:

1. Začnite tako, da ležite ravno na hrbtu z rokami, podtaknjenimi pod zadnjico. Noge naj bodo vlečene skupaj s prsti, usmerjenimi proti stropu.
2. Noge dvignite skupaj do konca, tako da so pod pravim kotom in tlemi. Stopala naj ostanejo napeta in ravna.
3. Enkrat potisnite noge proti stropu z abs, da bo to gibanje bolj zahtevno.
4. Počasi pripeljite noge nazaj na tla. Ponovite gibanje.

Rollups

Ta poteza se morda sliši preprosto, a počasneje ko boste to storili, bolj učinkovit in zahteven bo.

Sledite tem korakom:

1. Začnite tako, da sedite naravnost z iztegnjenimi nogami pred seboj. Roke iztegnite naravnost, da bodo vzporedno z vašim pogledom.
2. Počasi se pomikajte nazaj, en vretenc naenkrat, dokler ne ležite ravno na tleh.
3. Roke držite naravnost pred seboj in se počasi premikajte v sedeči položaj. Ponovite gibanje.
4. Če želite to potezo narediti bolj zahtevno, dodajte uteži za roke ali tehtano palico.

Superman poza

Superman poza zategne spodnji del hrbta in globoke mišice ab, in to lahko počnete med ležanjem.

Sledite tem korakom:

1. Začnite z ležanjem na trebuhu z iztegnjenimi nogami naravnost za seboj, roke pa iztegnjene pred seboj.
2. Počasi dvignite roke in noge, tako da zategnete jedro. Noge in roke dvignite, prste in prste pa usmerite navzven.
3. Roke potegnite naprej in nazaj pred seboj in noge za seboj, premikajte se navzgor in navzdol. Pozo zadržite 30 sekund, nato pa noge in roke spustite. Ponovite gibanje.

Burpees

Burpees bo povečal vaš srčni utrip za povečanje kalorij, ki povečuje kardio.

Sledite tem korakom:

1. Začnite v stoječem položaju z nogami v širini ramen.
2. Pazljivo se upognite v položaj za počep.
3. Roke položite na tla pred seboj in hitro iztegnite noge za seboj, da boste v položaju za desko.
4. Potoni se do tal, kot da delaš potisk. Nato potisnite nazaj gor v desko.
5. Vrnite noge nazaj v roke in skočite nazaj gor v stojen položaj. Ponovite gibanje za toliko ponovitev, kot želite.

Nagib medenice

Ta vaja se imenuje tudi "most", ta vaja deluje za okrevanje po carskem rezu ali vaginalnem porodu, saj prizadene vaš abs, ne da bi nanje pritiskal.

Sledite tem korakom:

1. Lezite s hrbtom na tla. Roke počivajte za glavo, za ušesi. Noge upognite s prsti obrnjenimi naprej na tla.
2. S pritiskom na prste in stopala počasi dvignite trebuh navzgor proti stropu. Nagnite medenico navzgor, da boste čutili napetost v trebuhu.
3. Medenico dvignite čim bolj navzgor in držite položaj. Počasi privijte medenico nazaj navzdol, dokler hrbet spet ni ravno na tleh. Ponovite gibanje.

Stotino

Stotina je klasična poteza pilatesa, s pomočjo katere lahko okrepite svoje globoke mišice.

Sledite tem korakom:

1. Začnite tako, da ležite ravno na hrbtu. Joga preproga pomaga, če imate eno priročno.
2. Dvignite brado do prsi in začutite, kako se spodnji del trebuha oprijema. Roke položite naravnost ob boke, pri tem pa komolce zaklenite.
3. Vdihnite globoko in dvignite noge pod kotom 90 stopinj. Roke premikajte navzgor in navzdol, medtem ko držite noge v tem položaju, vdihnite in izdihite za 100.
4. Če želite, ponovite gibanje.

Življenjski slog se spremeni, da izgubijo spodnjo trebušno maščobo

Poleg teh specifičnih vaj vam lahko spremembe življenjskega sloga pomagajo tudi pri zmanjševanju zgornje sramne maščobe.

Ustvari kardio rutino

Vadba vam lahko pomaga ustvariti primanjkljaj kalorij, kar vam lahko pomaga shujšati.

