8 živil za povečanje testosterona

Vsebina

• Prehranjevanje za višjo T
• 1. Tuna
• 2. Mleko z malo maščobe z vitaminom D
• 3. Jajčni rumenjaki
• 4. Utrjena žita
• 5. Ostrige
• 6. Školjke
• 7. Govedina
• 8. Fižol
• Več hrane za razmislek

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Prehranjevanje za višjo T

Testosteron je moški spolni hormon, ki vpliva ne le na spolni nagon. Hormon je odgovoren tudi za:

• zdravje kosti in mišic
• proizvodnja sperme
• rast las

Testosteron lahko izgubite s staranjem, pa tudi zaradi kroničnih bolezni. Hipogonadizem, imenovan tudi nizek testosteron ali nizek T, se pogosto zdravi, da se preprečijo prihodnje zdravstvene težave.

Za uravnavanje ravni testosterona je pomembno splošno uravnoteženje hormonov. To pomeni uživanje uravnotežene, s hranili goste prehrane.

Za doseganje izboljšane ravni testosterona je priporočljivo biti pozoren na celoten vnos živil, ki vsebujejo hormone ali hranila, ki posnemajo hormone, kot so fitoestrogeni.

Nekatere študije so pokazale, da lahko ta hranila vplivajo na splošno ravnovesje hormonov.

Skupaj s priporočili zdravnika boste morda upoštevali potencialno živila, ki spodbujajo testosteron, kot naravno dopolnilo zdravljenju z nizko vrednostjo T.

Dve hranili, ki sta še posebej pomembni za vašo prehrano, sta vitamin D in cink, ki sta predhodnika za izdelavo testosterona. Ta članek se bo osredotočil na živila, ki poudarjajo ti dve hranili.

1. Tuna

Tuna je bogata z vitaminom D, ki je povezan z daljšim življenjem in proizvodnjo testosterona. Je tudi za srce zdrava, z beljakovinami bogata hrana, ki vsebuje malo kalorij.

Ne glede na to, ali izberete konzervirano ali svežo, je uživanje te ribe lahko naraven način za povečanje testosterona. Porcija tune izpolnjuje vaše dnevne potrebe po vitaminu D.

Če niste ljubitelj tune, lahko razmislite o drugih ribiških virih vitamina D, kot sta losos ali sardele.

Ne pozabite, da je zmernost ključnega pomena. Prizadevajte si za največ dve do tri porcije na teden, da zmanjšate vnos živega srebra, ki ga najdemo v morski hrani.

V spletu kupujte tune v pločevinkah.

2. Mleko z malo maščobe z vitaminom D

Mleko je odličen vir beljakovin in kalcija.

Otroke in ženske priporočamo, da pijejo mleko za boljše zdravje kosti, lahko pa tudi mleko ohranja močne kosti. Vsebnost vitamina D lahko tudi vzdržuje raven testosterona.

Izberite mleko, obogateno z vitaminom D. Izberite različico z nizko vsebnostjo maščob ali posneto. Imajo enaka hranila kot polnomastno mleko brez vseh nasičenih maščob.

Na spletu poiščite mleko z nizko vsebnostjo maščob, obogateno z vitaminom D.

3. Jajčni rumenjaki

Jajčni rumenjaki so še en bogat vir vitamina D.

Medtem ko ima holesterol slab sloves, jajčni rumenjak vsebuje več hranilnih snovi kot beljakov.

Holesterol rumenjakov lahko celo pomaga pri nizkem T. Dokler nimate predhodnih težav s holesterolom, lahko varno jeste eno jajce na dan.

4. Utrjena žita

Jajca niso edina hrana za zajtrk, ki lahko pomaga pri nizkem T. Če morate paziti na holesterol v krvi, je to še posebej dobra novica.

Nekatere blagovne znamke žit so obogatene z vitaminom D, da ne omenjamo drugih hranil, ki so zdrava za srce. Razmislite o vključitvi obogatenih žit v rutino za zajtrk, da začnete dan in raven testosterona.

5. Ostrige

Cink je bistveno hranilo v puberteti in zaradi njegovih učinkov moški hormoni nadzorujejo v celotni odrasli dobi.

Moški z nizkim T-jem imajo koristi od povečanja vnosa cinka, če imajo tudi pomanjkanje cinka. Ostrige so dober vir tega minerala.

6. Školjke

Občasna porcija rakov ali jastoga lahko nekoliko izboljša vašo raven testosterona. To je deloma zahvaljujoč vsebnosti cinka v teh priljubljenih morskih sadežih.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje ima aljaška kraljeva rak 43 odstotkov vaše dnevne vrednosti cinka v samo 3-unčni porciji.

7. Govedina

Zaradi prevelike porabe rdečega mesa obstajajo resnične zdravstvene težave. Ne samo, da imajo nekateri kosi več maščobe kot perutnina, ampak tudi uživanje preveč hrane je povezano z nekaterimi vrstami raka, kot je rak debelega črevesa.

Kljub temu imajo nekateri kosi govedine hranila, ki lahko povečajo testosteron. Goveja jetra so izjemen vir vitamina D, medtem ko mleto goveje meso in pečenka vsebujeta cink.

Če želite nadzorovati živalske maščobe, izberite le puste kose govedine in se je izogibajte vsak dan.

8. Fižol

Kar zadeva zdravje moških hormonov, lahko fižol prinese več koristi, kot si mislite. Številne stročnice, kot so čičerika, leča in pečen fižol, veljajo za dober vir cinka.

Kot bonus so ta živila polna vlaknin in rastlinskih beljakovin, ki lahko zaščitijo vaše zdravje srca.

Poiščite izbor fižola, ki ga lahko poskusite na spletu.

Več hrane za razmislek

Spremembe zdrave prehrane lahko pomagajo pri nizkem T, vendar hipogonadizem ne zdravi. Zdravnik mora s fizičnim pregledom in krvnim testom potrditi, da imate nizek testosteron.

Če imate diagnozo nizek T, vam bodo morda predpisali nadomestke testosteronskega hormona, kot so:

• tablete ali tablete
• kožni obliži
• topikalni gel
• injekcije

Ta zdravila imajo lahko tudi tveganje za resne neželene učinke, zato se o njih predhodno pogovorite s svojim zdravnikom.

Poleg tega razmislite o prilagoditvah prehrane, da izboljšate svoje splošno zdravje, ne samo za zdravljenje nizke T.