Ali lahko brazilski oreški povečajo raven testosterona?

Vsebina

• Kaj pravi znanost
• Druge prednosti brazilskih oreškov
• Nevarnosti uživanja preveč brazilskih oreškov
• Naravni načini za zvišanje ravni testosterona
• Spodnja črta

Testosteron je glavni moški spolni hormon. Ima ključno vlogo pri razvoju moških in nizke ravni lahko vplivajo na spolno funkcijo, razpoloženje, raven energije, rast las, zdravje kosti in še več (,).

Raven tega hormona s starostjo naravno upada, študije kažejo, da hipogonadizem, stanje, v katerem telo ne proizvaja dovolj testosterona, prizadene 39% moških, starih 45 let ali več, v ZDA ().

Čeprav je hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) najpogostejši način zdravljenja nizke ravni testosterona, mnogi moški iščejo naravne dodatke ali hrano, ki lahko povečajo raven testosterona.

V zadnjem času so brazilski oreški bolj priljubljeni med moškimi, saj naj bi pripomogli k dvigu ravni testosterona in plodnosti.

Ta članek raziskuje učinke brazilskih oreščkov na testosteron.

Kaj pravi znanost

Brazilski oreški naj bi zaradi visoke vsebnosti selena povečali raven testosterona.

28-gramska porcija zagotavlja neverjetnih 988% dnevne vrednosti (DV) ().

Številne študije so pokazale, da jemanje dodatka selena lahko izboljša raven testosterona ali pomaga moški plodnosti s povečanjem kakovosti semena (,,).

Na primer, študija epruvete na ovčjih celicah je pokazala, da dopolnjevanje z aktiviranimi selenom geni in poti, ki povečujejo proizvodnjo testosterona ().

Podobno je 26-tedenska študija na 468 moških z neplodnostjo ugotovila, da jemanje 200 mcg selena skupaj z 600 mg N-acetil-cisteina na dan poveča proizvodnjo testosterona, število semenčic in kakovost sperme v primerjavi s placebom ().

Druga študija na 690 moških z neplodnostjo je ugotovila, da je jemanje 200 mcg selena skupaj s 400 enotami vitamina E v 100 dneh izboljšalo gibljivost in videz sperme pri 53% udeležencev. Poleg tega je 11% moških v študiji lahko zanosilo partnerico ().

Vendar v nekaterih študijah visok vnos selena skozi živila ali dodatke ni vplival na raven testosterona ali negativno vplival na gibljivost sperme (,).

Omeniti velja tudi, da večina teh študij uporablja dodatke selena in ne živil z visoko vsebnostjo selena, na primer brazilskih oreškov.

To poudarja potrebo po dodatnih raziskavah o vplivu brazilskih oreščkov na raven testosterona.

Nekatere študije kažejo, da lahko visok vnos selena izboljša raven testosterona, gibljivost sperme in kakovost sperme. Kljub temu je za potrditev tega učinka potrebnih več študij.

Druge prednosti brazilskih oreškov

Poleg povišanja ravni testosterona in pomoči moški pri plodnosti so brazilski oreški povezani tudi z mnogimi drugimi impresivnimi koristmi za zdravje, med drugim z:

• Dober vir antioksidantov. Brazilski oreški se ponašajo z antioksidanti, kot so selen, vitamin E in fenoli, kot je elagična kislina. Selen lahko zviša tudi raven glutation peroksidaze, encima, ki ima antioksidativne lastnosti in se bori proti oksidativnemu stresu (,,).
• Pomagajte pri podpori delovanja ščitnice. Brazilski oreški vsebujejo veliko selena, ki pomaga pri proizvodnji ščitničnih hormonov. To hranilo je bistvenega pomena tudi za izdelavo beljakovin, ki ščitnico ščitijo pred poškodbami (,).
• Dobro za vaše srce. Vsebujejo veliko maščob, ki so zdrave za srce, kot so polinenasičene maščobe, in so povezane z nižjo koncentracijo LDL (slabega) holesterola in višjo HDL (dobrim) holesterolom (,).
• Lahko pomaga delovanju možganov. Nekateri antioksidanti v brazilskih oreščkih, kot sta elaginska kislina in selen, so povezani z zaščitnimi učinki na možgane. Tudi elagična kislina ima lahko povišane razpoloženje (,,).
• Lahko zniža raven sladkorja v krvi. Nekatere študije so pokazale, da lahko diete z višjo vsebnostjo brazilskih oreščkov ali dopolnjene s selenom zmanjšajo raven sladkorja v krvi in ​​izboljšajo občutljivost na inzulin (,).
• Lahko zmanjša vnetje. Prehrana, višja v brazilskih oreščkih in selenu, je bila zaradi antioksidativnih lastnosti povezana z zmanjšanimi markerji vnetja (,).