Toda večina vaj, ki ciljajo na zgornje sramno območje, niso veliki kalorični gorilniki. To pomeni, da boste morali dodatno prilagoditi svojo vadbeno rutino, da boste kurili maščobe.

Dodajanje kardio aktivnosti, kot so tek, plavanje in kolesarjenje trikrat na teden, vam lahko pomaga hitreje izgubiti maščobo.

Pazite, kaj jeste

Izguba teže pomeni izgorevanje več kalorij, kot jih porabite. Za kurjenje 1 kilograma maščobe je potreben primanjkljaj približno 3.500 kalorij.

Poleg zmanjšanja kalorij v svoji prehrani se boste morda želeli izogniti hrani, ki povzroča vnetja. Tudi če hujšate in redno telovadite, lahko uživanje hrane, ki povzroča vnetje v telesu, težko vidi rezultate.

Izogibajte se ali omejite živila, ki vsebujejo velike količine konzervansov, predelanih zrn, belega sladkorja in mleka.

Ohranite telo tudi hidrirano, če pijete veliko vode.

Poskusite vključiti teh 12 živil za hujšanje.

Odstranjevanje stresa z jogo ali meditacijo

Študije kažejo, da je razlog, da nekateri ljudje prenašajo odvečno maščobo v predelu trebuha, posledica stresa. Višja raven stresnega hormona kortizola lahko povzroči, da se vaše telo zadržuje na maščobi v zgornjem sramnem predelu.

Zniževanje stresa je morda težko, vendar ga lahko obvladate s sprejemanjem sproščujočih rutin. Z vadbo joge ali meditacijo nekaj minut vsak dan lahko znižate raven stresa.

Neinvazivni postopki

Obstaja nekaj nehirurških postopkov, ki jih morate upoštevati, če želite območje obdelati neposredno.

Hlajenje s seboj

Coolsculpting je metoda zamrzovanja in odstranjevanja maščobnih celic. Je veliko manj invaziven kot operativni poseg in je namenjen zaostritvi in ​​tonu področja, ki jih je težko ciljati.

Nehirurško zmanjšanje maščob

Nehirurške metode uporabljajo radiofrekvenco in naprave za toplotno terapijo za krčenje in taljenje maščobnih celic.

Ta zdravljenja zahtevajo več sestankov, rezultati pa niso tako opazni kot kirurške metode. Prav tako so manj invazivni, z manj tveganji in stranskimi učinki, kot si jih opomorete.

Kirurški posegi

Če niste zadovoljni z rezultati vadbe, prehrane in spremembami življenjskega sloga, so na voljo tudi kirurški posegi.

Monsplastika

Monsplastični postopek je operacija na vašem sramnem pasu, maščobnem zgornjem delu spolovila. Monsplastika odstranjuje odvečno tkivo z območja. Včasih ga imenujemo "sramna dvigala".

To zdravljenje se lahko izvaja tako za moške kot za ženske.

Liposukcija

Liposukcija je oblika kozmetične kirurgije. Običajno ta postopek najbolje deluje pri ljudeh, ki so blizu svoje ciljne teže, vendar niso zadovoljni s plastjo maščobe v njihovi sredini.

Liposukcija uporablja majhne zareze in sesalne naprave za odstranjevanje maščobe iz telesa.

Abdominoplastika (trebuh tuck)

Abdominoplastika je kozmetična operacija, ki odstranjuje odvečno maščobo in ohlapno kožo z vašega želodca. Ta postopek se običajno opravi po želodčnem bypass postopku ali po porodu.

Okrevanje trebušnic je za vsakogar drugačno. Tukaj je nekaj, kar morate vedeti.

Panniculektomija

Pannikulektomija je kirurško zdravljenje, ki odstranjuje odvečno kožo iz spodnjega dela trebuha. Večina kandidatov za to zdravljenje želi odstraniti povešeno kožo, ki je lahko posledica znatne izgube teže.

To ni kozmetični postopek, ampak ga je mogoče izvesti skupaj s trebuhom.

Odvzem

Poskus zmanjševanja maščob na določenem območju telesa je lahko frustrirajoč. Toda s potrpežljivostjo, vadbo in spremembami življenjskega sloga je možno toniti zgornje sramno območje.

Morda se ne bo zgodilo tako hitro, kot bi želeli. Če jeste zdravo prehrano in redno telovadite, vendar niste zadovoljni z napredkom, boste morda želeli govoriti z zdravnikom.