Čeprav so te ugotovitve obetavne, je treba opraviti več študij na ljudeh, preden se lahko dajo priporočila glede potenciala brazilskih oreščkov za pomoč pri zdravljenju teh stanj.

Brazilski oreščki so dober vir antioksidantov, imajo lahko protivnetne učinke in so povezani z blaginjo ščitnice, srca, možganov in ravni sladkorja v krvi.

Nevarnosti uživanja preveč brazilskih oreškov

Čeprav brazilski oreški nudijo koristi za zdravje, je preveč zaužitja lahko škodljivo.

Raziskave so pokazale, da lahko uživanje več kot 5000 mcg selena na dan ali približno 50 brazilskih oreškov povzroči toksičnost selena ().

Znaki toksičnosti selena vključujejo težave s prebavili, izpadanje las, krhki nohti, utrujenost, kožne lezije ali izpuščaji ter bolečine v mišicah in sklepih. V hujših primerih lahko toksičnost selena povzroči odpoved ledvic, srčno popuščanje, sindrom akutne dihalne stiske in celo smrt (28).

Doseganje ravni toksičnosti samo s prehrano pa je zelo redko.

Druge študije so pokazale, da je preveč selena, zlasti iz dodatkov, povezano s slabim nadzorom sladkorja v krvi, pa tudi z večjim tveganjem za diabetes in raka na prostati (,,).

Selen ima sprejemljivo zgornjo raven vnosa 400 mcg na dan, kar pomeni, da lahko do te količine varno zaužijete brez škodljivih učinkov. To je enako 4 povprečno velikim brazilskim oreščkom na dan ().

Poskusite se omejiti na enega do tri brazilske oreščke na dan, da boste varni.

Uživanje preveč brazilskih oreškov je lahko škodljivo zaradi visoke vsebnosti selena. Poskusite omejiti vnos brazilskih orehov na enega do tri na dan.

Naravni načini za zvišanje ravni testosterona

Čeprav lahko brazilski oreščki pomagajo dvigniti raven testosterona, so potrebne dodatne raziskave, preden jih lahko priporočimo v ta namen.

Na srečo druge strategije za povečanje ravni testosterona podpirajo več raziskav, med drugim:

• Vadba. Vadba, zlasti dviganje uteži in visokointenzivni intervalni trening (HIIT), je bila povezana z višjimi nivoji testosterona pri starejših moških (,,).
• Veliko spite. Pomanjkanje spanja je povezano z nižjo ravnijo testosterona pri mladih in starejših moških. Prizadevajte si za 7–9 ur spanja na noč ().
• Cilj je zmanjšati stres. Dolgotrajni stres lahko zviša raven kortizola, kar je povezano z nižjo ravnijo testosterona. Redno gibanje, spanje, smeh in zdrava prehrana lahko pomagajo zmanjšati stres (,).
• Izgubite odvečno maščobo. Raziskave kažejo, da je debelost povezana z nižjo ravnijo testosterona, hujšanje pa lahko pomaga pri boju s tem ().
• Jejte zdravo, raznoliko prehrano. Uravnotežena prehrana, ki vključuje zdrave beljakovine, maščobe, sadje in zelenjavo ter omejuje rafinirano hrano, lahko pomaga povečati raven testosterona (,,).

V nekaterih primerih je lahko nizek testosteron posledica osnovnega zdravstvenega stanja, zato je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če mislite, da imate nizek testosteron.

Pogosti simptomi, ki se pojavijo pri nizkem testosteronu, vključujejo utrujenost, nizek spolni nagon, erektilno disfunkcijo, depresijo, izpadanje las in izgubo mišic ().

Redno gibanje, dovolj spanca, zmanjšanje stresa, izguba odvečne maščobe in zdrava, raznolika prehrana lahko pomagajo dvigniti raven testosterona. Če sumite, da imate nizko raven testosterona, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Spodnja črta

Trenutne raziskave o brazilskih oreščkih, testosteronu in plodnosti moških so mešane.

Medtem ko je več študij povezovalo večji vnos selena z večjo koncentracijo testosterona in izboljšano gibljivostjo in kakovostjo semenčic, druge niso odkrile nobenega učinka.

To poudarja potrebo po več raziskavah na tem področju, zlasti o povezavi med živili z visoko vsebnostjo selena, kot so brazilski oreški, in testosteronom.

Če menite, da imate nizko raven testosterona, je najbolje, da se pred naravnim zdravljenjem pogovorite s svojim zdravnikom, saj lahko nizka raven testosterona kaže na osnovno zdravstveno stanje.